これは古典的な健康アドバイスです。果物や野菜を食べて、定期的に汗をかきましょう。夜は8時間の睡眠をとってください。しかし、それが真実でない場合はどうなりますか？

に ウォールストリートジャーナルの記事 今週、7時間が新しい8時間になるかどうかを尋ねることで、騒ぎを引き起こしました。睡眠科学者は、この分野での最近の研究の豊富さを考慮し、アメリカ人が平均して睡眠が少ないことを反映するために新しいガイドラインが必要であると言います過去。いくつかの睡眠研究では、特定の認知および健康マーカーに関しては、7時間が最適な睡眠量であり、長い間信じられていた8時間ではないことがわかっていますが、多くの医師はその結論に疑問を投げかけています。

それで、あなたが通常の8時間の寝台車であるなら、あなたはあなたの健康のためにそれを短くし始めるべきですか？おそらくそうではありません。

精神科のインストラクターであり、大学のペレルマン医学部の睡眠および概日神経生物学センターのメンバーであるマイケル・グランドナー博士は、8 [時間]眠っていて元気になっている人が7に切り替えるべきであるという強力な証拠はありません。ペンシルベニアの。 7が実際に8よりも優れていることを示唆する証拠はほとんどありません。

代わりに、Grandnerは、この記事は、眠りにつくときに魔法の数字がないことを思い出させるものとして役立つべきだと言います。実際、理想的な睡眠目標数は非常に個人的なものです。

平均的な理想的な睡眠量は、約7〜8時間のどこかでホバリングしているようです。ごくわずかな割合の人々は、いわゆる短い寝台車であり、夜に5〜6日で通り過ぎます（推定では、その数は約 1〜3パーセント ）健康への悪影響がなく、別の小さなグループは、最高の気分を味わうためにより多くの睡眠をとる必要がある、いわゆるロングスリーパーです。私たちの残りは真ん中のどこかに落ちます。

平均は人口について教えてくれますが、個人が何をすべきかについては教えてくれません、とGrandnerは言います。物事を完全に予測するわけではありません。 …平均ですが、2.1人の子供は誰もいません。

とはいえ、夜に眠りにつくのに本当に苦労しているのなら、目を閉じた目標数を再考することをお勧めします、とバージニア州シャーロッツビルにあるマーサジェファーソン病院睡眠医学センターの医療ディレクターであるW.クリストファーウィンター医学博士は言います。考えてみてください、彼は説明します：もしあなたが6時まで空腹でなかったら、あなたは4時に夕食に行きますか？うまくいけば、この研究が人々にこの8時間の束縛を打破する自由を与えるでしょう、とウィンターは言います。新しいスケジュールを試すときは、通常の時間（一貫した起床時間が最も重要です）を守り、数週間それを守り、気分を評価することをお勧めします。

1つのグループ すべき 調査結果を真剣に検討するのは アメリカ人の40パーセント 通常、夜に6時間以下の睡眠をとる人は、研究により、短い睡眠と次のような深刻な健康への影響が一貫して関連付けられています。 肥満 、 心臓病 、および 糖尿病 。アメリカ睡眠医学会の前会長であり、肺、救命救急、睡眠医学の部門の責任者であるM. Safwan Badr、MDは、彼らにとって良いニュースは、7時間は8時間よりも威圧的ではないかもしれないということです。デトロイトのウェイン州立大学医学部で。 8時間にできない場合は、少なくとも7時間にしましょうと彼は言います。

Badrは、平均的な健康な人は睡眠時のODを心配する必要はないと言いますが、夜に9時間、10時間、またはそれ以上の時間を定期的に渇望している場合は、根本的な健康問題を除外するために医師に相談することをお勧めします。睡眠時無呼吸、むずむず脚症候群、ナルコレプシーなど。

では、正確には、どのくらいの睡眠があなたにとって十分であるかをどのように判断できますか？ Grandnerはこれらのヒントを提供します：

1.会議でどんなに退屈していても、目を開いたままにするのに問題がある場合は、もっと休む必要があるのは危険信号です。

2.マラソンを走ったような気分で目覚めた場合、10〜20分経っても気分が消えない場合は、睡眠不足（またはzの質が悪い）の兆候です。

3.頭が枕に当たるとすぐに気絶しますか？より多くの睡眠を蓄える時が来ました—あなたの体はそれのために飢えています。一方、眠りにつくのに30分以上かかる場合、または夜中に起きて眠りに戻るのに長い時間がかかる場合は、不眠症の兆候である可能性があります。