インフルエンザの予防接種をより効果的にするための5つの方法

そして、あなたの全体的な免疫システムも強化します。

それは本当です。インフルエンザの予防接種を受けることは、免疫系に抗体とT細胞を形成させ、インフルエンザと戦う準備を整えることでウイルス感染を模倣しますが、ウイルスからの保護は保証されません。（これはどのワクチンにも当てはまります。）ただし、袖をまくり上げると、インフルエンザの症状（考えてみてください：発熱、悪寒、筋肉痛、咳、うっ血、鼻水、頭痛、倦怠感）同時に、あなたがそれで死ぬ何千人もの人々の一人にならないようにするのを助けます（悲しいことに、昨年だけでも最大62,000人がインフルエンザ感染で亡くなりました）。

とは言うものの、インフルエンザの予防接種は 40〜60パーセントの有効性、および結果は、誰がそれを取得しているかによって異なります。（そして、あなたが子供で、免疫力が低下している場合（心臓病、糖尿病、喘息、慢性閉塞性肺疾患（COPD）のある人）、または65歳以上の場合は、間違いなくあなたを含める必要があります。）

幸いなことに、この割合を増やす方法はありますが、残念ながら、 COVID-19ワクチンそれらの1つではありません。「インフルエンザとCOVIDはどちらもウイルスによって引き起こされ、いくつかの重複する症状がありますが、COVIDワクチンがインフルエンザを予防するという証拠はありません」と述べています。 Venky Soundararajan、PhD、バイオテクノロジー情報企業Nferenceの共同創設者兼最高科学責任者。医師や医療専門家は、インフルエンザとCOVIDの同時感染の可能性を減らすのに役立つため、COVID-19ワクチンを接種する資格のあるすべての人にアドバイスします。これは完全に可能です。

インフルエンザの予防接種をこれまで以上に効果的にするために、ライフスタイルに取り入れるべき5つの健康的な習慣を次に示します。

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睡眠を軽蔑しないでください

睡眠不足のある夜はあなたを殺すことはありませんが、インフルエンザワクチンを接種する前の夜は完全に休息するのが最善です。実際、2泊前にしましょう。 A 2020年国際行動医学ジャーナル研究によると、十分なZzzを取得できないことは、年齢や性別に関係なく、感染と戦う抗体が少なくなることに関連していることが明らかになりました。

うるさい隣人に対処する方法

睡眠は免疫力とより強力な免疫反応を助けます、と言います Purvi Parikh、MD 、NYU LangoneHealthの免疫学者。スヌーズしている間、免疫系はさまざまなサイトカイン（タンパク質）を放出しますが、そのうちのいくつかは感染と戦うために不可欠です。睡眠不足になると、このプロセスが遅くなり、免疫システムが脆弱になります。実際、たった4時間の睡眠しか取れませんナチュラルキラー細胞の減少 —ウイルスに感染した細胞にキボッシュをほぼ30％付着させる免疫細胞。

できるだけ早くショットをスケジュールする

彼らは、初期の鳥がワームを捕まえると言います— 研究は同意する。ある研究では、午前中にインフルエンザの予防接種を受けた人々は、午後にインフルエンザの予防接種を受けた人々よりも1か月遅れて抗体が有意に高かった。ショットを撮る月にも影響があります。 パリク博士はそれを手に入れることを提案します 8月末から10月まで インフルエンザシーズンを通して報道を提供するために、 12月の間にピークと2月。

有酸素運動を開始する（定期的かつ即時にショットを投稿）

汗をかくことはあなたの健康に良いことは周知の事実です。研究後の研究はそれを証明します免疫応答を強化します、病気のリスクを減らし、炎症を減らします。言うまでもなく、データのレビュー 1980年代に遡ると、抗体の増加に加えて、運動によって抗体が再分配され、感染しやすい領域（肺など）に移動する可能性があることが示唆されています。

「運動は、身体のいくつかの反応を刺激する制御された形のストレスです。」アレックスロススタイン、ニューヨーク工科大学の運動科学プログラムのコーディネーターが説明します。 'これらの応答の1つは白血球の展開さらに直接的には、これらの細胞を、最も必要とされる可能性のある作業組織および/または炎症組織に展開します。

汗をかくと循環器系も活性化し、細胞の老廃物をきれいにしながら細胞に適切な栄養素を届けるのを助け、免疫システムの機能を改善します」と付け加えますジョーホルダー、ナイキマスタートレーナーおよび健康とウェルネスコンサルタント。彼はまた、運動が免疫系自体のナチュラルキラー細胞などの特定の細胞の機能の改善に関連していると述べています。

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運動はまた、あなたが高品質の体組成を持っていることを確認するのを助けるのを助けることができます、とホルダーは説明します。なぜこれが重要なのか：「肥満は、軽度の炎症状態にあるために免疫系が過労になる原因になります」と彼は説明します。「これは私たちの免疫システム機能を少し遅らせるので、実際の感染が私たちの体に存在するとき、それは反応が遅くなります。」

では、どれだけの心臓を刺激する有酸素運動が必要ですか？完全な90分、そしてそれがポストニードル刺し傷であることを確認してください。によるとアイオワ州立大学の調査、ワクチンを受け取った直後にエアロバイクで90分間ペダルを踏んだ生徒は、自転車に乗っていない生徒と比較して、インフルエンザと戦う抗体が2倍になりました。また、定期的な有酸素運動に従事した60歳以上の成人は、感染を防ぐために必要な抗体の上昇を経験しただけでなく、インフルエンザのシーズン全体を通して持続しました。イリノイ大学アーバナシャンペーン校の研究明らかにします。

しかし、パリク博士は、ポストショットを行使すると、「アレルギー反応の閾値を悪化または低下させる可能性がある」と警告しています。ですから、あなたの体に注意を払い、正しいと感じることだけをしてください（そして、質問や懸念がある場合は医師に相談してください）。

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いくつかのウェイトを持ち上げる

有酸素運動の時間を切り開くよりも鉄を汲み上げたいのであれば、幸運です。いつ女性は上腕二頭筋のカールとサイドアームのレイズを20分間行いました、服用する6時間前に、ジャブをするつもりの腕に焦点を合わせて、発砲後4週間後にさらに多くの抗体が存在していました。しかし、男性は単に一般的な免疫応答を増加させたが、インフルエンザとの戦いの保護は増加させなかったと、ジョージア州アトランタに本拠を置く理事会認定の救急医であるロビン・ローマン・ホワイト医学博士は説明します。

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いいえ、真剣に。 2018年に 脳、行動および免疫 ジャーナル研究、65歳から85歳までの138人の成人の気分を6週間追跡しました。インフルエンザの予防接種の2週間前と1か月後です。彼らが見つけたのは、発砲から4週間後、人生の見通しがポジティブな人とネガティブな人の方が、インフルエンザ抗体の供給量が多かったということです。

一般的な研究では、快適な態度があなたの免疫システムを強化するだけでなく、あなたの3倍の可能性を高めます病気にならないで、ウイルスの種類、年齢、性別、体重に関係なく。どうやら幸福は本当に最高の薬です。