在宅勤務がインポスター症候群にどのように影響するか-そしてどのように対処するか

自宅で仕事をしながら、インポスター症候群を克服します。

スタンフォード大学の学生は、美しいアナロジーを使用してインポスター症候群を説明しています。額面通り、学生はアヒルのようで、池を楽々と滑っています。彼らは、業績、インターンシップ、および高いGPAを収集する、最高かつ最も明るい将来のリーダーおよびイノベーターとして一緒に浮かんでいます。しかし、あなたが水の下を見るとき、彼らの小さな水かきのある足は彼らを浮かせ続けるために必死に戦っています。彼らは成功するために一生懸命働いているだけでなく、沈むことも恐れています。

カリフォルニアを拠点とする臨床心理士であるKelifernPomeranz、PsyD、CSTは、スタンフォード大学の学生向けメンタルヘルスクリニックで働いていました。この類推は、一流大学の学生だけに当てはまるわけではないと考えています。彼女は、70から82パーセントの人々が彼らのキャリアのある時点でインポスター症候群を経験すると言います。

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それは何ですか？

しかし、インポスター症候群は失敗への恐れ以上のものです。これは、仲間（または周囲の人）が思っているほど頭が良くなく、熟練していないと人が信じる心理的現象です。インポスター症候群を経験している人々は詐欺のように感じ、彼らの成功は実際の能力、才能、またはスキルではなく運に起因することがよくあります。彼らはしばしば一緒に住んでいます深く衰弱させる不安彼らはふさわしくない、まあ、なりすましとして発見され、暴露されるでしょう。

シンドロームという言葉が含まれているにもかかわらず、インポスターシンドロームはDSM-5によって公式の障害として認識されていないことに注意することが重要です。この用語は、1970年代に、2人の心理学者、スザンヌ・アイメス博士とポーリーン・クランス博士によって、成功を内面化できなかった経験として造られ、定義されました。当時、それは高業績の女性にのみ発生すると考えられていましたが、最近の研究あらゆる種類の人々とあらゆる階層の人々がそれを経験していることを示しています。

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高ストレスの状況はそれを悪化させる傾向があります

インポスター症候群は目新しいものではありませんが、COVID-19パンデミックの間に在宅勤務に移行したことでその影響が悪化しました。ハーバード大学医学部の心理学者であるスーザン・デイビッド博士によると、あなたができる最悪のことは、積極性の専制政治：これらの否定的で難しい考えを抑制するか、それらを感じていると自分自身を判断します。

ストレスや新しい状況では、自己不信が予想されます。忙しいオフィスライフからパジャマでのズームミーティングへの移行バックグラウンドで叫んでいる子供たちまたは騒々しい近所の建設はストレスの多い変化でした。

デビッドは、これらの詐欺師の考えを、状況に適応するための私たちの心の方法と見なしています。たとえば、あなたが働く母親の場合、次のように考えるかもしれません。私の母親は良い母親であり、彼女はいつも私のそばにいました。私は子供たちのためにそこにいることのバランスを取るのに苦労していますと自宅で仕事をしているので、私は十分な母親ではないはずです。多くの場合、他の誰かがそれをすべて実行し、あなたよりもうまく実行できるという自己批判的でしつこい心配があり、あなたはこれが真実であると自分自身に確信させます。

この特定の思考ループは、おそらくあなたが親としてあなた自身に抱いている期待から来ています。心はあなたがあなたの家族と一緒にいることを大切にしていることを示しています。デビッドは、罪悪感のインポスター症候群のサイクルにとらわれることなく、あなたの目標と価値観に一致する解決策を見つけるようにあなたに促します。午後5時以降にスマートフォンを片付けるのと同じくらい簡単かもしれません。あなたの家族ともっと一緒にいること。

私たちのような人々が大学に進学しない、または家族やあなたのキャリアを持つことができないなど、あなたがあなたに対して特定の偏見を持って育った場合、あなたはストレスの多い状況であなた自身に対してそれらの偏見を武器にして、（ false）あなたが大学や子育てのために切り取られておらず、フルタイムで働いているという考え。

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仮想仕事は孤立している、それは不安を生む

しかし、一部の人にとっては、仕事と家庭の境界がぼやけているために、過労に現れる可能性のあるパフォーマンス低下の不安が生じている可能性があります。産業組織心理学を専門とするフロリダ国際大学の准教授であるマリー・バーンズ博士は、自宅からフルタイムで働くことへの突然の曖昧な移行が、帰属に対するより多くの自己不信と不安を引き起こしたと完全に信じています。

バーンズはインポスター症候群に精通しています。ある学生が、彼女のキャリアのどの時点でプロのように感じたかを尋ねたところ、彼女は答えました。私がそれを経験したときに教えます。そのため、リモートで生徒とつながるという課題が発生したとき、彼女は専門家、つまり自宅でずっと働いてきた専門家のところに行きました。彼女は、リモートスケジュールの作成や、ビデオ会議に参加する必要があるときに洗濯をしたいという衝動と戦う方法などについて、初めて学ぶ必要がありました。

世界が閉鎖される前にオフィスや学校にいた人にとって、Zoomは最初は楽しかったです。バーンズの場合、彼女の生徒たちは彼女の猫、道化師と氷に会い、彼女に会いました。 ハミルトン 壁のポスター。物事はより親密に感じました。しかし、COVID-19の世界に卒業したり、その間に転職したりすると、逃したように感じるかもしれません。ビデオカメラやSlackを介してやり取りすると、社会的な手がかりやニュアンスが失われます。従業員は、自分のアイデアが同僚にどのように伝わるかを判断するのに苦労しています。即座に自然なフィードバックが遅れ、疑いの余地が生まれます。

私たちは社会的な生き物であり、他の人の周りにいることについては非常に貴重なことがあります。バーンズの分野である産業組織心理学は、従業員とその会社の両方の定着、関与、および全体的な成功を促進するために、従業員を組織に社会化することに焦点を当てています。画面を介して、実際の人間とのやり取りやオンボーディングプロセスを完全に置き換えることは困難です。

それは誰にでも影響を与える可能性があります—リーダーシップの役割を担っている人でさえ

シリコンバレーの心理学者として、ポメランツは信じられないほど成功している企業の経営幹部と協力しています。これらの人々はテクノロジーとビジネスの天才ですが、彼らは自分たちが何をしているのかわからないことを告白するためにポメランツにやって来ます。もちろん、彼らは自分たちが何をしているのかを知っており、仕事のために一生懸命働いてきましたが、それがインポスター症候群の役割です。ささやくのはその声です君これをするために？

あなたがどのような立場にあるか、またはあなたの会社が10億ドルの評価を持っているかどうかは関係ありません。結局のところ、私たちはすべて人間にすぎない、と彼女は言います。

これらの幹部にとって、学べば学ぶほど、知識のギャップが明らかになるのは事実です。そして、言うまでもなく、ポメランツに来る人々は、パンデミックの前でさえ多くのストレスを経験します。しかし、自宅で仕事をすることは、私たちのコミュニケーションを制限し、社会的相互作用を人工的にし、同僚ほど一生懸命働いていないという幻想を私たちの多くに残しました。

偽のクリスマスツリーをより豊かに見せる方法

幹部や指導者にとって、パンデミックは迅速な適応と国民の楽観主義の真の必要性を生み出しました。彼らは会社のチアリーダーでなければならず、ポメランツによれば、彼らはまだ仕事と健康を持っているので、不平を言う権利がないと感じることがよくありました。また、厳しい決断を迫られた時期でもあります。これらの追加された圧力により、人々は彼らがリードする能力を持っているかどうか疑問に思うようになりました。

インポスター症候群に対処するための戦略

魔法の治療法はありません-すべてまたは迅速な解決策ですが、リモートで作業しながらインポスター症候群を管理するための日常的な戦略がいくつかあります。デビッドは、詐欺のように感じる個人と組織のリーダーの両方にヒントを提供します。

私の肌をより良く見せる方法

インポスター症候群を静める方法：

鏡の精神的な家に近づかないでください。そこでは、これらの困難で否定的な考えを持っているだけでなく、それを持っていると自分自身を判断します。それらは正常です。
自分に親切にする。これは、自己思いやりを持って内面を見る重要な時期です。
どこから来ているのか自問してみてください。あなたの詐欺師の声があなたに何かを伝えようとしているのかもしれません。たとえば、自分の意見が聞かれることはないために価値がないと感じた場合は、自分の声を使って聞いたり、フィードバックを求めたりすることを切望している可能性があります。それに足を踏み入れる：上司やマネージャーとより効果的にコミュニケーションする方法をブレインストーミングします。
ロジックを使用して、自分が間違っていることを証明します。あなたがいつも考えているなら、私はここに属していません、それを質問してください-それは本当に本当ですか？あなたはこの役割を果たし、これらの責任を公正かつ正直に獲得しました。なぜ他の人が所属し、彼らの場所に値するのに、あなたはそうではないのですか？あなたがいつも考えているなら、私は解雇されるでしょう、理由を自問してください。あなたは実際にどのような発砲可能な犯罪を犯しましたか？それとも、比較的非生産的な週があり、来週は時間管理のトリックに取り組む必要がありましたか？
一時停止して、これらの不快な考えや感情に感謝してください。彼らは何かが正しくないと感じていることをあなたに警告しています、そしてそれはあなたにあなたの考え方を再構成する方法やストレスのための新しい毎日の出口を見つけることのように、あなたの人生に変化をもたらす機会を与えます。セラピストと話をしたり、新しい職場環境を探したりするような、またはそれ以上。

企業が従業員をどのように支援できるか

はい、インポスター症候群はストレスの多い状況では正常です。もちろん、個人は自分で取り組むことができ、取り組む必要があります。しかし、従業員が包摂され、大切にされていると感じさせるのは、システムの責任でもあります。社会から取り残されているか、職場に含まれていない場合は、もちろん、組織における自分の価値について不安を感じるでしょう。レジリエンスへの歓迎の焦点において、より低いレベルの幸福に寄与するシステムとプロセスを無視しないように注意してください、とデイビッドは促します。健全な企業文化は、特に遠隔地にいる間は、従業員のインポスター症候群の自然な感情を払拭するのに役立ちます。

人々は苦労しています。組織は、従業員の気持ちが仕事のやり方に影響を与えることを理解する必要があります。労働者の幸福はもはや個人の機能だけではありません。企業が人々が自分自身と彼らの環境について気分が良くなるのを助けるとき、彼らは組織が持続可能で繁栄している状況を作り出します。

このストレスの多い時期、さらにはそれ以前に、従業員に課せられている要求と期待を監査します。パンデミックはあなたにリストラの機会を与えてくれました、そして常に改善の余地があります。声が聞こえる音色を設定します。

これらの質問をしてください：

人々に率直に話すスペースを与える方法は何ですか？彼らは正直なフィードバックを与えるための安全なプラットフォームを持っていますか？従業員の声が大切にされていることをどのように示すことができますか？
従業員にどのような期待を抱いていますか？それらが常にオンになっていることを期待しますか、それとも仕事と私生活の境界を尊重しますか？
組織の観点から、柔軟性を可能にするためにどのような対策が講じられていますか？人々はできますか自宅で仕事を続ける彼らが好むなら？これにより、彼らは代理店と自律性を得ることができます。それは従業員へのあなたの信頼を示しています。

スタンフォードダックの例えは、私たち全員が水面下でどのように苦労しているのかを伝えています。それぞれの闘争はさまざまな形で現れる可能性がありますが、私たちが犯す可能性のある最悪の間違いの1つは、仲間が優雅に浮かんでいる間、私たちだけが水面下で必死に漕いでいると想定することです。

私たち全員が自分の流れと戦っていることを理解することで、自分の経験を検証し、世界での自分の場所を信頼し、自分自身に愛と優しさを示し、それを他の人に与えることが容易になります。