平日はノートパソコンにしゃがみ込んだり、夜はスマートフォンでソーシャルメディアをスクロールしたりするときは、姿勢を整えることが最初に頭に浮かぶことではないでしょう。しかし、時間が経つにつれて、 姿勢が悪い 慢性的な首の痛みや眠れない夜につながる可能性があります。

によると、人々の約3分の2は、人生のある時点で、通常は中年の間に首の痛みを経験します。 調査 ジャーナルに掲載 臨床的証拠 。これは、あらゆる年齢の人々に影響を与える可能性のある不快感の非常に一般的な原因であると、W。クリストファーウィンター医学博士の社長は述べています。 シャーロッツビル神経学および睡眠医学 。

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首の痛みは通常、心配する必要はありませんが、むしろ不快感です。若い人たちでは、首の痛みはより一般的に運動による怪我によって引き起こされます、とウィンター博士は言います。私たちが年をとるにつれて、変性が始まり、関節炎、神経の圧迫、椎間板ヘルニアはすべて首の痛みの一因となる可能性があります。また、机に座ったり、運動したり、睡眠をとったりする方法など、特定の環境要因が問題を悪化させる可能性があります。

特に、使用している場合 同じ古い枕 何年もの間毎晩、それはあなたに何の恩恵も与えていないかもしれません。多くの人が自分の体のサイズと首の構成のために選択されていない枕を使用している、とウィンター博士は言います。周りにあったのは枕だけです。

良いニュースは、夜間の姿勢を改善するサポート枕に投資することで、首の痛みの一部を軽減できること、または睡眠の位置が原因​​である場合はそもそもそれが起こらないようにすることができることです。 A 2019年の研究 に掲載されました 環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル 不適切な首のサポートは首のこわばりを引き起こす可能性があることを発見しましたが、慢性的な首の痛みのある患者は、正しい頸部曲線を維持するのに役立つ枕に切り替えることでそれを軽減することができました。

ウィンター博士によると、ラテックスと メモリーフォーム枕 適切な睡眠の調整を達成するために最適であり、 研究は示しています （羽毛ではなく）ラテックスまたはメモリーフォームの枕で寝た人は、目が覚めにくく、睡眠の質が良かった。

ウィンター博士は、選択した睡眠位置に合わせて設計された枕、体のサイズと睡眠位置に固有の枕を選択することをお勧めします。そして、医学的な考慮事項は別として、適切な枕の選択は快適さについてであり、それは非常に個人的である可能性があります。そのため、何千ものオンラインレビューを閲覧し、顧客が首の痛みに推奨する8つの枕を見つけました。

• 最も快適： テンパー-エルゴネックピロー
• バックスリーパーに最適： コア製品CervicalSupport Pillow
• サイドスリーパーに最適： スリープアーティザンラグジュアリーサイドスリーパーピロー
• 胃の眠る人に最適： ベリースリープジェルを注入したメモリーフォーム枕
• 最高のウェッジ枕： コープホームグッズ抱き枕枕
• 最高の輪郭： Nature’s Guest Orthopedic Cervical Pillow
• 最も協力的： クレードルミー頸部枕
• 旅行に最適： K KaUa頸椎抱き枕

買い物客がこれらの柔らかくてサポート的なオプションが首の痛みに最適な枕であると言う理由を学ぶために読み続けてください。

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最も快適：TEMPUR-エルゴネックピロー

カルト好きの寝具ブランドTEMPUR-pedicは、非常に快適なマットレスで知られているので、この輪郭の枕が同じように快適であることは当然のことです。圧力を和らげ、頭、首、肩をサポートするように設計されたこの顧客に愛されているオプションは、体にフィットしますが、時間の経過とともにその形状を維持します。買い物客は、メモリーフォーム素材は豪華な感じがしますが、十分なサポートを提供すると言います。首や肩に問題がある人には必見だと言う人もいれば、「小さいサイズの枕は私にはほぼぴったりだ」と言う人もいました。泡は耳を痛めたり頭痛を引き起こしたりするほど硬くはありませんが、頭がマットレスに真っ直ぐ沈むほど柔らかくはありません。それは非常に協力的で、私の首を適切に整列させます。私は首の痛みやこわばりなしで目を覚ます。

買う： 80ドル（99ドルだった）; amazon.com

バックスリーパーに最適：コア製品Cervical Support Pillow

バックスリーパーに最適なオプションであるこの頸椎枕は、頭を支える凹型の中心を持ち、下部の頸椎ロールが首を支えます。その綿素材は柔らかく通気性があり、いくつかの異なる硬さのレベルがあるので、お好みに合わせて簡単にカスタマイズできます。 600人以上のお客様がこのサポート枕を特に首の痛みにおすすめしています。あるレビュアーは次のように述べています。私は何年もの間慢性的な首と背中の問題を抱えており、脊椎と体を健康に保つために適切な枕と睡眠の位置がどれほど重要であるかをよく知っています。私は理学療法士からこの枕を紹介されましたが、それは私の首に必要なものでした。

買う： 42ドル; amazon.com

サイドスリーパーに最適：Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow

横向きで寝る人のために作られたこの枕は、首と肩を支える湾曲したデザインが特徴です。ラテックスネックピローには、快適さと通気性を高めるためのオーガニックコットンカバーが付いています。さらに、カスタマイズは非常に簡単です。枕が固すぎると感じた場合は、カバーを解凍して、希望の固さに達するまでラテックスの一部を塗りつぶすだけです。これは私が今まで持っていた中で真剣に最高の枕です（特に横向きの睡眠用）！これは、柔らかくてサポート力があり、ニーズに合わせて完全に調整できるという定義です。ある買い物客は絶賛しました。私は最近頸椎固定術を受け、あらゆる種類の枕を試しました。これを見つけたとき、私はほとんどあきらめていました。別の人はそれを完璧なサイドスリーパー枕と呼びました。

買う： 99ドル; amazon.com

胃の眠る人に最適：ベリースリープジェルを注入したメモリーフォーム枕

腹スヌーザーの詳細？胃の眠る人のための快適な寝具オプションを特別に設計したブランド、BellySleepのこの平らで薄い枕を試してみてください。枕の形状が薄いため、お腹で寝ているときに頭をニュートラルに保つことができ、メモリーフォーム素材が体にフィットするため、痛みを伴わずに目を覚ますことができます。さらに、冷却ジェルメモリーフォームで作られています— ホットスリーパーに最適なオプションです —吸湿発散性のある竹とポリエステルのカバーが付属しており、洗濯機で洗えるので簡単に掃除できます。何百人ものレビューアが、枕が胃の眠る人にとってどれほど素晴らしいかを絶賛し、複数の人々がそれをゲームチェンジャーと呼んでいます。かなりの旅行を伴う肉体的に厳しい仕事のために、私は首と肩の痛みがたくさんある傾向がある、と買い物客は書いた。そして、お腹の睡眠は実際には首に良くありませんが、私は他の方法で眠ることができません。この枕は、カイロプラクティックの調整もマッサージも私にはできない私の首の痛みを完全に取り除きました。私はわくわくしています。

買う： 50ドル（以前は60ドル）。 amazon.com

最高のウェッジ枕：Coop Home Goods Bolster Pillow

妊娠している場合でも、現在の枕で完全に快適になることができない場合でも、この半月型のウェッジ枕はまさに必要なものかもしれません。これらのユニークな形の枕は、快適でありながらサポート力があり、4つの異なる位置で使用して位置合わせに役立てることができます。さらに、枕の高さを調整したり、フォームインサートを取り外して完璧にフィットさせることができます。ある買い物客はそれを素晴らしいサポート枕と呼び、こう言いました。私は約1年前に椎間板手術を受けましたが、この枕は仰向けに寝ているときの腰への圧力を和らげるのに最適です。横向きの睡眠にもとても快適です。

買う： 25ドル、 amazon.com

最高の輪郭：Nature’s Guest Orthopedic Cervical Pillow

この輪郭のある頸部枕は、頭と首を支えて適切に位置合わせするように設計されています。カスタマイズ可能なデザインには、内側のマイクロファイバーの詰め物を好みに合わせて調整できるジッパー開口部が含まれています。このようにして、首の枕を好きなだけ柔らかくしたり固くしたりできます。柔らかく涼しい外層があり、ぐっすりとお休みいただけます。この枕は、私が今まで試した中で最も快適な枕の1つでなければならない、とある買い物客は書いています。 ：そして、私は頭痛、首の問題、そしてもっとたくさんの痛みを抱えているので、私は常に枕を購入しています。少なくとも月に一度。そして、それらはすべて、私がレンガで寝ているように感じてしまいます。しかし、これは雲のように感じます。私はこの枕が大好きです！

買う： 30ドル amazon.com

最も協力的：Cradle Me Cervical Pillow

首と背骨の真剣なサポートをお探しの場合は、このユニークな蝶の形をした整形外科用枕が最適です。それはあなたの頭と首の輪郭を描く豪華でありながらサポート力のあるメモリーフォームで作られているので、スヌーズするときに適切な背骨の位置合わせができます。あらゆる睡眠姿勢に最適で、無臭で低アレルギー性でもあります。レビューにタイトルを付けた1人の買い物客 子供の頃から一番快適な夜​​の睡眠！ 言った：私はTMJからの首のこわばりと痛みと私が10代の頃の事故を持っています。私は今49歳で、毎朝古い枕で頭を左右に向けることができずに目を覚ましていました。私は少し調べて、この蝶の枕を見つけ、必要なものを見つけるためにいくつかの異なる種類を調べる必要があると考えました。しかし、私がこのことで眠った最初の夜、私の首は劇的に改善しました。首を動かせるように目が覚めた！硬直も痛みもありません！

買う： 55ドル; amazon.com

旅行に最適：K KaUa頸椎抱き枕

頻繁に旅行する場合、この人間工学に基づいたピローロールは、どこにいても首の痛みを和らげるのに最適なオプションです。しっかりとした4インチの抱き枕は、頭と首に使用する場合でも、足の間に使用する場合でも、背中の痛みを和らげるために最適なサポートを提供します。快適なメモリーフォームと通気性のある竹ポリエステルカバーで作られており、機内持ち込み手荷物に簡単に収まります。あるレビュアーの買い物客は、この枕を試した後、彼らの 首の痛みが大幅に軽減されました 別の人は言った：私はバックスリーパーであり、最近まで、多くの痛みを経験してきました。この枕を購入した後、私は自分自身が完全にリフレッシュして目を覚ますことに気づいています。それはあなたの体に合うように成形する素晴らしいネックサポートを持っています。とても満足しています。

買う： 30ドル（以前は56ドル）。 amazon.com