あなたが苦しんでいるなら 眠れない夜 （またはいくつか）、あなたはおそらく多くの睡眠補助剤または治療法を試しました。それらの1つは、ホワイトノイズマシン、ホワイトノイズアプリ、ホワイトノイズファン、または別のサウンドマシンのいずれかを介したホワイトノイズであった可能性があります。それが機能し、睡眠が劇的に改善された場合は素晴らしいですが、ホワイトノイズが気に入らず、使用をやめた場合は、適切な睡眠ノイズを試していなかった可能性があります。

ホワイトノイズは多くの注目を集めていますが、同じ利点を提供する他の睡眠ノイズがあります。つまり、 ピンクノイズ ブラウニアンノイズは、睡眠に同じ幅広い利点を提供しますが、ホワイトノイズを楽しんでいない人にとっては、多くの場合、より許容できるさまざまな音があります。睡眠ノイズを選ぶことは好みに依存しますが、オプションが何であるかを理解することは、あなたが最良のものを選んでいることを確認するのに役立ちます。

ホワイトノイズとは何ですか？

ホワイトノイズは、すべての周波数を含む機械で生成された音です。

ホワイトノイズとは何かについて多くの混乱がありました、とサウンドエンジニア、ミュージシャン、そしての創設者であるサムニコリーノは言います Adaptive Sound Technologies（ASTI）、 これは、LectroFanおよびSound + Sleepシリーズのサウンドマシンの背後にあります。

ホワイトノイズという言葉は、あらゆる種類のバックグラウンドノイズに広く適用されるようになりましたが、ホワイトノイズは、実際には慎重に作成されたサウンドです。自然界では発生しません。純粋に数学的な構成であるとニコリーノ氏は言います。多くの音はホワイトノイズに似ていますが、まったく同じではありません。

音は非常に静的な場合があります。ほとんどの人にとって、それは非常に不快だとニコリーノ氏は言います。したがって、ホワイトノイズマシンを試し、それを本当に嫌った場合、あなたは一人ではなく、選択肢がないわけでもありません。

ホワイトノイズの恩恵を受ける睡眠は、音そのものからではありません。それらは、他の妨害をマスクするサウンドの能力に由来します。

睡眠マシンがない場合、睡眠環境で発生する小さなノイズはすべて、あなたを刺激する可能性があります、とスタンフォード大学の睡眠医学部門の臨床教授であり、国立睡眠財団の理事であり、長い間、ラファエルペラヨ医学博士は言います。 -時間ASTIアドバイザー。心地よい背景音があると、これらの小さな破壊的なノイズが聞こえなくなる可能性があります。

邪魔な音がなければ、よく眠れます。サウンドマシンは、バックグラウンドノイズのレベルを上げることで、突然の外部ノイズ（吠える犬、通りの交通、きしむパイプなど）の不快感を軽減し、人々がそれらを通して眠ることを学ぶことができるとペラヨ博士は言います。

ホワイトノイズは均一であるため人気がありますが、ホワイトノイズに耐えられない場合はどうなりますか？ピンクノイズやブラウンノイズをチェックする時期かもしれません。

ピンクノイズとは何ですか？

ピンクノイズは、高周波の少ないホワイトノイズです。

ピンクノイズを生成するために、ニコリーノ氏は、サウンドエンジニアがホワイトノイズを取り、高周波を除去すると言います。ピンクノイズは雨のように聞こえると彼は言います。ホワイトノイズのように、ピンクノイズはそうではありません 丁度 自然からの騒音のように。レインフォールサウンドマシンを聞くことは、ピンクやホワイトノイズではなく、単にループで録音された周囲の音です。

ブラウニアンノイズとは何ですか？

ブラウニアンノイズと呼ばれることもあるブラウンノイズは、より高い周波数を取り除いたホワイトノイズです。ピンクノイズよりも低い周波数で構成されています。

ブラウンノイズは本当に問題のない海の波のように聞こえるかもしれません、とニコリーノは言います。ホワイトノイズよりも低音が多く、聴き心地が良いです。そして、白やピンクのノイズとは異なり、ブラウンノイズは、ブラウン運動（音を生成する）の発見者であるロバートブラウンにちなんで名付けられたとペラヨ博士は言います。 （文法的に注意を払うために、これがブラウンノイズがしばしば大文字にされる理由です。）人々はより低いトーンの音を好むようです、とペラヨ博士は言います。

睡眠音やサウンドマシンの選び方

ほとんどのサウンドマシン- 睡眠ファン —スリープノイズを1つだけ放出します。これはノイズが好きな場合は機能しますが、オプションが制限される可能性があります。

ASTIのLectroFan（$ 47; amazon.com ）、多くの異なるサウンドを提供します。ニコリーノ氏によると、サウンドを作成する際に、彼と彼のチームは、ホワイト、ピンク、ブラウンのノイズを拡張して、ホワイトノイズから非常に深いブラウンノイズまで、いくつかの異なるノイズを作成しました。このサウンドマシンは、事実上、ホワイトノイズマシン、ピンクノイズマシン、およびブラウンノイズマシンが一体となったものであり、静的なホワイトノイズに耐えられない人や、さまざまな状況でさまざまなサウンドが必要な人に最適です。

ノイズ自体だけでなく、見ているサウンドマシンまたはアプリがループしているかどうかを検討する必要があります。いくつか（特に自然の録音を特徴とするもの）は、睡眠を混乱させる可能性のある音をループさせます。

考慮すべきその他の事項には、音量調節、音質、および重低音の場合と同様に、より深い音を感知して聞く機能が含まれます。 （低音が睡眠を助長する場合は、睡眠ノイズアプリが機能しない可能性があります。大型のマシンでのみ、これらの2つの感覚の音を生成できます。）多くの人が周囲のノイズにファンを使用しますが、それによって体が冷たくなることもあります。 （（ このオプション スリープファンの音が気に入れば、ユーザーは空気の流れを遮断できます。）

一日の終わり（またはこの場合は夜）に、それはすべて個人的な好みに帰着します。人々は自分の好きなものだけで音を選ぶだろう、とペラヨ博士は言います。人々が好きな音のスペクトルに落ち着くと、彼らはそれに固執します。

自然の音のファンは、より漠然とした白、ピンク、または茶色のノイズではなく、それらに引き寄せられます。 （この サウンドマシン ループしない海、雨、暖炉の音を提供します。）渦巻く音のファンは、適切に、ファンに固執します。そして、白、ピンク、または茶色のノイズが好きな人は、彼らと彼らのニーズに合ったマシンを見つけるでしょう。

ペラヨ博士によると、重要なことは、自分自身（またはパートナー）に音を聞かせないことです。 （ホワイトノイズのメリットに関する意見の不一致が原因にならないようにしてください 睡眠離婚。 ）両方に役立つノイズを見つけることに集中し、少し時間をとってください。ほとんどの人は2〜3日以内に新しい睡眠ノイズに適応しますが、すぐに適応する人もいます。 （不規則な睡眠の長い歴史を持つ真の不眠症は、はるかに長い時間がかかる場合があります。）完璧なサウンドマシンとノイズを見つけたら、それを一生使い続けたいと思うでしょう。