一日の終わりに足が疲れたり、痛んだり、痛んだりした場合は、あなただけではありません。あなたが一日中立っているかどうかにかかわらず、あなたは過度に精通しています 外反母趾、 あなたが持っている 日焼けした足、 または、機能的というよりもファッショナブルな靴を履いた場合、足が痛む理由はたくさんありますが、治療法もたくさんあります。
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足は殴打する、と言います クリストファー・ネビル、PT、PhD、 足と足首の特別興味グループ（整形外科理学療法アカデミーの一部）の会長、およびSUNYアップステート医科大学の理学療法教育学部の准教授。しかし、足は驚くほど弾力性があり、私たちが毎日足に通しているものがあります。」
ほとんどの場合、足の痛みはそれだけです。長い一日で疲れていて、心配する必要はありません。ただし、注意を引く必要のある危険信号が1つあります。
痛みは最大の危険信号であると、メンバーの足病医であり、 アメリカ足病医学会 。痛みは正常ではありません。患者が（神経障害から）足に感覚がない場合を除いて、患者は足の痛みを無視してはならず、足病医に診てもらう必要があります。
しかし、あなたの不快感が痛みや痛みの種類の方が多い場合は、簡単な足の痛みの治療法がたくさんあります、 足が伸び、 つま先を歩く形に戻すための足のエクササイズ。
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6つの簡単な足の痛みの治療
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1 それらを取得します
足を上げると、血液が足から出て心臓に戻るのに役立ちます。これは腫れを減らすための重要なステップです。最も重要なことは、あなたの足があなたの心臓の上にあるということです、とネビルは言います。これは、仰向けになってから、膝と足首の下に枕を1つか2つ置いて、足を上げることを意味します。
二 足を動かして
足を穏やかな可動域で動かすと、血流が増加します。アルファベットの可動域を試してみてください、とネビルは提案します。アルファベットの文字を各足でそっとなぞります。 （両足を上げた状態でこれを行うのはさらに良いです。）
3 タオル足ストレッチ
コー博士は、朝、ベッドから出る前にこのストレッチを行うことをお勧めします。片足を曲げて、足を床に平らに置いて座ります。もう一方の足をまっすぐ前に置き、膝をまっすぐにします。次に、母指球の周りにタオルを置き、膝に向かって足を引っ張ります。 30秒間保持します。 5回繰り返してから、足を切り替えます。
4 立ちふくらはぎストレッチ
夕方にこのストレッチをしてください、とコー博士は勧めます。壁に直面します。両手を胸の高さあたりに壁に置きます。片方の足を壁から約6インチ、もう片方の足を約12インチ後ろに置きます。前膝を曲げて、両足を平らにし、まっすぐに向けて壁に向けます。後ろ足はまっすぐでなければなりません。ストレッチを感じるまで、ゆっくりと腰を前に動かします。 30秒間保持します。 5回行います。
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5 足に水分を補給する
ネビル氏によると、ローションを塗ったり、マグネシウム/硫酸塩浴に浸したりして、足に水分を補給してください。乾燥した足は、足の潰瘍とも呼ばれる開いた傷や刺激性のたこなどのさらなる問題の前兆となる可能性があります。あなたの救済をさらに一歩進めて、それを適用する前にあなたのローションを暖めてください。電子レンジに1、2分水を入れます。カップを取り外し、ローションボトルを入れます。 （塗る前に温度を確認してください。）足を温かいタオルで包むと、水分が補給され、気持ちが良くなります。タオルを流しで洗い流し、絞り、電子レンジで30秒間加熱するだけです。足をやさしく包み込み、リラックスしてください。
6 着圧ソックスやストッキングを履く
圧縮ギアを使用すると、血液が足から上に移動し、下肢や足首の腫れを防ぐことができます。あなたの痛い足は支えられていると感じ、ズキズキする痛みを取り除きます。購入する前に、パッケージで8〜15mmHgの軽い圧縮を探してください。快適に感じることを確認し、皮膚に刺激やあざがないか確認します。これは、圧迫レベルがきつすぎることを示しています。
