検疫皮膚について話しましょう。私は基本的にメイクを完全に捨てて、セルフケアのルーチンを引き上げて含めました フェイスマスクの恵み —それでも私の顔は通常よりも斑点があり乾燥しています。私は一人ではないことを知って少し慰めを感じます。私の友人グループの非公式の世論調査によると、私たちの多くは検疫で多くの皮膚の苦痛を経験しています。あなたは家にいることがあなたの助けになると思うでしょう 皮膚のデトックス 、しかし、ほとんどの人が化粧をしなくても、私たちは狂ったブレイクアウトを経験しています、 アトピー性皮膚炎の再燃 、くすんだ肌、および/または乾燥肌。それで、何が与えますか？

ニューヨーク市の理事会認定皮膚科医であるMarnieNussbaum、MDによると、まあ、たくさんのことがあります。どうやら、多くの隔離要因が働いており、検疫によって多くの皮膚ストレッサー（汚染！日焼けによるダメージ！化粧！）が排除されたとしても、皮膚の斑点やでこぼこを引き起こす可能性のある新たな理由があります。しかし、私たちは肌の不満を嘆くためにここにいるだけではありません。私たちはヌスバウム博士に相談して、肌がおかしくなりそうなすべての理由（およびその対処方法）を解読しました。

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1 ビタミンDへの曝露が少ない

問題 ：スキンケアに関しては、太陽のラップが悪いので、有害な光線から身を守るために、私たちは皆、SPFの層をなでます。これは絶対にあなたが従うべき習慣ですが、私たちは日光に少し信用を与える必要があります。私たちの肌は私たちを必要としています ビタミンDの1日量 （太陽がとても寛大に提供する）私たちの肌を修復して再構築するために。私たち全員が通常よりも内側にいるので、私たちの肌は犠牲になっています。

ソリューション n：可能な限り外に新鮮な空気を取り入れるようにしてください（社会的距離を練習しながら）。これは、外を散歩したり、ガーデニングをしたり、バルコニーで数分間目立ったりすることを意味します。正しく食べることも役立つと、ヌスバウム博士は付け加えます。さまざまな果物や野菜を食べ、バランスの取れた食事を維持している限り、ビタミンDレベルは通常の制限内にとどまるはずです。ビタミンD欠乏症が疑われる場合は、サプリメントを開始する前に必ず主治医に相談してください。

二 乾燥した室内空気

問題 ：今お肌が乾燥している理由はたくさんあります。 1つは、おそらく手や顔をより頻繁に洗うことです。これにより、水分が吸い出され、皮膚のバリアが破壊される可能性があります。家の空気は、特にエアコンを吹き飛ばしている場合は、屋外の湿度の高い気候よりもはるかに乾燥しています。乾燥肌をたくさんキューに入れます。

ソリューション ：手始めに、あなたの家の水分レベルを上げるために良い加湿器に投資してください。肌が変化しているのと同じように、新しい肌の懸念をターゲットにするために、スキンケアレジメンも変更する必要があります、とNussbaum博士は付け加えます。肌のタイプに関係なく（たとえ油性であっても）、優れたスキンケアが鍵となります。抗酸化物質と抗酸化物質を含むより厚い美容液と保湿剤への移行です。 ヒアルロン酸 。

3 睡眠スケジュールの欠如および/または一貫性のない

問題 ：彼らはそれを呼びます 美容睡眠 理由があります。睡眠とは、肌がコラーゲンの大部分を生成し、死んだ皮膚細胞の代わりを生成することです。そのため、朝は肌がより若々しく輝きます。睡眠が増えると、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルも低下すると、ヌスバウム博士は指摘します。一貫した適切な睡眠スケジュールがないと、肌の再生サイクルが失われ、肌のpHレベルが乱れ、ブレイクアウトが発生し、自然な輝きが失われる可能性があります。

ソリューション ：毎日のスケジュールが変わったからといって、注文できないわけではありません。決められた時間に起きて、どこにも行かなくてもその日の準備をするなど、いつものルーチンを模倣した新しいノーマルを実装してみてください。これにより、必要なときに簡単に就寝できるようになります。覚えておいてください。 7〜9時間の睡眠 目標です！

4 貧しい食生活

問題 ：検疫が始まって以来、ジャンクフードをもっと食べていますか？ええ、同じです。今のところ、退屈から加工食品の誘惑に服従し、大群をむさぼり食うのは本当に簡単です。残念ながら、 一部の食品はにきびを引き起こす可能性があります 。心と腸と皮膚のつながりのために、貧しい食生活（砂糖や精製食品が多すぎるなど）は腸内毒素症（「リーキーガット症候群」）を引き起こし、炎症性の皮膚フレア反応を引き起こす可能性があるとヌスバウム博士は言います。

あなたは今、いつもより多く飲んでいるかもしれません（正午は新しい幸せな時間です、私は正しいですか？）。残念ながら、アルコール摂取量の増加は脱水症状を増加させ、血管の拡張による炎症、腫れ、発赤を引き起こす可能性があります。

ソリューション ：安価な加工食品は簡単に手に入れることができますが、通常、硬化脂肪、人工着色料、防腐剤、添加糖など、肌に負担をかける不健康な成分が詰め込まれています。アルコール（グラス2杯以下）と不健康なジャンクフードの消費を可能な限り制限することが最善です。毎晩料理をするのに問題がある場合は、ブルーエプロンなどの健康的な食事のサブスクリプションサービスを試してください。このサービスには、食事ごとに必要な事前に分割された健康的な食材が含まれています。ハッピーアワーを1時間おきに、おいしいモクテルレシピに交換することもできます。

5 高ストレス

問題 ：世界的大流行の際にストレスレベルが急上昇するのは当然のことです。ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルの上昇は、主にあなたの横行するブレイクアウトのせいです。皮脂腺を刺激してより多くの油を過剰に生成する（にきびを引き起こす）だけでなく、体内の炎症カスケードを引き起こし、多くの肌タイプ、特に湿疹や脂漏性皮膚炎にかかりやすい肌に過剰な炎症を引き起こす可能性があります、と博士は言います。ヌスバウム。あなたの体はまた、皮膚細胞のターンオーバー率の低下を経験し、鈍い肌をもたらす死んだ皮膚の蓄積につながります。

ソリューション ：私は知っています—ストレスを減らすことは口で言うほど簡単ではありません。瞑想アプリやヨガを試してみてください。音楽を聴いて心を落ち着かせましょう。ストレスニキビを治療するために、ヌスバウム博士は、サリチル酸またはフルーツ酵素（マイルドな角質除去剤）を含むジェルベースのクレンザーを1日2回使用して、余分な油分、汚れ、古い角質を取り除くことをお勧めします。

レチノイドも役立ちます。 SkinBetter Scienceには、AlphaRet Overnight Cream（$ 125; skinbetter.com ）、これは素晴らしいマルチタスカーです」とNussbaum博士は言います。 「カプセル化されたレチノール（従来のレチノールよりも刺激が少ない）、穏やかな角質除去のためのアルファヒドロキシ酸、赤みを減らすためのナイアシンアミド、水分補給のためのセラミドとヒアルロン酸が含まれています。」

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