走るのが嫌い？自転車から離れる必要がありますか？トランポリンで運動することは提供することができます 同等に効果的なカロリー燃焼とカーディオブースト 、新しい調査によると、しかし、それはより簡単でより楽しいと感じるかもしれません。

私たちはそれらの大きな裏庭のトランポリンについて話していません 怪我や救急外来に関連している 、しかし;この研究は特に焦点を当てた ミニトランポリン フィットネス用に特別に設計されています。家庭用に市販されており、ジムやフィットネススタジオでも見つけることができます。

研究を後援したアメリカ運動評議会（ACE）は、この型にはまらない運動は、従来の有酸素運動を楽しんでいない人、別の種類のクロストレーニングを試したい人、または探している人にとって有益である可能性があると述べています舗装を叩く代わりの運動量の少ない方法。 （トランポリンのトレーニングは関節でより簡単になる可能性があります、とACEチーフサイエンスオフィサーのセドリックX.ブライアント博士は言いますが、怪我や進行中の問題がある場合は医師または理学療法士によってクリアされる必要があります。）

科学者がミニトランポリントレーニングの有効性を研究したのはこれが初めてではありません。その利点は1970年代後半にNASAの研究者によって最初に宣伝され、トランポリンベースのエクササイズクラスとフィットネスビデオが急増しました。ブライアント氏によると、このタイプのトレーニングは全身に働きかけ、多くの筋肉量が必要であり、動的に行うことができる筋肉量が多いほど、より多くのカロリーを消費することになります。さらに、弾力性のある表面の不安定さは、筋力トレーニングの利点も提供すると彼は言います。

しかし、その後の数十年間の研究はまちまちです。1990年代の2つの研究は、具体的には、そのようなプログラムが彼らが主張するほど良いトレーニングを本当に提供したかどうかを疑問視しました。

そのため、世界最大の健康とフィットネスの非営利認証機関であるACEは、問題を解決するための調査を実施することを決定しました。そのために、グループはウィスコンシン大学ラクロス校の研究者と協力して、24人の健康で活動的な大学生を募集しました。研究が始まる前に、研究者は、トレッドミルで走っているときに、各ボランティアの最大心拍数と酸素摂取量（人がどの程度身体的に健康であるかを示す）を測定しました。

その後、ボランティア全員が19分間の全身トランポリントレーニングを完了しました。これは、やる気を起こさせる音楽に設定され、フィットネストランポリン、アクセサリー、DVDを販売するJumpSport社によって設計されました。彼らの心拍数と酸素更新レベルは、研究者がカロリー燃焼を計算するために使用したトレーニング中に毎分収集されました。

これらの計算は、男性と女性がそれぞれ1分あたり平均11カロリーと8.3カロリーを消費したことを示しています。これにより、時速6マイル（または10分マイルのペース）で平らな地面を走ったり、時速14マイルで自転車に乗ったり、サッカー、バスケットボール、またはアルティメットをしたりするのと同じように、中程度の強度と激しい強度の間でワークアウトが行われます。フリスビー。

興味深いことに、しかし、トレーニングは実際のように激しく感じられなかったようです。カロリー燃焼と強度レベルに基づいて、研究者は参加者が活動に知覚運動率（RPE）または約13を与えることを期待しました。代わりに、彼らのランキングは平均11.7でした。これは、軽度から中程度の強度のトレーニングに相当します。

これは、筋肉が一生懸命働いている間、トランポリンが原因である可能性があります アクティビティの不快感を軽減します ACEのウェブサイトに掲載された記事の中で、筆頭著者のジョン・ポーカリ博士（運動およびスポーツ科学の教授）は述べています。楽しさの要素も物事を簡単にするかもしれません。

この研究では、トランポリンルーチンのワークアウト部分（ウォームアップとクールダウンを含まない）の間に、参加者は平均して最大心拍数の79％、最大酸素摂取量の59％、つまり酸素量の測定値であることがわかりました。体は運動中に利用することができます。これらの値は両方とも、心肺フィットネスを改善するためのアメリカスポーツ医学会のガイドラインで規定されている範囲内にあります。

それは、はい、トレーニングは持久力を改善するのに十分であることを意味します、とブライアントは言います。また、参加者は、ワークアウトが測定された心拍数や酸素摂取レベルよりも簡単であると一貫して考えていることもわかりました。これは、長期的な運動の遵守にプラスの影響を与える可能性があります。

人々が中程度から激しい強度の範囲内で他のタイプの運動を行うとき、彼らは著しく高い運動率を報告する傾向がある、とブライアントは付け加えます。これは、トランポリンが独特の運動形式であり、参加者がトランポリンに非常に素早く快適に感じたという事実に一部起因している可能性があると彼は示唆しています。

確かに、研究参加者は、ミニトランポリンでの運動はとても楽しかったこと、そしてJumpSportの振り付けは簡​​単に習得できることを報告しました。ブライアント氏は、カロリーを消費して心臓の健康を改善しようとしている人にとって、楽しむことは最優先事項ではないかもしれませんが、長期的な取り組みを成功させるための鍵だと言います。

楽しさの要素を過小評価してはならない、と彼は言います。決意を固めて一定期間行うことはできますが、長年の運動習慣を身につけたいのであれば、実際にやりたいことを見つける必要があります。