投げたり回したりするのを忘れてください。 一晩中眠りにつく 思ったより簡単かもしれません。による 研究を伝える に発表されました JAMA, マインドフルネス瞑想 睡眠の質を改善するのに役立つかもしれません。
この研究は、自己申告による中程度の睡眠障害に苦しんでいる55歳以上の成人の2つのグループを追跡しました。参加者の半数は、マインドフルネス瞑想介入に参加するためにランダムに割り当てられました。瞑想グループの人々は、6週間のクラスを受講し、身体的および精神的に、時々刻々と感じていることを追跡するように教えることに焦点を当てました。参加者の残りの半分は、6週間の睡眠教育プログラムを受講しました。 適切な睡眠衛生 。どちらのプログラムにも宿題があり、自宅で新しいテクニックを練習し、0から21までのスケールでどれだけよく眠っていたかを評価しました。
研究の終わりに、睡眠教育プログラムの人々は彼らのスコアを平均1.1ポイント改善しました。瞑想に集中した人は2.8ポイント改善しました—約13パーセントの増加です。結論は？心のこもった瞑想のテクニックを学ぶことは、について学ぶよりも睡眠の質に利益をもたらしました よく眠る方法 。
そして、改善に取り組んだ後、どれだけよく眠れるか想像してみてください どちらも テクニックのセット。 A 同様の2020年の研究 睡眠衛生教育と定期的な心のこもった瞑想（思いやり、寛大さ、内面の満足、誠実さなどの心を中心とした性質を中心とした瞑想の一種）の組み合わせが慢性不眠症の人々にどのように影響するかを分析しました。 8週間後、2020年に発表された結果 Journal of Community Hospital Internal Medicine Perspectives 、参加者の顕著な減少を示しました。平均不眠症重症度指数スコア（20.9から10.4）。さらに、合計32人の研究患者のうち、24人は最初は鎮静薬または催眠薬に頼って眠りについた。瞑想を実践し、良い睡眠習慣を身に付けてから8週目と最後の週までに、24人の患者のうち21人が投薬を中止または減らしました。
瞑想がすべての年齢の人々を助けることができるという十分な証拠があります、そして単により良い睡眠を提供することを超えて。マインドフルネス調停は 不安を和らげる 、 による ハーバードヘルス出版物 。それはまた助けるかもしれません うつ病 症状、 フォーカスを増やす 、そして人々を助けることさえ 喫煙をやめる 。これらの他の重要な報酬が瞑想を試みるようにあなたを刺激するのに十分でないなら、人生を変える可能性のある睡眠の利益のためにそれをしてみませんか？
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