最適な乳房の健康のための8つの習慣

あなたはあなたが思っているよりもあなたの乳房の健康をよりコントロールしています。それらを健康に保つ方法は次のとおりです。

カレン・アスプ

あなたの乳房の健康は毎日重要であり、乳がん啓発月間である10月よりも、最適な乳房の健康のためにあなたの習慣を再考するのに良い時期はありません。乳がんは女性の2番目に多い殺人者としてランク付けされており、女性で最も一般的ながんであり、生涯で8人に1人の女性が乳がんと診断されています。アメリカ癌協会。

しかし、あなたが知らないかもしれないことは、あなたがそれの家族歴を持っているとしても、あなたがあなたが思っているよりもあなたの乳がんリスクをよりコントロールしているということです。「BRCAなどの遺伝性遺伝子変異のせいにすることができるのは乳がんのわずか5〜10％であり、乳がんの女性のわずか13％が、この疾患の病歴を持つ一親等の血縁者を持っています」と、乳がんのクリスティ・ファンク医学博士は述べています。がん外科医、医療ディレクターピンクロータスブレストセンターカリフォルニア州ビバリーヒルズで、 BREASTS：オーナーズマニュアル 。「遺伝的素因が存在する場合は重要ですが、私たちが毎日行う選択において、すべての乳がん症例の大部分が私たちの管理下にあることを認識することができます。」

実際、あなたの乳房に起こることの約75から80パーセントはあなたの管理下にあります、とヘザー・リチャードソン医学博士、乳房の健康の専門家は言いますベッドフォードブレストセンターカリフォルニア州ビバリーヒルズで。もちろん、それは何かが起こらないことを保証するものではありません。「何人かの女性はすべてを正しく行うことができますが、それでも乳がんにかかる可能性があります。つまり、誰もがどこかにがん細胞を持っていて、免疫系のポリシングがそれを受け取らない可能性があるからです」と彼女は言います。とはいえ、予防は大いに役立つ可能性があります。

米国での乳がん診断の年齢の中央値は62歳ですが、健康的な乳房の習慣を受け入れるには若すぎたり、年を取りすぎたりすることはありません。「乳房の健康を促進するのと同じ習慣は、心臓発作、他の癌、脳卒中、糖尿病、アルツハイマー病、肥満など、他のすべての主要な殺人者を食い止めるものです。自己免疫疾患、関節痛、うつ病のように」とファンク博士は言います。

それで、あなたはより健康な胸のために今どのような習慣をとるべきですか？以下は、ツールボックスに保持する8つです。

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1 あなたの胸を調べてください。

月経が始まったらすぐに、乳房の毎月の自己検査を行って、しこりやでこぼこを認識し、将来の変化をより迅速に発見する必要があります、とファンク博士は言います。彼女を介して試験を行う方法を学ぶハウツービデオ。

2 マンモグラムについていく。

自己検査に加えて、40歳から毎年マンモグラムを取得します。「医師が何かを微調整したい場合があるため、これは一般的なガイドラインです」とリチャードソン博士は言います。たとえば、乳がんの家族歴がある場合、医師はマンモグラフィを早期に開始することを勧める場合があります。もう一つのポイントは？乳房が密集しているかどうかを知る必要があります。マンモグラムで明らかになります。もしそうなら、あなたはその密な組織を通してよりはっきりと見るのを助けるために追加のスクリーニングが必要になるでしょう。

3 植物を食べる-強い。

食べるたびに、ガンに近づいたり、ガンから遠ざかったりします。植物ベースの食事が乳房に最適であることは間違いありません。「植物、マメ科植物、および100％全粒穀物は、癌のリスクに栄養的な鎧を提供します」とファンク博士は言います。反対に、動物性食品は、すべての乳がんの80％に燃料を供給するエストロゲンを上昇させることにより、がんのリスクを高める可能性があります。しかし、植物を食べることによって、あなたは大量に消費するでしょう抗酸化物質が豊富な食品フリーラジカルを除去し、食べて遭遇する発癌物質を排除し、DNA損傷を防止および修復し、体内の有害な細胞を特定して破壊し、腫瘍の成長に必要な新しい血液供給を阻害し、免疫系を刺激し、ホルモン代謝を調節する分子を放出します、と炎症を軽減します、彼女は付け加えます。そして、100％の時間植物を食べることが理想的ですが、植物を動物と交換するたびに、あなたの健康は恩恵を受けます。

4 これらの3つの癌と戦う食品を毎日食べてください。

植物界には胸に良い食べ物がたくさんありますが、ブロッコリー、醤油、アマニの粉は毎日のラインナップに含まれているはずです、とファンク博士は言います。ガンを減らすイソチオシアネートのために、生または蒸しブロッコリーの半分のカップを食べてください。蒸すか生で食べるが、ブロッコリーを完全に噛んで細胞壁を破壊し、分子を混合させてスルフォラファンを作り出す。これは、ファンク博士が「乳がん細胞を探して破壊することに関してはばかげた才能を発揮する」と述べている。次に、乳がんの発生率、再発率、死亡率を低下させるため、1日に2〜3サービングの大豆を摂取します。ついに、挽いた亜麻大さじ1を食べる、リグナンと呼ばれる強力なガンと戦う植物栄養素が含まれています。

5 アルコールを制限します。

ジャーナルからの研究として、アルコールが「安全」であると考えることに騙されないでくださいランセット安全なレベルはないと結論付けました。「アルコールは免疫系を弱め、エストロゲンレベルを上昇させ、葉酸をそのDNA保護型であるメチルフォレートに変換する身体の能力を妨害します。これらはすべて、アルコールが乳がんの危険因子となる原因となります」とファンク博士は付け加えています。メチルフォレートの補給を検討する必要があります。あなたが飲む場合、アメリカ癌協会は女性のために1日1杯、男性のために2杯を飲むことを勧めています。彼女はさらに一歩進んで、アルコールの種類の中で、赤ブドウの皮からのレスベラトロールが癌の形成を阻害するため、赤ワインだけが償還の性質を持っているかもしれないと言います。さらに、「赤ワインはアロマターゼ阻害剤のように振る舞います。アロマターゼ阻害剤は、エストロゲン陽性の乳がん患者に投与され、体のステロイドからエストロゲンへの変換を停止させる薬です」と彼女は言います。

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6 もっと移動します。

リチャードソン博士によると、活動的な女性は、活動していない女性よりも乳がんを発症するリスクが20パーセント低くなります。反対に、座りがちなファンク博士は、乳がんのリスクを、週に3〜4時間中程度のレベルで移動する人と比較して40％も増加させると付け加えています。しかし、運動に多くの時間を費やす必要があるとは思わないでください。 1日わずか11分間活発に歩くだけでも、乳がんの発生率を18％低下させることができると彼女は言います。汗をかきませんか？問題ない。「週に5時間の目標を設定して、1日を通してもっと移動するように努力するだけです」とFunk氏は言います。たとえば、昼食時に散歩したり、仕事中にデスクトレッドミルを使用したり、コマーシャルの休憩中にジャンプジャックをしたりします。

7 健康的な体重を維持します。

太りすぎは、乳がんのリスクの増加など、多くの健康への影響をもたらします。「太りすぎや肥満の成人女性は、通常の体重の女性よりも閉経後の乳がんのリスクが50〜250パーセント高くなります」とファンク博士は言います。さらに、閉経後の乳がんによる死亡の最大50パーセントは肥満に起因する可能性があります。

8 危険信号を知ってください。

乳房に異常がある場合は、医師に相談してください。「誰もあなたが妄想的だとは思わないでしょう、そしてほとんどの場合、私たちは兆候の背後にある非癌性の理由を発見します」とファンク博士は言います。サインキルターから離れたものには、新しいしこり、乳房の腫れ、皮膚のくぼみ（オレンジの皮のような）、乳頭分泌物（乳ではない）、リンパ節の腫れ、乳房または乳頭の痛み、乳頭の収縮（内側に曲がる）、乳頭またははがれている、乾燥している、赤くなっている、または肥厚している乳房の皮膚。

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