心拍数の変動がフィットネストラッカーで意味すること、そしてそれが本当に重要かどうか

心臓病専門医によると、この健康指標が実際に示しているのは次のとおりです。

スマートウォッチを所有している場合、またはスマートウォッチを所有している人の周りにいる場合は、HRVまたは心拍変動と呼ばれる指標に遭遇した可能性があります。インターネットやソーシャルメディアでは、HRVは確かに、多くの人が自己監視を始めている、または興奮している健康統計のようです。南カリフォルニア大学の循環器内科の臨床准教授であるVivianMo、MDは、テクノロジーによって、これらの主要な健康指標を次の方法で簡単に追跡できるようになっているからです。ウェアラブルデバイスとアプリ（考えてみてください：Whoop、Fitbit、およびその他のスマートな健康とフィットネスのトラッカー）。「Googleに「心拍変動」と入力すると、その定義が表示され、定義の直後にHRVを測定するすべてのデバイスが表示されました」と彼女は付け加えます。

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アメリカ人もより積極的に最近の自分の健康について、自分の健康指標を自己追跡しています。 HRVは、ストレス調節と健康的なライフスタイル行動の改善を測定するために使用するのに適した指標である可能性があるため、HRVへの関心は、ウェルネスとライフスタイル医学へのますます注目が高まっていることにも関連している可能性があります。カリフォルニア大学ロサンゼルス校のDavidGeffen School ofMedicineでの医学と心臓病学。

多分あなたは彼らのHRVを監視する多くの人々の一人です。または、デバイスまたはアプリのHRVに気付いたが、それをどうすればよいかわからない他の多くの人の1人かもしれません。そこで、専門家に説明を求めました。これについて知っておくべきことは次のとおりです。

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心拍変動とは何ですか？

心拍数の変動は、各心拍間のタイミングの変動であるとMo博士は言います。彼女は次のように説明しています。安静時の心拍数は毎分約60拍です。しかし、各ビート間のタイミングを非常に綿密に調べると、常に1秒間隔で正確にビートしているわけではないことがわかります。心臓が1秒ごとに鼓動することもあれば、1.1秒または0.9秒後に鼓動することもあります。各ビート間のタイミングには違い、つまり差異があります。これが心拍数の変動です。

10代と20代の人々の通常のHRVは平均55〜105ミリ秒ですが、60歳以上のほとんどの人は心拍変動が低く、平均25〜45ミリ秒です。

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心拍数の変動は何を教えてくれますか？

HRVは、血圧や呼吸などの機能を調節する神経系の一部である自律神経系で何が起こっているかを測定する1つの方法です。自律神経系には2つの側面があり、「戦うか逃げるか」の反応に関与して心拍数を上げる交感神経系（SNS）と、あなたを助ける交感神経系（PNS）であるHorwich博士は説明します。「休息して消化」し、心拍数を下げます。

これらの2つの側面は、あなたの体に何らかの形のバランスを作り出すために、常に互いに向かい合っています。 HRVは、交感神経と副交感神経の「戦い」で起こっていることを反映したものの1つです。 HRVを24時間以上追跡していて、それが通常よりも低いことに気付いた場合、これは交感神経系が支配的であり、必要以上に長く活性化されていることを意味している可能性があります。ハート、ホーウィック博士は説明します。

「より良い」または「より健康的な」HRVはありますか？

ホーウィック博士は、心臓への副交感神経の入力が多いことは健康的であると説明しています。したがって、HRVを長期間（たとえば24時間）測定し、通常のHRVよりも高い場合、これはあなたの健康。反対に、24時間にわたって同じモニタリングを行い、HRVが通常よりも低い場合、「一般的に、それはその人のライフスタイルまたは心臓の健康に何か問題がある可能性があることを示しています」とホーウィック博士は言います。

これは十分に簡単に思えますが、常にそうであるとは限らないと彼女は付け加え、HRVは体内で起こっている他の多くのことの反映でもあると述べています。「複雑なメカニズム、さまざまなフィードバックループなど、心拍数の変動に影響を与えるものがあります」と彼女は説明します。これが、医師が患者の健康の尺度としてHRVを日常的に使用しない理由です。これは、使用できるより客観的で明確な測定基準があるためです。

どのライフスタイル要因がHRVに影響を与えますか？良いか悪いか？

あなたは今、あなたが年をとるにつれてあなたの心拍数が自然に減少する、または「悪化する」ことを知っています。単に年をとるだけでなく、ストレスが多いとき、脱水症状のとき、アルコールをたくさん飲むとき、不健康な食事をしているときは、心拍数の低下に気付くことがあります。身体的活動が少ない、そして睡眠不足である、とMo博士は言います。

逆のことも起こり得ます。ストレスを管理し、食事の選択を改善し、定期的な運動をし、水分を補給し、飲酒を減らし、毎晩7〜9時間しっかりと眠ると、心拍数が増加する可能性があります。 Mo博士が指摘しているように、身体的に健康で活動的な65歳の人は、より高いHRVを持つ可能性があります。

「人々がこれらの[健康的なライフスタイル行動]に従事する場合、彼らはより良い心拍変動を有する傾向があることを彼らは見ました」と彼女は言います。「しかし、彼らは現在、なぜそれが起こるのかについての生理学的根拠を本当に知りません。」

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Mo博士は、自律神経系に対するこれらの行動の影響に関連している可能性があると述べています。ホーウィック博士も同意します。 '誰かが健康的に食べていないたとえば、それはあなたの交感神経系が作動するかもしれない時間であり、これが常に活性化されているとき、それはあなたの体にとって健康ではありません」とホーウィック博士は言います。

HRVをどのように追跡できますか？

ホーウィック博士によると、心拍数の変動を追跡する最も正確な方法は、心拍数からの電気信号を記録する連続心電図EKGを取得することです。一定期間の心臓のリズムを記録するために、心臓専門医は、ホルターモニターまたはパッチと呼ばれるものを着用させます。これは、外出中でもEKGをキャプチャします。

スマートウォッチはどうですか？ホーウィック博士によると、スマートウォッチのHRVは手首の脈拍から検出された心拍数に基づいているため、胸部から心拍数を読み取っているEKGから得られる読み取り値ほど正確ではない可能性があります。

ただし、これは、その番号の信用を落とす必要があるという意味ではありません。スマートトラッカーのHRVは、時間の経過とともに急激な変化に気付いた場合でも、医師に相談することができるためです。ただし、デバイスで追跡する場合、覚えておくべき主なことは、ストレスをかけないことです。これも、100％正確ではない（または完全なストーリーを伝える）ことができないためです。それで、あなたはそれを書き留めて、それを認めて、あなたの医者にそれを持って来ることができます－しかしそれについて慌てないでください。

HRVを高く保つためにどの程度注意を払う必要がありますか？

前述の健康的なライフスタイルの行動を追求することをお勧めしますが、HRVを最終目標として使用すること（上昇または下降の傾向を確認すること）は、あまり役に立たず、やる気を起こさせない場合があります。ほとんどの場合、1人の人の心拍数の変動に寄与するものはたくさんあり、「心拍数の変動を改善するためだけに、人生の多くの変数を制御することは困難です」とMo博士は言います。

これらの健康的な行動を追求し、他の測定基準に基づいてその影響を測定することは、よりやりがいのあることかもしれません。