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1 事前に計画してください。

日曜日に、毎晩のレシピを計画し、その週に必要なものを正確に概説したショッピングリストを作成します。お金を最大限に活用するには、材料が重なっているレシピを選択してみてください。月曜日にスープにタマネギの半分が必要な場合は、木曜日に残りの半分を炒め物にすることができます。時間がある場合は（勉強の休憩！）、日曜日のダウンタイムを使用して準備します。穀物のバッチ調理、野菜のチョップ、肉のマリネなどです。

二 あなたのパントリーを働かせなさい。

キャビネットと冷蔵庫には、手早くボリュームのあるランチやディナーに一緒に投げることができる多彩な食材を揃えておきましょう。私たちのお気に入りの定番には、トマトソース、卵、オリーブオイル、ナッツ、キノアやファッロなどの全粒穀物、高品質の缶詰の魚などがあります。

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3 アナと雪の女王はあなたの友達です。

貯蔵寿命の長い農産物については、冷凍庫の通路を購入してください。利便性のために、これはケールやフダンソウのような健康的でボリュームのある野菜を手に入れるのに最適な場所です。冷凍シーフードも定番です。透明なパッケージに個別にパッケージされたフィレを探します。これらのフィレは、新鮮なときに瞬間冷凍されており、多くの場合、漁船に乗っています。

4 スマートにスプラッシュ。

週に1つの楽しいおやつアイテムを考慮に入れてください。アボカドが好きですか？ゴージャスでジューシーなブドウを見つけませんか？時々渇望に与えることはあなたの食事療法に多様性を加えて、あなたが味わうために何か楽しいことをすることを可能にします。

5 穀物ボウルを受け入れます。

穀物、野菜、その他のパントリーと冷蔵庫にあるものを組み合わせたコンボを試してみてください（残り物を読んでください）。インスピレーションを感じていませんか？ここでおいしいアイデアのリストをチェックしてください。

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6 乾杯します。

トーストをあなたの親友にしてください。もちろん、誰もがアボカドトーストについて知っていますが、それはほんの始まりに過ぎません。スライスした卵、ニコイズオリーブ、マグロ、パセリ、レモン、オリーブオイルなど、オープンサンドイッチのおいしいオプションは無限大です。ここで私たちのレシピのいくつかをチェックしてください。

7 緑の親指を行使します。

多くのハーブは、繁栄するために小さな鍋と太陽の光の断片を必要とするだけなので、あなた自身を育ててみませんか？新鮮なハーブは素晴らしいフレーバーブースターですが、多くの場合、レシピは小さじ1〜2杯しか必要としないため、お金と材料が無駄になります。しかし、窓辺に小さなハーブガーデンを置いておけば、必要なときにいつでも適切な量を選ぶことができます。

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8 適切なコンテナを選択してください。

ガラス製の電子レンジ、冷凍庫、食器洗い機で安全な保管皿のセットに投資します。そうすれば、ホイルのシートをこじ開けることなく、冷蔵庫に何が入っているかを常に知ることができます。さらに、クラスに急いでいる場合は、それらを再加熱して、容器から直接食べることができます。

9 オタク。

のようなオンラインサイトを置く スーパークック —これはあなたがすでに持っている材料からレシピを作成します—あなたのために働きます（これ以上食品廃棄物の言い訳はありません！）。

10 外に出なさい。

大学の学生用庭園がある場合は、調査します。通常、週に2、3時間働き、新鮮な無料の農産物を手に入れることができます。

十一 グループプロジェクトにします。

別の人がグループ全体の夕食を毎日作る共同調理スケジュールを設定して、家全体を食事の計画に参加させます。そうすれば、あなたは一晩だけ料理をする責任がありますが、毎日、本物の温かい夕食をとることができます。