首、あご、顔の緊張は非常に一般的であるため、人間であり、それを持たないことはほとんど不可能です。私たちのドアを通り抜けるほぼすべての患者は、この種の緊張のレベルを持っています、と言います ショーン・ジョイス 、PT、DPT、ニューヨーク市のハドソンメディカル+ウェルネスの理学療法士。原因は数多くありますが、パンデミックは確かに人々にとって事態を悪化させるためにかなりの割合を占めています。証拠は、COVID-19によるストレスと不安が顔面痛の増加を引き起こしていることを示唆しています。テルアビブ大学のある研究では、ストレスと不安が顔と顎の痛みを大幅に増加させ、女性は男性よりも症状に苦しんでおり、35〜55歳の人々は誰よりも苦しんでいます。

最大の犯人

身体的および感情的なストレス

パンデミックによってもたらされる追加のストレスは、ニュージャージー州リンウッドの認定小児および妊娠カイロプラクターおよび機能医学開業医であるDavid J. Calabro、DCが感情的ストレスとして分類するものであり、それは確かに1つの原因ですが、身体的ストレスも役割を果たします。身体的ストレスには、転倒、事故、自転車からの転倒、車からの頭の詰まり、帝王切開分娩（首に余分なストレスがかかる）などのトラウマが含まれます。若かった。それらは数年後に痛みや他の症状として現れる可能性がある、とCalabroは言います。しかし、ここにキッカーがあります。感情的なストレスが多すぎると、身体的なストレスが増大する可能性があります。あなたはあなたの体により多くの緊張を保持するかもしれません、ストレスを食べる、それは体重増加を促進し、より多くの身体的ストレスを増す可能性があります、または 悪い姿勢を使う 、Calabroは説明します。

悪い姿勢の習慣

残念ながら、現代の生活は姿勢の悪さを悪化させます。在宅勤務のステーションが適切に設定されていない可能性があります。マウスの位置が離れすぎていて、腕が長く伸びすぎているため、肩や首の緊張が顎にまで及ぶ可能性があります。

または、頭が肩の前にありすぎて、首、肩、顎の関節や筋肉に余分なストレスがかかり、頭蓋底の神経に影響を与える可能性もあります、とCalabro氏は言います。実際、ジョイスは、現代の生活に必要なものの多くは前向きであり、机に座ったり、iPhoneを見たり、運転したりすることさえあるため、ほとんどの人は体の不自由な姿勢に対抗するための運動や強化運動を行わないため、ある時点で緊張するはずです。

マンゴーの皮とスライスの仕方

この緊張をコントロールできないと、より大きな問題につながる可能性があります。基本的に、それは痛み、痛み、こわばり、圧痛、関節炎、可動性の喪失、筋肉のけいれん、筋肉の喪失、筋肉の不均衡、しびれ、腕や手のうずきや灼熱感、その他の神経学的な痛みや症状を引き起こす可能性があります、とCalabroは言います。また、高血圧、頭痛、片頭痛、副鼻腔の問題などの既存の状態を悪化させる可能性があります。

短い脚の大きな太もものジーンズ

しかし、少なくとも、首、顔、あごの緊張、痛み、または痛みは、昔から不快なものです。では、どのようにしてそれを抑制し、最悪の場合に救済を見つけるのでしょうか。特に関節の機能障害や歯の状態などの構造的な問題によって緊張が引き起こされている場合は、まだ医療を求める必要があるかもしれませんが、これらの6つの戦略は物事を制御するのに役立ちます。

関連商品

1 呼吸法を行う

すべてのウェルネスの専門家が呼吸法を推奨するのには理由があります。それは効果的です。呼吸に集中することで、脳を落ち着かせ、緊張を誘発する戦うか逃げるかの反応を取り除くことができます。そのうえ、 呼吸法 血圧を下げ、循環を改善し、コルチゾールレベルを下げ、ストレスではなく安らぎの状態にすることができます、とCalabroは言います。リズミカルな呼吸をして、4秒間深く息を吸い込み、7秒間押し続けてから、8秒間力強く吹き飛ばしてみてください。

関連している： 涼しさを保つのに役立つ16の瞑想、マインドフルネス、呼吸のアプリ

2 ジェントルジョーマッサージをお試しください

あごを伸ばしたりマッサージしたりすることは決して頭に浮かぶことはないかもしれませんが、あごが痛む場合は、Calabroがこの簡単で心地よいマッサージをお勧めします。 それで 良い。

口を少し開けて、手のひらを耳の前に置き、ゆっくりと口を開けて、顔を真っ直ぐ下に向けて優しくマッサージします。一日中歯を食いしばっているなら、これは少し不快かもしれませんので、素晴らしくて簡単に行ってください。

3 姿勢を変える

あなたが立っているかどうか 一日中座って、 1つの位置に長時間留まると、問題が発生します。私たちは流動的な存在になることを意図している、とジョイスは言います。彼の患者は、30分ごとに座っている状態から立っている状態、またはその逆の状態に切り替えると、最良の結果が得られます。これを行うと、首、あご、顔の緊張を和らげるのに役立ちます、 良い姿勢を促進する そして、あなたが最適な姿勢を達成することができないようにする軟組織の適応を発達させる可能性を減らします。

30分ごとに定期タイマーを設定して、切り替える時間であることを通知します。

シップラップは何でできていますか

4 あなたのストレスレベルを管理する

これは一年で最も誇張されたヒントかもしれませんが、繰り返す価値があります。ストレスが生み出すトンネル視力から離れることを強いることで、タイトな筋肉をリラックスさせるチャンスが得られるとジョイスは言います。ストレスの精神的および肉体的症状を和らげている間、顔や顎の緊張が大幅に改善することに気付くかもしれません。ストレスを抑える方法は人によって異なりますが、瞑想、音楽鑑賞、入浴、読書、犬の散歩などの提案があります。 運動する 。

バーンズ アンド ノーブルズ ブラック フライデー 2017

関連している： 座っている時間（およびストレス）からの背中上部と首の痛みのための3つの穏やかなストレッチ

5 毎日首と肩を伸ばす

毎日首と肩の筋肉を伸ばす習慣を身につけましょう。いつでもどこでもできるジョイスの2つのストレッチがあります。

適切な着座姿勢になります。次に、左手に座って左肩を固定します。頭を右に傾けて、右耳が右肩に向かって動くようにします。右手を頭の上に置き、頭をさらに右にそっと引っ張って、左側のストレッチを強めます。深く呼吸することを忘れずに30秒間保持し、反対側に切り替える前に3回繰り返します。

2回目のストレッチでは、上記と同じ着席位置から開始しますが、頭を右肩に向けて圧力をかけたり傾けたりする前に、まず頭を下に回転させて、鼻が右脇の下を向くようにします。次に、右手を頭の上に置き、頭をゆっくりとさらに引き下げて、首と背骨の後ろのストレッチを増やします。 30秒間保持し、深く呼吸し、3回続けて繰り返してから、反対側に切り替えます。

関連している： 頭痛をすばやく和らげる4つのツボ