働く親にとって、パンデミックはストレスを感じるだけでなく、時には不可能だと感じられます。子供たちのニーズを満たすために挑戦されただけでなく、 リモート学習のセットアップに適応する 、しかしあなたのキャリアも進化し、隅々にカーブボールが追加されました。

セルフケアを優先し、入浴し、きれいに食べることがいかに重要かは誰もが知っていますが、実際には、ディナーメニューの種類はチーズとクラッカーでなければならないことがあります。そして、それは完全にOKです。前例のない、計り知れないものとして歴史に残る時代に、あなたはあなたがその重要な電子メールを送ることができるようにあなたがより多くのスクリーン時間をあなたの子供に賄賂を贈った夜を覚えていません。代わりに、あなたやあなたの家族の他の誰かが通常見逃していたであろう小さな一体感の瞬間を思い出すでしょう。

しかし、その間に？自宅で仕事をし、子供の遠隔教育を監督するというジャグリング行為をもう少し扱いやすくするには、現実的な対処法が必要です。私たちは、教育者、心理学者、そしてあなたのような両親と、彼らが誓ういくつかの戦略について話しました。深呼吸をして、コーヒーを飲み、（うまくいけば）インスピレーションを得てください。

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1 古い基準を手放します。

パンデミック前のスケジュールのナビゲートはタスクでしたが、おそらく現在ほど圧倒的ではありませんでした。 （少なくとも、それはあなたが精通している忙しいスケジュールでした）。私たちは常に同じ屋根の下で生活し、呼吸し、働き、遊び、学び、運動し、そして食事をしているので、あなたの家と日常生活を同じ基準に保つことはストレスです。だからしないでください。時間は違うので、あなたの基準も違うはずです。家をめちゃくちゃにして、テイクアウトを注文し、スクリーンタイムについてリラックスしましょう。

まだ行っていない場合は、ここで休憩をとるように注意してください。アンソニー・マーと彼の妻のクリスティーナが今年、2人の子供を育てながら適応したのは哲学です。アンソニーは家で起業家として働き、クリスティーナは子供たちの世話をします。彼らの家は以前ほどスパイシーでスパンではありませんでした。しかし、Anthonyは、今のところ厄介な問題は問題ないことを認識しなければなりませんでした。同じことが食事にも当てはまります。私たちの子供たちは私たちのほとんどの日を過ごすので、私たちは食べ物の配達サービスをより頻繁に使用し始めました」と彼は言います。 「私たちは、他のことを成し遂げるために、利便性と時間を節約するためにお金を払っているように考えています。私たちは基本的に、実用的で現実的な期待を設定しようとしています。

Shea Keats、創設者兼アドバイザー ブレイクアウェイ簿記とアドバイス 鉱石のテュアラティンでは、2人の継母です。キッズスクールはフルタイムの遠隔教育を行っており、彼女と彼女の夫は母親と責任を分担しています。マスのように、キーツは生存と仕事の生産性のためにスクリーン時間の制限を減らしました。

私たちはそれを私たちのデバイスで完全に自由にできるようにしないようにしていますが、私はそれを喜んで受け入れました テレビの余分な時間 またはゲームプレイが誰かの脳を台無しにすることはなく、特に天気が悪くなり、すでに制限されている活動の選択肢がさらに制限されるようになると、間違いなくすべての人の正気を守るでしょう、と彼女は言います。

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二 勤勉なインターバルタイマー方式を試してください。

親はすべきではありませんが 持ってる 宿題中に子供たちを監督するために、仮想教育の質について（当然のことながら）心配しているときにホバリングしないのは難しいことです。 キンバリーニックスベレンス博士 、著者であり、Fit Learningの創設者である、は、勤勉なタイマー方式で独立して作業できるように子供をトレーニングすることをお勧めします。

シーンを設定することから始めます。学校の駅に座って、携帯電話やタブレットなどの気を散らすものをすべて取り除きます。タイマーを10分に設定します。 Berensは、親は子供たちに、タイマーが切れるまで集中して仕事を続け、できるだけ一生懸命働かなければならないと言うべきだと言います。

彼らが10分間の作業期間を終えたら、たくさんの賞賛を与え、電話をチェックしたり、足を伸ばしたりすることができるワークスペースから少し離れてください、と彼女は言います。短い休憩時間の後、ワークスペースに戻って、 別の勤勉な間隔のタイマーを開始します 。

このプロセスを3回実行すると、「勤勉」期間を最大30分まで増やすことができます。ベレンス氏によると、彼らはリセットせずに完了したインターバルの数を前日と比較して打ち負かそうとする個人的な最高の目標を毎日設定することができます。一定数の勤勉な間隔を無事に完了するために、スクリーンタイムまたは他の好ましい活動を獲得してもらいます。その結果、独立して働くように訓練された子供が生まれ、あなたは自分の仕事をすることができるようになります。

3 プレイをスケジュールします。

取引は次のとおりです。子供たち（そして率直に言って、誰でも）の生産性にとってルーチンが重要であることは誰もが知っています。しかし、パンデミックの間、すべてのものが予告なしに変更される可能性がある場合、スケジュールを立てることはエネルギーの無駄のように感じる可能性があります。それはある日は真実かもしれません。ただし、作成することは依然として重要です。エリザベスブルナー、2人の母親であり、 ステレオタイプキッズ 、あなたの日の青写真が緩いことは、それを翼にするよりもあなたがよりコントロールしていると感じるようになると言います。これは毎秒マッピングすることを意味するのではありませんが、仕事のための時間のチャンクと遊びのための時間のチャンクを作成します。

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ブルナーにとって、これは、子供たちが休憩のために外に出て、走り回ったり、チョークで絵を描いたりするなど、学校で通常行うことを確実に行うことを意味します。彼らのためにこのルーチンを作成することにより、彼らは学業の時間になったときにアクティブで集中し続けます。その見返りに、彼女は自分の子供たちの扱いが簡単であることに気づき、彼女も少しの安らぎを得ることができます。これにより、本の数ページを読んだり、自分でアウトドアを楽しんだりすることもできます。散歩に出かけるときも、子供と遊ぶときも、自然が提供するすべてのことを楽しむことができます。

4 ワークステーションに子供向けのスポットを作成します。

あなたの子供、特に若い子供が、あなたが別の部屋で働いているのを聞くことができるとき、毎日あなたから離れていると期待するのは非現実的です。ヴィエンは、彼らと戦う代わりに、指定されたワークスペースに座って遊ぶことができる特別なおもちゃのバスケットを作成することを提案しています。彼女は自分の子供のために、ステッカーの本、ノート、洗えるマーカーなどを集めたので、娘を楽しませることができますが、近くにあります。ミニワークセッションに参加することで、彼女は参加していると感じることができます、と彼女は言います。ただし、明確な期待を設定することが不可欠です。そのために、Vienは次のように言うことをお勧めします。この通話が終了したら、パパと一緒にプレイルームに戻るか、作業中に2つの曲を聴いてから、プレイルームに戻ります。

5 あなただけのアラームを設定します。

あなたのカレンダーはおそらく会議や予定でいっぱいですが、それらのほとんどはあなたのためではないと推測しています。代わりに、彼らはあなたの子供、あなたのクライアント、あなたの上司、あなたのパートナーなどのためのものです。それほど多くはないように思われるかもしれませんが、自分自身への10分間の投資は、個人のメンタルヘルスを大きく変える可能性があります。オンライン子育てサービスサイトの共同創設者、リン・バレル ウェルドン カリフォルニア州マンハッタンビーチの学校心理学者は、自分だけのアラームをスマートフォンに設定することを推奨しています。計画を立てられるように、毎日同時にオフにする必要があります。オフになると、セルフケアに参加するための合図になります。これは、散歩、熱いシャワーを浴びる、コーヒーを1杯飲む、瞑想のセッション、またはただ静かに座っている可能性があります。私たちの家にある新しい通常の混沌を受け入れ始める前に、10分間呼吸し、その日を想像し、正しい考え方に身を置いてください、と彼女は言います。

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6 いつでもどこでも可能な限り動きを最大化します。

蒸気とエネルギーを燃焼させることは、あなたの家庭をより扱いやすくするための確実な方法です。だからこそ、できるだけ動きを抑えようとすることが重要だと、玩具会社の教育ディレクターであるローレン・ビエン氏は言います。 ローズ＆レックス 。オンライン学習と学校での社会的に遠い活動のおかげで、パンデミックの間、子供たちはこれまで以上に座っています。早起きの朝の散歩、家の周りの「ランチアワーラップ」、夕方の自転車に乗るなど、家族の日常生活に一貫した動きの休憩を取り入れてみてください、と彼女は言います。家族全員が、一日中移動する機会があるときに、仮想レッスンや会議に集中するのが簡単になります。

7 日曜日にはできる限りのことをしてください。

週末によっては、巨大な週から減圧するのに2日全体が必要です。そしてそれは大丈夫です。しかし、日曜日に袖をまくり上げるエネルギーがある場合は、次の5日間を少しスムーズに、プレッシャーを軽減するのに役立ちます。フルタイムの最高マーケティング責任者であるJoyAltimareは次のように推奨しています。 EHEヘルス そして1人のお母さん。

パンデミックを通じて、アルティマーレはストレスが少なく、必要になる前に準備をすれば家族とより充実した時間を過ごすことができることに気づきました。世帯ごとに見た目は異なりますが、Altimareは日曜日の時間を 食事の準備 、通常、誰もが好きになる料理のコンポーネントを作成します。このように、誰もが料理をせずに好きなものを選んで選ぶことができます。鶏肉を丸ごと焼き、手羽先をバーベキューし、鮭とエビを作ります。ブロッコリーとエンドウ豆を蒸し、にんじんとアスパラガスを作り、次にジャスミンライスとパスタを作ります、と彼女は言います。これは私の娘が素晴らしい選択をすることを学ぶことを可能にし、彼女が二度同じ食事をすることは決してないことを可能にします。

混雑した週末の時間帯に食料品店に勇敢に立ち向かうというアイデアが嫌いですか？それをスキップして、Altimareは言います。今こそ、すべてをオンラインで注文する許可を自分に与えるときです。罪悪感を感じないでください。私はランニングリストを作成し、金曜日にすべてを注文して、週末に配達され、片付ける時間があるようにします、と彼女は共有します。これには、トイレタリー、家庭用品、食料品、および自宅での休日のお祝い用のアイテムが含まれます。

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