最近、人々は自分たちの生活のあらゆる部分でより注意深くなるように努力しています。しかし、真剣に、それはどういう意味ですか？
マインドフルネスとは、判断や評価をせずに、現在の瞬間に注意を向ける習慣です。言い換えれば、単に気づいている、と言います アンナ・ヘニングス、 MA、スポーツ心理学の高度な学位を持つポートランドを拠点とするメンタルパフォーマンスコンサルタント。 '[それは]あなたの考え、あなたの呼吸、あなたの体の感覚に気づきます。あなたの心がさまよっているとき、または何かがあなたの気を散らしているときに気づきます」と彼女は言います。そして、あなたはあなたの観察が何であれ、長居したり反芻したりすることなくこれを行います。
ランナーとして、具体的には、「Stravaで見知らぬ人と共有するためにマイルを記録したり、次のマラソンに盲目的に準備したりする以外に、ランニングとのより深い関係を築くことについてです」とチャーリー・ダークは言います。 ルルレモンアンバサダー、 ロンドンを拠点とするヨガインストラクター、ランナー、創設者 DemCrewを実行します。 「マインドフルランナーとは、時計の指標や体のパフォーマンスだけでなく、距離や時間だけでなく、ランニングがマインドやレッスンに与える影響も考慮して、ランニングを評価しようとする人のことです。実行中に学び、その情報を共有して他の人に刺激を与える方法を学びました。」
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これを行うとき、ダークが瞑想的なランの流れと呼んでいるものを利用して、楽で簡単になるまで、つまり、永遠に走ることができるという感覚が、利益の水門が開くときです。
マインドフルランニングのメリットは何ですか？
「マインドフルネスの意図は、メトリクスに制御させるというプレッシャーなしに結果に到達できるようにする現在の瞬間とプロセスを楽しんでいます」と、パフォーマンスサービスのディレクターであるHillary Cauthen、PsyD、CMPCは説明します。 テキサスの最適なパフォーマンスと心理的サービス との理事会メンバー 応用スポーツ心理学協会。 「だから、時間を打つという目標があるかもしれないが、走っている間、私は自分の動き、つまり体が道路を横切って動き、呼吸し、風を感じる感覚、または鳥の声を聞くことに集中している。そして、フロー状態に到達してスムーズに実行できるようになり、最終的には関心のあるメトリックに到達できるようになります。」
研究は、パフォーマンスの補助としてマインドフルネスをバックアップします。ジャーナルに掲載された1つの研究 神経可塑性 イベントの準備や運動の偉業の際に注意深いテクニックが使用されたとき、持久力の向上を示しました。に登場する別の研究 スポーツジャーナル より注意深くなることは燃え尽き症候群を阻止する能力を持っていることを明らかにしました。
マインドフルランナーであることはあなたの精神的健康も改善することができるのも当然のことです。一つには、それはうつ病に役立ちます。で公開された8週間の研究 トランスレーショナル精神医学 人々が週に2回、30分間の集中瞑想と有酸素運動（そう、ランニングカウント！）のコンボを行ったとき、抑うつ症状が40％低下したことが明らかになりました。ランニングに気を配ることも不安を和らげる方法です。ジャーナルに掲載された研究によると 生理学と行動、 マインドフルネスに取り組むことで、競争に関連する不安が軽減されました。その同じ研究はまた、より注意深くなることは自信の上昇を伴うことを発見しました。
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注意深く走るときは集中力が不可欠です
当たり前のようですが、私たちの多くはゾーンアウトするのが好きです。ご存知のように、パワーソング（CueBeyoncéの「Runthe World」）を入れて、ただ走ってください。しかし、集中していないときは、「ペースや動きに気づかず、パフォーマンスに影響を与える可能性のある体の手がかりに縛られていません」とコーセン氏は言います。結果：「あなたはあまりにも速く行くか、呼吸に気づかず、あなた自身により多くのストレスを引き起こすかもしれません。」しかし、チェックインすることで、現在の瞬間に注意を払い、理想的には「リラックスしたコントロールの感覚」でプロセスを楽しむことができます。
もう1つの重要な要素は、あなたの頭の中で何が起こっているかです。特定のペースや強度で走っているときに思考パターンを理解することで、存在を維持し、感覚や倦怠感に圧倒されないようにする方法を学ぶことができます。 スティーブンゴンザレス、 博士号、CMPC、ダートマス大学のリーダーシップとメンタルパフォーマンスのアスレチックディレクター、および 応用スポーツ心理学協会。
「不快な気持ちに気づいたら、セルフトークを「疲れた」からシフトしてみてください。 「疲れた」へまたは「疲れを感じていることに気づいています」ヘニングスは、ハーバード大学医学部の心理学者であるスーザン・デイビッド博士の感情的な敏捷性の仕事に言及して示唆している。 '＆apos;私は___＆apos;決定的です。あなたはその感情や感覚の100パーセントです。他に何もする余地はありません」とヘイスティングスは言います。 'しかし、＆apos;私は___＆apos;を感じています。または＆apos;私は___＆apos;を感じていることに気づいています。他の感情が存在するためのより多くの余地を残します。この小さな変化により、1つの感情や感覚にとらわれることがなくなります。」
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より気の利いたランナーになる方法
マインドフルネスは習得された行動であり、このアプローチを具体化するには時間がかかります。ランニング中に自分と調和するには、Headspace + Nikeガイド付きランニングなどのランニング固有の瞑想アプリを試してください。 ナイキランニング そして マインドフルを実行し、 または、以下の5つのプロのヒントのいずれか。
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1 あなたの息とつながる
注意を呼吸と呼吸の感覚に戻すことは、典型的なマインドフルネスエクササイズです。吸い込みと吐き出しを通して自分自身を導くことは、自分自身を現在に戻す方法である、とヘニングスは言い、このスキルはあなたがそれをするほどより自然になるだろうと付け加えました。彼女の記録：ランニングシューズの内外で練習しています。たとえば、列に並んで待っている間、すぐに携帯電話をつかむのではなく、3回深く横隔膜呼吸をして、その瞬間に自分を固定します。より注意深い人間になることはあなたがより注意深いランナーになるのを助けるでしょう、とヘニングスは言います。
二 あなたの感覚を駆け抜ける
これらのことに集中することで、現在の瞬間とのつながりを保つことができます。次回走るとき、ヘニングスは、姿勢や肩、腕を振る、腰を回転させる、膝を動かす、各足の植物の衝撃など、特定の身体的感覚に合わせてこれを達成することを提案します。このようなエクササイズができるほど、体をより効率的に動かすことができる、とダークは付け加えます。
3 技術から休憩を取る
私たちはデータが王様であることを知っています。そしてランナーは、ペース、スプリット、距離など、すべてを記録したいと考えています。しかし、それはすべてを消費するようになる可能性があります。代わりに、Darkは、指標ではなく感覚に焦点を合わせるために、少なくとも週に1回は時計を捨てることを提案しています。これを行う方法：動き始める前に、呼吸に焦点を合わせてランニングを開始および終了します。目を閉じて、足から頭まで、体でチェックインします。スピードよりも感謝の気持ちに焦点を当てて走りの最初の1マイルを過ごし、走りに穏やかにウォームアップする、とダークは言います。
4 視覚化するだけ
心のイメージを使って心を体験に備えることは、強力なツールです。ダークはこれを利用して、最初に彼の人生の人々、つまり走ることができない人々、もうここにいない友人、彼が刺激したいコミュニティ内の人々に彼の走りを捧げます。そして私は私の心の中でその人を視覚化し、彼の心が不思議に思うようになったとき、私が彼らに向かって走っている、または彼らが私のそばにいると想像してください、と彼は言います。
5 STOPメソッドを試してください
走り出して休憩が来ると、ゴンザレスはSTOPを考えることを提案します：1。停止します。 2.息を吸ってください。3。心と体を観察してください。および4.再度続行します。信号機の前でSTOPメソッドを実行したり、水を少し休憩したりすると、自分の体と心をより意識するのに役立ちます、と彼は言います。
最終的には、現在の瞬間の考え方で、気の利いたランナーは、パフォーマンスメトリックを向上させ、途中でより多くの実行を楽しむことができるようになる可能性が高いとヘニングス氏は言います。
