ヨガの練習は素晴らしい方法です ストレスを和らげる 落ち着きを促進しますが、それはまた、目を覚まし、気分を高め、集中的な覚醒の感覚を利用するための優れた方法でもあります。体がだるい、またはやる気がないときは、全身のヨガのポーズをいくつか流れることで、頭をすっきりさせ、ズームボードミーティングや別のズームバースデーなど、次に取り組む必要のあるものに備えて脳と体を整えることができます。子供のためのパーティー。

この簡単で活気に満ちたヨガの流れに従ってください ベス・クック 、ヨガ講師、インストラクター 従った —ライブのオンデマンドストリーミングのオンライン宛先 自宅からのトレーニング —一日中いつでも、精神的および肉体的なブーストを瞬時に行うことができます。 Cookeは、最大の動き、血流、全身の活性化を脅かさないおなじみのポーズを組み合わせています。日中のエネルギーの衝撃を必要とする初心者でも、誰にでも最適です。まず、下向きの犬から板に移動し、次に上向きの犬に突進する一連の敬礼を続けます。

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移動1：下向きの犬

A）両手を肩幅だけ離して、下向きの犬から始めます。

B）腰を高く保つために、手で腕立て伏せをします。

C）膝を少し曲げ、かかとを押し下げ、座る骨を高く保ちます。

D）数回呼吸した後、厚板に移行します。

移動2：板

A）肩を手首に重ね、床から押し出します。

B）腰を肩に合わせます（腰を浮かせたり垂らしたりしないでください）。

C）心臓を前に引き、かかとを後ろに押し、へそを背骨に引き込みます。

D）下向きの犬から板に5〜10回移動し、できるだけペースを上げて心と体をリフレッシュします。

E）下向きの犬で仕上げ、膝を曲げてマットの上まで歩きます。

F）背骨を丸めて背を高くします。

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移動3：ランジの挨拶

A）息を吸って腕を伸ばし、息を吐いて前に倒します。

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B）目を前方に保ち、左足を肺に戻し、指先まで上がって肺を開きます。

C）地面で手を平らにし、右足を後ろに踏み、次に下向きの犬に持ち上げます。

D）修正された上向きの犬への移行...

移動4：上向きの犬

A）腕をまっすぐに保ちながら、肩を手首と骨盤下部に約3インチ積み重ねます。

B）心臓を前に引き、かかとを押し戻します（腰の問題を修正するには：アップドッグではなく板にまっすぐに移行します）。

C）下向きの犬に押し戻します。

D）左足を前方に踏み出して突進します（目は前方にあり、腰は長いです！）。

E）右足を前に踏み出し、マット上部の前折りに移動します。

F）反対側で（移動3からの）シーケンス全体を繰り返します。

この流れをさらに2、3回繰り返し、そのたびに少しペースを上げます。 「肺の礼拝は、血液と呼吸を動かし、熱を発生させて全身を開くように設計されています」とクックは言います。 「迅速に練習すれば、突進するサルはエネルギーを高めることになります。」

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