炎症は、病気と闘い、怪我を癒し、感染を防ぐために私たちの体が必要とする自然で強力なツールです。しかし、炎症が慢性化すると、それは有益なものから問題のあるものに変わります。 「多くの慢性疾患は、糖尿病、心血管疾患、アルツハイマー病、癌、関節炎などの炎症に関連しています」と、RDNのAle Zozos、M.S。は説明します。常に軽度の炎症と戦うことも 体にタフ 時間の経過とともに免疫力が低下する可能性があります。

炎症反応であなたの体をサポートすることは、十分な睡眠、健康的な食習慣、そしていくつかの有益なライフスタイルの変化を含む多面的なアプローチです。緑茶から鮭、スイスチャードまで、私たちが食べたり飲んだりするものは、特に慢性炎症と戦うための重要な栄養素を持っていることが証明されている、炎症と戦う武器の強力なツールになり得ます。

炎症を和らげるのに役立つ簡単な方法は？簡単なお茶を飲みます。お茶を飲むことには多くの健康上の利点があることを私たちは長い間知っていました、そして リサーチ は、お茶に含まれるポリフェノール、およびさまざまなお茶のブレンドに含まれる一般的に使用されるハーブやスパイスのいくつかが、強力な抗炎症作用を持っていることを示しています。 「抗炎症作用のレベルはお茶ごとに異なりますが、ほとんどのお茶にはそれ以上のものがあると考えられています 抗酸化力の8倍 RDのブリン・マクダウェル氏は次のように述べています。「たとえば、緑茶や紅茶を日常的に飲む人は、炎症のマーカーであるC反応性タンパク質のレベルが低下していることが示されています。体。'

お茶を飲むことは体の抗炎症反応をサポートするのに役立ちますが、マクダウェルは私たちに全体像を考慮することが常に重要であることを思い出させます。 「慢性炎症を本当に減らすためには、 全体的な食事を食べることに焦点を当てる 単一の「スーパーフード」成分に焦点を合わせるのではなく、栄養豊富な果物、野菜、全粒穀物、魚、ナッツでいっぱいです。 （バランスの取れた抗炎症ダイエットの一部には、 原因 炎症も—減算による加算と考えてください！）

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醸造する抗炎症ティー

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1 緑茶

「緑茶はのトピックです 多くの調査研究 炎症を抑制し、体内の炎症誘発性経路を遮断すると考えられている化合物が含まれています」とマクダウェルは言います。 「これは、心臓を損傷から保護し、心血管疾患を予防するのに役立つと考えられています。」緑茶が好きなら、抹茶を試してみることをお勧めします。抹茶は、抗酸化物質とEGCGと呼ばれる有益な化合物が特に豊富な強力なパワードバージョンの緑茶です。 持っていると思った 代謝、ブドウ糖制御、および 心血管の危険因子 。

マクダウェルはまた、緑茶にはいくつかの薬と相互作用する能力があると述べているので、それをあなたの健康ルーチンに加える前に、必ず医師に相談してください。

2 ウコン茶

あなたはその明るいオレンジ色でターメリックを最もよく知っているかもしれませんが、スパイスはその色合いを超えて強力です。マクダウェルはそれを説明します ウコンにはクルクミンが含まれています 、炎症を増加させる可能性のある体内の物質と戦うのに役立ちます。 「ターメリックには抗炎症作用があるため、痛みや炎症を引き起こす可能性のあるフリーラジカルと戦うのに役立つことが示されています」と、ジェシカ・エデラー、J.D.、CPT、FNS、RYT、コンテンツおよびウェルネス教育の責任者は付け加えます。 ピケティー 。 'の 1つの臨床試験 、変形性膝関節症の139人は、クルクミンサプリメントを服用すると関節炎の痛みが50％改善することに気づきました」と彼女は付け加えています。 「彼らはまた、代替医療と比較してより少ない副作用を扱いました。」

3 ジンジャーティー

「ショウガの根は信じられないほど健康的な食品です。そのため、中国やインドのスパイスからキャンディー、セルフケア製品、そして ジンジャーティー 、」とエデラーは説明します。研究によると、生姜（有効成分ジンゲロールによる）は、痛みにつながる慢性炎症に体が反応するのを助けることができる抗炎症特性を持っています 膝の痛み 運動後 筋肉痛 でも 月経の不快感 。

ジンジャーティーを購入するか、任意のブレンドティーに（または単独で）追加することができます。 「生姜を注入する簡単な方法は、ゆるい葉茶と一緒に約1インチの新鮮な皮をむいた生姜の根を淹れるか、またはすりおろした生姜を注入器に加えることです」とEdererは推奨します。

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4 ホーリーバジルティー（またはトゥルシーティー）

ホーリーバジルは、甘いバジルのあまり知られていない親戚であり、カプレーゼサラダやお気に入りのペストレシピでの役割でよく知られています。聖なるバジル、別名 トゥルシー 、より強く、よりコショウのような味があり、体がストレッサーに適応するのを助けるその能力のためにアーユルヴェーダなどの伝統的な医療行為で使用されてきました。 科学は今確認します お茶の形で簡単に摂取できる聖なるバジルの能力は、急性（損傷の周りの発赤などの短期的な炎症）と慢性（長期的な）の両方に対する体の抗炎症反応をサポートするなど、さまざまな方法で健康とウェルネスを支援します関節炎のような炎症）炎症。ホーリーバジルティーは、それ自体がカフェインを含まないものですが、通常、黒茶、白茶、または緑茶と組み合わせて味を柔らかくします。

5 ローズヒップティー

ご存じない方のために説明すると、ローズヒップはバラの花の丸い部分で、花びらのすぐ下にあり、バラの種が含まれています。 ローズヒップティーは抗酸化物質が豊富です 、ポリフェノールを含む、および ガラクト脂質 、特に関節炎のような炎症性疾患に関連する抗炎症作用があることがわかっています。このハーブの不思議から作られたお茶 示されています 関節炎やその他の病気に関連する炎症に関連する痛みを軽減します。

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6 カモミールティー

天候の悪いときにカモミールティーを飲んで育ったのなら、それには十分な理由があります。この花茶は 炎症を防ぐことが示されています 癌治療にも役立つかもしれません。それはあなたの夜のルーチンへの素晴らしい追加です 多くの健康上の利点 、不眠症を助け、消化器系の苦痛を和らげるのを助けることを含むかもしれません。はちみつとレモンを一滴添えて、カフェイン抜きのひとときをお楽しみください。

7 シナモンティー

シナモンは抗炎症作用があることが知られています 、抗酸化作用、抗菌作用があり、お気に入りのお茶に加えたり、シナモンティーとして単独で淹れたりするのに最適です。 「シナモンの最も称賛されている利点の1つは、インスリンの放出を誘発することにより、時間の経過とともに血糖値を下げるのを助ける能力です」とエデラーは言います。

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