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1 動く

ストレングス＆コンディショニングの認定スペシャリストであり、 完璧な姿勢のためのエクササイズ 。痛みに対抗するには、30分ごとに数分間ストレッチまたはウォーキングするようにリマインダーを設定します。動き回ることは、血液が循環するのを助け、筋肉に酸素と栄養素をもたらし、痛みを引き起こすいくつかの物質を洗い流すのを助けます。これにより、姿勢を助ける体の部分の可動性と強度を向上させることができます。デスクのセットアップのトラブルシューティングを行ったり、調整可能なデスクに切り替えたりできる可能性のある会社のエルゴノミストについて、雇用主に確認してください。に向かうこともできます osha.gov 人間工学でヒントを検索します。

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二 呼吸の練習

姿勢は実際には肩を後ろに押し戻すことではありません、とフィットネスメソッドの作成者であるジルミラーは言います ヨガチューンアップ との作者 [tempo-ecommerce src = 'https：//www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel = 'sponsored'>。それはあなたの背骨がその最も効率的な形を見つけるのを助けることについてです。力は方程式の一部であってはなりません。頭蓋骨は胸郭の上、心臓の真上に置かれ、脊椎に穏やかな波を作ります。姿勢を修正する簡単な方法は、呼吸に注意を払うことです。真に深呼吸をするには、脊椎が適切に位置合わせされ、肋骨が呼吸筋と一緒に動く必要があります。息を吸いながら、息を胃に向けて送り、胸に広げていく様子を想像してみてください。

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3 それを伸ばす

胸と首の筋肉がきつすぎると、ハンチングにつながります、とミラーは言います。このストレッチを試してください。頭の後ろで指を織り交ぜ、頭蓋骨の付け根に置きます。背中の上部をアーチ状に曲げながら胸を広げ、ひじをそっと後ろに引いて天井を見つめます。または、小さなテニスボールまたはマッサージボールで首の緊張を和らげます。少し前に傾いて、固い表面（ドアジャムがうまく機能します）と鎖骨の上および肩の下の場所の間にボールを置きます。ボールを筋肉にこねてから、サイドを切り替えます。いつものように、深呼吸することを忘れないでください。

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4 適切な枕を選択してください

支えのない枕は首の痛みを引き起こす可能性があり、姿勢が悪い場合に役割を果たす可能性があると、 成功のために眠る 。胃の眠る人は、枕が必要ないことに気付くかもしれません。この位置は、体を揃えるのに役立つからです。背中と横の寝台車は、枕を使って肩と首の間のスペースを埋めることができます。 （横向きで寝ると、体重によって肩が圧迫され、首に負担がかかります。）サイドスリーパーは埋める隙間が最も大きいため、通常、最も厚い枕が必要になります。睡眠の位置に関係なく、最も姿勢にやさしい枕のいくつかは、体に合った高ロフトの羽毛枕です。

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