することを学ぶ セルフケアを実践する 予算内でのスキルは非常に貴重です。私にとって、世界的大流行の2年目の新しいお母さんとして、自分の世話をする時間を見つけることはめったにありません。財政的制約を投げかけると、それは不可能だと感じます。しかし、それは、セルフケアは多額のお金、サロンへの旅行、高価な製品でいっぱいのカウンターが必要だと思っていたからです。セルフケアが私にとって何を意味するのかを再構成すると、以前考えていたよりもはるかに達成可能であることに気づきました。 予算内 。
多分あなたは自分自身にたくさんのお金を使うことを正当化することはできませんが、他の無数の方法があります 個人の健康を優先する それはさらにやりがいがあります。ここに、ほとんどまたはまったく支出を必要としない実用的なセルフケアにアクセスするいくつかの方法があります。
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基本をカバーします。
最も利用しやすいセルフケアは、最も単純な（そして多くの場合最も安価な）場合があります。セルフケアのルーチンで創造的になりすぎる前に、私は自分が適切に世話をしているかどうかを確認するためにチェックインすることがよくあります。 この1時間にコップ一杯の水を飲みましたか？最後に本物の皿とフォークで本物の食事を食べたのはいつですか？昨夜は十分な睡眠が取れましたか？私は呼吸していますか？ これは、気分が悪い場合に最初に検討する必要のある質問のリストです。あなたがセルフケアの最も基本的な形から始めるとき、それはあなたが贅沢な（そして時々高価な）に急いで行くのを防ぐことができます。
古い習慣を再評価します。
セルフケアのルーチンを切り替えることは、何か新しいものを購入するのと同じくらい効果的です。あなたのルーチンの単純なシフトは、 私は私のためだけにこれをやっています 購入するのと同じ喜びを提供することができます。たとえば、私は毎朝スターバックスのドライブスルーからコーヒーを飲んでいましたが、この儀式を再評価すると、彼らのコーヒーが私が望んでいたものではないことに気づきました。寒すぎるか、焦げているか、クリームと砂糖の量が間違っていました。
振り返ってみると、自分で何かをする儀式を楽しんだのと同じくらい、実際のコーヒーを楽しんだかどうかはわかりません。だから私はこのルーチンを アットホームコーヒー 代わりに儀式。私は今、ゴージャスな手で投げた陶器のマグカップを持っており、毎朝完璧なダークローストコーヒーを飲むために使用しています。
ブラジャーを着けないメリット
あなたの習慣に気づきをもたらします。セルフケアの儀式が古くなっていないことを確認してください。これは、もう好きではないものにお金を払っている可能性があるためです。
コンバースを洗い流してもらえますか
地元の図書館にアクセスしてください。
読書は好きだが、本の費用（経済的および環境的）が好きではない場合、図書館はお気に入りの作家を無料で楽しむのに最適な方法です。ダウンロードしてみてください リビー アプリ タブレットで本を無料でチェックアウトできます。さらに、地元の図書館の常連客になることは、コミュニティをサポートするための優れた方法です。
自宅でのトレーニングをご覧ください。
予算内でお母さんになる前は、ジムの会員か、毎月無制限のヨガスタジオパスを持っていました。これらの費用は、最終的に月額200ドルから300ドルの費用がかかりました。私はとても喜びを見つけました そして に切り替えることによる経済的救済 自宅でのトレーニング。
確かに、私自身のモチベーションになるにはもっと自己規律が必要かもしれませんが、私はいつでも（特に生後9か月で）ワークアウトできる柔軟性が好きです。現在、私は居間でできるオンライントレーニングプログラムに年間99ドルを支払っています。それがあなたの予算に合わない場合、YouTubeとInstagramは無料でたくさんの質の高いトレーニングをしています。
瞑想とリラクゼーションをお試しください（無料）。
場合によっては、長い一日の仕事の後の激しい運動は選択肢ではありません（特に肉体労働の仕事をしている人にとって）。エクササイズが良いよりも害をもたらす可能性がある場合、ソーシャルワーカーのヨランダレンテリアは紹介することをお勧めします リラクゼーション法 朝または夕方に身体的セルフケアのために。 瞑想を取り入れること 日常生活に取り入れることは、神経系を落ち着かせ、全体的な健康を改善するための素晴らしい方法でもあります。
椅子や瞑想枕に座って、数分間呼吸を続けてみてください。もっと深く知りたい場合は、次のような無料の瞑想アプリ MyLife瞑想 、 落ち着いて 、 または ヘッドスペース あなたが始めるのを助けるための素晴らしいオプションになることができます。好きなものが見つかるまで、いくつか試してみてください。
サロンでのヘアウォッシャーのチップはいくらですか
ブランド名を捨てる。
食料品店のブランドであるあなたを見て、最も安価な高級品を見つけることは、予算にやさしいセルフケアルーチンの重要な部分です。グラフィックデザイナーであり、3人のAllyson Thomasの母親は、これが彼女の強みであると説明しています。高品質の製品を安く見つけることです。たとえば、一般的なエプソム塩の8ポンドのバッグを購入すると、数ドルで多くのリラックスできるお風呂を購入できます。 「私が本当に欲しいものを最小公分母に分解するという考え方を維持することは、私の予算も良好に保ちながら、私が気分を良くする方法です」とトーマスは言います。
彼女はまた誓う 毎月のメイクアップサブスクリプション セルフケアに対するこの「より多くのより少ない」態度の別の例として。トーマスは、毎日メイクをしないため、フルサイズのメイクにお金を払うのではなく、トライアルサイズのブランド名を毎月購読することは彼女にとって完全に充実していると言います。彼女は毎月それを楽しみにしています、そして彼女の言葉では、「私が使い終えるかどうかわからないフルサイズの製品を買うよりもはるかに安いです。さらに、月額12ドルが私の予算に収まります。」
「自分を治療する」は毎日を意味するものではありません。
予算内でのセルフケアは、多くの場合、あなたの支出、期間についてより意図的になることを意味します。取るに足らない購入を減らすことによって、あなたはたまにあなたの正確な心の欲望であなた自身を扱うことができます。
母親で起業家のKaylaHartが3人の子供と75,000ドル相当の借金を返済するのに、3年間で、彼女のセルフケアの考え方は完全に変わりました。彼女はもはや、定期的に自分を落ち着かせるために買い物をしたり、飲み物を飲んだり、夕食をとったりすることを考えていません。最近、彼女は「食べ物、避難所、衣類、交通機関の4つの壁」と呼んでいるものを思い出すことで、自分の欲求とニーズを抑えています。他のすべては余分です。
とは言うものの、ハートは、「おいしいチーズケーキに簡単にお金を落とすことができる」ことを知っており、予算に100％収まると述べています。時々、私たちのニーズとウォンツを調整する です セルフケア。私たちは時々自分自身を治療するに値します。必ず注意してください 「自分を治療する」や「それに値する」などの言葉 予算的にやり過ぎないように。
「4つの壁」を超える回数を管理するための優れた方法は、 予算追跡アプリ お気に入り 予算が必要 。このように、あなたはまだあなたの心の最前線にあなたの財政目標を置きながら責任を持ってふけることができます。
友達と会いましょう。
「燃え尽き症候群の治療法は、セルフケアではありません。それは私たち全員がお互いを気遣うことでなければなりません」とエミリーとアメリア・ナゴスキーは言います あえてリードする ブレネーブラウンと。私たちの多くにとって、ズームとグループテキストを介して接続を維持することは、パンデミックの間のセルフケアの主要な部分でした。パンデミック後のコミュニティに自分自身を再統合することは、サポートを他の人に頼ることを思い出させるのに役立ちます です セルフケア、そしてそれは何も費用をかける必要はありません。
パワーウォークのために友達と会ってみてください。たぶん、公園で長い間延期されていたキャッチアップのためにアイスティーとピクニック毛布を持ってきてください。または、スケジュールがぎっしり詰まっている場合は、ラップトップをピクニックテーブルに持ってきて、静かに一緒に作業してみてください。他の人がいることを知っているだけで十分な場合もあります。セルフケアは、完全に自給自足であることを意味するものではありません。接続を維持します。
ボランティア。
地域社会の関与とあなたが住んでいる場所での不公正に反対する発言は、セルフケアの一形態です。 '研究はそれを示しています ボランティアや他の人を助ける より高いレベルの幸福に関連しています」とレンテリアは言います。正しいことをし、社会の一員となることは自尊心を育む行為です。
重いホイップクリームの代わりに何が使えますか
最近再浮上した Instagramの投稿 2017年から、公教育者で慈善家であるレイチェルカーグルは、セルフケアの必要な部分としてアクティビズムに取り組んでいます。 。」
あなたのセルフケアにあなたのコミュニティの世話が含まれていない場合、それは本当にセルフケアですか、それとも単に利己的ですか？ 「女神グループ」とウェルネスサークル 莫大な費用がかかり、アクセスできないことがよくあります それらから本当に恩恵を受けることができるほとんどの人々に—それらはコミュニティ全体ではなく少数を助けています。
コミュニティに貢献すること自体がやりがいがあります。 '瞑想して上院議員に電話してください。ヨガに行き、投票してください。深く呼吸し、その問題を引き起こすために寄付してください。リトリートに行き、中小企業をサポートしに行きます。あなたのエッセンシャルオイルを楽しんで、コミュニティで彼らのでたらめで人々をチェックしてください」とカーグルは言います。
生クリームを半分ずつ
与える性質はそれ自体がやりがいがあります。大義のために立ち上がってあなたのコミュニティに貢献することは、あなた自身だけでなくあなたの周りの人々の生活にも利益をもたらします。
ネイチャーウォークを計画します。
自然は内部のラッシュを遅くし、あまりにも長い間中にいるとあなたが得るその雑然とした感じを扇動します。また、春なので、お住まいの地域の花の独特の形や色に気付くのを遅くすることは、不安を軽減する大きな活動です（さらに完全に無料のセルフケア）。私たちが夏に移行するとき、たくさんのお金を使わずに自分自身に空間と自由の感覚を与えるために自然の遠足を計画してみてください。
あなたが自分の地域で観光客のように振る舞うとき、それが町からの短い散歩であろうと、単に都市公園をさまようことであろうと、それは実際に休暇を払わずに町から出る必要性を満たします。
覚えておいてください：お金を節約することもセルフケアです。
2021年に世界が開かれ始めると、大騒ぎしたいという衝動は正常です。一部の人にとっては、封鎖中にお金を節約するのは簡単でした。他の人はかろうじてそれをやり遂げました。いずれにせよ、予算を守ろうとしているのであれば、FOMOや広告があなたの目標を狂わせないようにしてください。友人が完全な予防接種を受けたことを祝うためにフライトやクルーズを予約するとき、取り残されたと感じるのは簡単ですが、お金を節約することを忘れないでください です セルフケア。結局のところ、あなたの予算に固執することは、あなたの経済的手段を超えて衝動的に購入するよりも常に気分が良くなります。
私たちが私たちに根ざしているとき 実際に 欲しい、それは私たちを 衝動買い ですから、セルフケアの一形態として自分自身にお金を使うとき、私たちはそれがレーザーに焦点を合わせていることを知り、実際にそれだけの価値があります。その上、精神的および肉体的な健康状態でチェックインすることは、私たちが本当に余裕がないことにお金を吹き込むよりも常に気分が良くなります。
君は できる 個人的な健康と妥当な予算の両方を持っています。セルフケアとは、自分に高価なものを与えることを意味すると考えるのは簡単ですが、セルフケアは、創造性を発揮して、私たちが本当に望んでいるものを利用するだけで、無料でより意図的になります。
