からの新しい調査によると、国の半分以上が急性または慢性の痛みに苦しんでおり、睡眠に悪影響を及ぼしています。 国立睡眠財団 。慢性的な痛みを経験している人は、毎晩必要な睡眠よりも平均42分少ない睡眠を記録し、急性の痛みを経験している人は、必要な時間より14分少ない睡眠を記録しました。

十分な睡眠が取れないと、長い時間がかかる可能性があります リスト 肥満、心臓病、糖尿病などの健康問題の。それはまた引き起こす可能性があります 職場での問題 、さらには あなたの結婚に影響を与える 。さらに、ある夜の痛みで睡眠を失うと、 継続する 睡眠が少なくなると、悪循環を引き起こす可能性があります。 国立睡眠財団 。極端に長いまたは短い睡眠時間は、より具体的な状態に関連していますが、推奨される7〜9時間の睡眠に近づいている多くの人にとって、夜に15〜30分だけ睡眠を増やすと、気分に違いが生じる可能性があります。 'Kristen Knutson、National Sleep Foundation Sleep in America世論調査の学者は、 ステートメント 。

幸いなことに、睡眠を改善したい人のためのオプションがあります：

• 最初のステップは簡単です：あなたが得る睡眠の量に注意してください。より多くのZzを取得する意欲を感じている人は、平均して さらに36分 毎晩。
• もっと運動します。に 1つの実験 、研究者は不眠症の参加者に週に3〜4回歩くか自転車に乗るように頼んだ。結果？彼らの睡眠は一晩平均45分増加しました。
• ナイトキャップを捨てる。アルコールは夜に目を覚まし、レム睡眠を中断し、胸焼けを引き起こし、睡眠補助剤とうまく混ざりません。
• 本を読む 長い一日の後に脳が落ち着くのを助けるために就寝前に。ただし、電子書籍リーダー、ラップトップ、携帯電話、および一般的な画面は避けてください。彼らが生み出す青い光はあなたを夜に目覚めさせ続けることができます。
• に固執することを目指してください 同じ就寝時間 あなたの体が規則的な睡眠パターンを認識し、期待するのを助けるために。