ヨガはその方法で高く評価されています 体と心に利益をもたらします 。一部の人が知らないのは、体に対するヨガの利点は、フィットネス、または筋肉の強化と柔軟性の向上を超えているということです。ヨガは、実際には腸の健康と消化にプラスの影響を与える可能性があります。

これがどのように機能するかを理解するには、ストレスが消化にどのように影響するかを知っておく必要があります。緊張していると、お腹に蝶が入るのに気づきましたか？脳から腸への直接的な経路があり、それは迷走神経と呼ばれています。 研究者 スイスの研究者は、特定の方法で迷走神経を刺激すると、不安やうつ病などの心理的状態に有益な影響を与える可能性があることを発見しました。これを行う1つの方法は、 深くゆっくりと呼吸する 。そして、そこでヨガが活躍します。

「ヨガは、ANS [自律神経系]の構成要素に影響を与えるのに役立つ強力なツールです」と述べています。 ケリーターナー 、ヨガ講師兼教育ディレクター YogaSix 。 「ストレスや不安を感じている場合は、ゆっくりと深く、制御された呼吸を数回行うと、そのストレス反応を元に戻すのに役立ちます。」これは、次に、自律神経系の「休息と消化」機能をリセットするのに役立ちます。

一方、 '誰かが高ストレスの状態にあるとき、彼らはしばしば彼らの消化が強打から外れていると感じます。バックアップされているか、非常に緩んでいるかにかかわらず、それはオーバードライブでのSNS [交感神経系]の戦うか逃げるかの反応です」とターナーは説明します。 「ヨガは人々がリラックスと安らぎの状態に戻るのを助けます。そしてそれはしばしば彼らの消化の前向きな変化につながります。」

研究 炎症性腸疾患や過敏性腸症候群などの症状の原因の1つがストレスであることを示しています。によると 1つの中国の研究 で公開 消化器病学の世界ジャーナル ： '神経内分泌免疫経路のストレス誘発性変化は、腸-脳軸および微生物叢-腸-脳軸に作用し、IBSの症状の再燃または誇張を引き起こします。 IBSはストレスに敏感な障害であるため、IBSの治療は、ストレスおよびストレス誘発性反応の管理に焦点を当てる必要があります。

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しかし、不安やストレスのレベルが高い人だけがヨガの恩恵を受けることができるわけではありません。動きの練習は、お腹に不快感を感じているときに物を動かす必要がある人にも適しています。 「特定のヨガのポーズは、ひねりや前屈を含め、胃と結腸を穏やかに圧迫して解放することができます」とターナーは付け加えます。 「この内部マッサージは、いわば物事を進めるのに役立ちます。そのため、ヨガのクラスで時折鼓腸を聞くことは珍しくありません。」そうです、特定のヨガのポーズが膨満感、ガス、および/または便秘の緩和に役立つことは自然で正直に期待されています。ここでは、腸を刺激し、不快なおなかのトラブルから解放するのに役立つ5つのヨガのポーズを紹介します。

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1 猫/牛

どうやるか： 肩の真下に手を置いて四つんばいから始めます。尾骨と視線を上に持ち上げながら、お腹を吸い込んで落とします（牛のポーズ）。次に、息を吐きながら頭と首を下ろし、お腹を空に向かって引っ張るときに肩をそっと丸め、尾骨を下に押し込み、頭を垂らします（猫のポーズ）。 5〜10回繰り返し、それぞれ吸入と呼気で牛から猫へと着実に移動します。

2 仰臥位ツイスト

どうやるか： 仰向けになり、片方の膝を胸に向けます。次に、その膝をあなたの前で交差させ、それをあなたの体の反対側に落とします。反対側の手を使って膝や太ももをやさしく押し、もう一方の腕を横に伸ばしたままストレッチを深めることができます。

3 下向きの犬

どうやるか： 板の位置から始めて、両手が肩から離れていることを確認します。腰を上下に動かし、かかとをできるだけ床に近づけます。 （床をベースにして逆三角形を作成する必要があります）。肩を耳から離し、頭を下げ、深く呼吸して全身を伸ばします。

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4 針に糸を通す

どうやるか： 四つんばいから始めて、両手を肩の真下に置き、膝を腰の真下に合わせます。息を吸い、息を吐きながら、右腕を左腕と太ももの間の開口部に通し、右手のひらを天井に向けたままにします。右肩を下げて床に落とし、右頬を床に置きます。腰を落としたりずらしたりしないでください。腰をできるだけ水平に保ちます。首と頭がすべての体重を支えていないことを確認するために再調整します。数サイクル深く呼吸してから、反対側で繰り返します。

5 魚の半分の主（着席脊椎ツイスト）

どうやるか： 足を曲げて（膝を上に向けて）床に座ることから始めます。右足を左かかとと左お尻の頬の間に通して、右足の外側が床に載るようにします。左足を右腰に向かってさらにインチします（左膝はまだ上を向いている必要があります）。息を吸い、息を吐きながら、上半身を左足の内側に向かってそっとひねります。左手を横または後ろの床に置いて支え、右ひじを左ひざに交差させてツイスト位置を維持します。左のお尻の頬を床から持ち上げないようにし、背骨をできるだけ高くまっすぐに保ちます。数サイクル深く息を止めて呼吸し、反対側で繰り返します。

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注意点：すべての人がヨガの恩恵を受けるわけではありません。症状が続く場合は、消化器病専門医に診てもらう時期かもしれません。

マリオ・タノ、MD 、考慮する必要があるライフスタイルの懸念があると言います。 「平均的なアメリカ人は、1日あたり3〜4グラムの繊維を食べますが、1日あたり20〜30グラムの繊維が必要です」と彼は言い、十分な水を飲むのが嫌いな人口になっていると付け加えました。また、消化の流れを混乱させる可能性があります。

「消化管には、神経学的要素と血管的要素の2つの重要な要素があります」とTaño博士は説明します。 「したがって、神経学的な問題がある場合、それはあなたの胃が鈍くなる原因となる可能性があります。もう1つの問題は、糖尿病や脱水症などの血管の状態です。

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• TonyaRussell著