全国で、ジムやフィットネススタジオがゆっくりと再開し始めています。多くの人が汗のルーチンに戻りたいと思っていますが、そうすることについて少し注意することは理にかなっています。現実には、私たちは依然として世界的大流行の濁った海域を航行しており、安全を維持することが最優先事項です。基本的に、私たちは皆、体を動かして健康に保つことと、COVID-19を捕まえたり広めたりしないことのバランスを見つけようとしています。幸運なことに、 それは 両方を行うことが可能です。
運動は私たちの全体的な健康に非常に有益であるため、パンデミックの際に安全に、そして自信を持って運動する方法を見つけることは私たち全員にとって非常に重要です」と疫学者で疫学部長のグウェン・マーフィー博士は述べています。 LetsGetChecked。 「運動は私たちの血圧を下げるのに役立ちます、そして 私たちの気分を改善するのに役立ちます 、エネルギーレベル、および よく眠れるようにさえ助けてください 。これらのストレスの多い時代に、これらのことは今まで以上に重要になるかもしれません。
現時点では、ジムは通常、他の人と共有する閉鎖されたスペースであるため、リスクの高いエリアであると彼女は言います。ただし、多くのジムやスタジオはピボットを使用しており、仮想クラスを提供し、実際の操作方法を調整しています。ジムに戻ることを検討していて、より安全な体験をしたい場合は、この専門家のアドバイスに従ってください。
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あなたのジムがCDCプロトコルに従っていることを確認してください
すべてのジムが従わなければならないCDCガイドラインを理解することで、情報に基づいた決定を下すことができます。
屋内ジムに行くことになった場合は、自分の世話をするだけでなく、ジムが一貫してCOVID-19安全プロトコルに従っていることを確認することが非常に重要です。アリS.カーン医学博士、MPH、MBA、チーフの医療ストラテジスト ユニティバンド 。ジムには、州で許可されている屋内の割合を超えないようにする必要があります。全員が常にマスクを着用し、互いに6フィート離れた安全な場所に滞在し、スタッフが常にすべての表面を拭き取る必要があります。ドアの温度チェックや手指消毒剤やシンクへのアクセスも理想的です。
独自のPPEと消毒剤を持参してください
カーン博士は、旅行中やジムなどの場所に行くときは、自分の「安全キット」を持参することをお勧めします。このキットには、N95フェイスマスク、EPA承認のList-N消毒剤、独自のタオル、紙製品、使い捨て手袋、および抗菌石鹸が含まれている必要があります。
カーン博士は、シート、トレーニング機器、ウェイト、ハンドルなど、接触する可能性のあるEPA承認の消毒用ワイプで表面を拭き取ります。また、ジムで許可されている場合は、自分の個人用機器を持参することをお勧めします。これにより、触れる共有オブジェクトの数が制限されます。たとえば、自分のウェイト、ヨガマット、縄跳びを持参できます。
営業時間外に行く
スケジュールが柔軟な場合は、営業時間外にジムに行く価値があります。これは、COVIDに照らして明らかに少し異なって見え、自宅で働く人が増えています。
ランチタイムや日曜日のサッカーが行われているときは、混雑を簡単に回避する方法の例です、と言います エヴァン・ジェイ 、PA-C、ATC、RedefineHealthcareの認定医師アシスタントおよび認定アスレティックトレーナー。営業時間外にジムに行くことを確認するには、出発する前にジムに電話するか、スタッフに静かな時間帯を経験した日と、これを経験した日を尋ねてください。
クラスサイズを縮小した小さなジムまたはスタジオを選択してください
上記のアドバイスに沿って、出会う人が少なければ少ないほどよい。小さなジムやスタジオがたくさんあり（その多くはこの時期に浮かんでいるのに苦労しています）、大きなボックスのジムに比べてドアを出入りする人が自然に少なくなっています。これらのタイプの場所では、事前にサインアップする必要があり、クラスを通常の約半分のサイズに制限することがよくあります。あなたのクラスは2人から10人までの少人数かもしれません。
必要以上に長居しないでください
開始の1分前にクラスに参加し、直後に出発します。設定されたクラスでない場合は、到着する前にワークアウト戦略を書き留めて、すばやく進めてください。
ジムは、CDCの予防措置を利用して、マスクの着用、社会的距離、機器の清掃に関して細心の注意を払う必要がありますが、咳やくしゃみをすると、ウイルスは呼吸器飛沫を介して人から人へと広がることが知られています。 、または話して、カーン博士は言います。ジムで過ごす時間が少ないほど良いです。
屋外フィットネスイベントに参加する
閉鎖されたままの一部のジムでさえ、参加できる特別な1回限りの屋外イベントを主催することを選択しています。また、クラスを完全に屋外に移動したジムやスタジオ、またはより良い空気の流れを可能にする屋外施設を備えたジムやスタジオを探すこともできます。一般的に言って、パンデミックの間は、閉鎖された空間よりも屋外の空間にいる方がはるかに安全です。
屋内にいる場合は、低強度の運動を選択してください
カーン博士は、屋内にいる場合はそれほど激しくないトレーニングを選択することをお勧めします。高強度のトレーニングは低強度のトレーニングよりも多くの酸素を必要とするため、マスクを着用している間の空気制限は、回復ヨガのようなものよりも、HIITまたは屋内スピン/ランニングクラス中に顕著になる可能性が高いと彼は言います。呼吸が困難になるということは、COVID粒子が通常の呼吸数よりも遠くまで移動する機会があることを意味し、トレーニング中のマスクの着用が安全性にとってはるかに重要になります。
疑わしいときは、自宅でワークアウト
ジムでのエクササイズに不安を感じている場合、または自分のジムが必要なすべてのプロトコルに従っているかどうかがわからない場合は、くつろいで自宅でエクササイズをしてください。
ジムにオンラインクラスがあるかどうかを確認します。それらのほとんどはそうします。これは、ジムの友達と連絡を取り合うだけでなく、お気に入りのインストラクターと一緒にトレーニングクラスを行うのに最適な方法ですとジェイは言います。友達を招待することも、[仮想クラス]に参加するように自分をやる気にさせる方法です。これは通勤時間を節約することもでき、スケジュールから抜け出すのに最適な方法です。
