なぜビタミンDが重要なのですか？

カルシウムとともに、それは子供たちが健康な骨を発達させ、大人がそれらを維持するのを助けます。しかし、ここ数年でビタミンDがこのように話題になっている理由は、最近、体内の多くの細胞がビタミンD受容体を持っていることを発見したためです。ビタミンDも免疫系の調節に重要な役割を果たしているので、私たちはそれらがそこにあると信じています。十分なレベルがあれば、感染症と戦うことができ、自己免疫疾患、心臓病、およびいくつかの一般的な癌にかかる可能性が低くなります。

なぜ私たちの多くがビタミンDを欠いているのですか？

何千年もの間、人間は必要なビタミンDを太陽に依存していました。しかし、過去30年間、皮膚科医は皮膚癌のために直射日光にさらされないように人々に言ってきました。屋内で遊ぶ子供たちの増加を追加すると、世界的な欠乏症のパンデミックが発生します。

どのくらいのビタミンが必要ですか？

平均的な健康な成人の場合、最小値は1日600 IU [国際単位]です。しかし、私は私の患者が1,500から2,000を得るのを好みます。グミからピルまで、あらゆる国のブランドが製造したサプリメント（D2とD3はどちらも効果的）をあらゆる形態で購入できます。

最初に血液検査を受ける必要がありますか？

いいえ。あなたが不足していると仮定します。毎年10億ドル近くの医療費がその検査に費やされており、それを必要とする人はほとんどいません。しかし、肥満の場合、抗けいれん薬を服用している場合、胃腸や腸の吸収不良の問題、またはサルコイドーシスなどの肉芽腫の障害がある場合は、まず医師に相談してください。

太陽からビタミンDを摂取する必要がありますか？

私たちの体が日光を吸収するときに作るビタミンDは良い源なので、サプリメントを摂ったり、ビタミンDを含む食品を食べたりすることに加えて、賢明な日光への露出をお勧めします（ビタミンDが豊富な食品のショッピングリストを参照してください）。軽度の日焼けを起こすのにどれくらいの時間がかかるかを自問してから、暖かい月の午前10時から午後3時までの間に週に2〜3回、その半分の時間外に出てください。腕と脚を露出させますが、常に顔を保護します。あなたの肌の色素は天然の日焼け止めなので、肌の色が濃い人は、日光を吸収するために肌の色が薄い人よりも長く外に出てください。たとえば、インドの人々は2〜4倍の曝露を必要とする傾向があります。アフリカ系アメリカ人は5から10倍以上を必要とするかもしれません。