心臓病専門医によると、心臓の健康のためにどれだけのカフェインを飲むことができるか|リアルシンプル

あなたがあなたを目覚めさせそしてあなたのエネルギーを一日中動かし続けるためにカフェインに頼っているなら、あなたは一人ではありません。コーヒー、お茶、炭酸飲料のいずれであっても、カフェインは世界で最も広く使用されている薬理学的に活性な物質です。 80パーセント以上世界中のほとんどの国の人々の。

そして本当の話ですが、私たちはおそらく、私たちが認識しているよりもはるかに多くのカフェインを摂取しています。コーヒーの平均的なカップは一食当たり約100ミリグラムのカフェインであり、ソーダは通常50ミリグラムであり、エナジードリンクは一食当たり250ミリグラムも含まれています。チョコレートバーでさえ、30ミリグラム以上のカフェインを含むことができます。

Roshini Malaney、DOによると、マンハッタン心臓病学ニューヨーク市では、誰もがカフェインを異なる方法で代謝または分解します。平均して、体内のカフェインの最大濃度は、カフェインを含んだものを食べたり飲んだりしてから1時間後にピークに達すると彼女は言います。毎朝一杯のコーヒーを飲むと、その効果は平均5時間あなたの体に持続します。しかし、1日を通してカフェインを数回摂取すると、カフェイン濃度は通常、午後遅くに最も高く、朝の目覚め時に最も低くなります（そのため、朝の最初のコーヒーが必要であり、実際に感じます）。しかし、心血管系への影響は10時間から60時間続く可能性があるとマラニー博士は言います。

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カフェインが心臓の健康に及ぼす影響消費量、ソース、および規則性に大きく依存します。

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では、最適な心臓の健康のためにカフェインが多すぎるのはどのくらいのカフェインですか？マラニー博士によると、安全を確保するために、1日2杯以下のコーヒーは一般的にOKであり、4杯以上は健康的ではありません。（コーヒーカップのサイズと同様に、カフェインの供給源もさまざまです。カフェインの全体的な摂取量を監視している場合は、400ミリグラムの制限を超えないようにしてください。）

カフェインが心臓血管系に影響を与える可能性のある3つの主な方法の医師による完全な内訳は次のとおりです。

血圧

カフェインは、日常的にコーヒーを飲まない人の血圧を最大10mmHg上昇させる可能性があります。（血圧の上昇は、基礎となる高血圧のある人や高齢者でより顕著になる可能性があります。）これと一致して、習慣的なコーヒーを飲む人がコーヒーを控えるか、カフェイン抜きに切り替えると、血圧がわずかに低下する可能性がありますコーヒー。カフェインは私たちの脳の交感神経活動を刺激します。これは私たちの戦いまたは逃走反応です。これは最終的に私たちの血管を収縮させます、とマラニー博士は言います。

コレステロール

ほとんどの研究は、コレステロール値に対するカフェインまたはろ過されたコーヒー摂取の悪影響を示していません。ただし、ろ過されていないコーヒー（通常はペーパーフィルターで除去されるコーヒー脂質化合物を含む）は、LDL（「悪玉」コレステロール）と総コレステロールをわずかに上昇させる可能性があります。心臓の囲炉裏が深刻な懸念事項である場合は、ろ過されていないコーヒー（フレンチプレスなど）を避けるのが賢明かもしれません。

動悸

カフェインに敏感な人は、カフェイン摂取後に動悸の症状を発症する可能性があります。さらに、基礎となる心臓病を持っている他の異常な心臓リズムの症例報告があります。

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船外に出ないでください

とにかく、あなたがコーヒー愛好家であれば、少量から中程度の量のカフェインまたはカフェイン飲料（1日4杯未満のコーヒーまたは400ミリグラム未満のカフェイン）の摂取は、心血管疾患の原因または悪化とは関連していません。によるに発表された研究 アメリカ心臓協会のジャーナル、 定期的に摂取しても、心房細動と呼ばれる危険な不規則なパターンを作り出すほど心臓のリズムが乱れることはありません。心臓血管の利益を実際にもたらす可能性のあるチョコレート、コーヒー、お茶などのアイテムの消費を不必要に思いとどまらせる可能性があるため、心臓の心臓リズムの乱れを防ぐためにカフェイン製品の定期的な消費に反対することを勧める臨床的推奨事項を再検討する必要がありますグレゴリーマーカス、MD、MAS、 UCSFヘルス心臓専門医であり、UCSF心臓病学部の臨床研究ディレクター。余分な心拍が危険である可能性があることを示す最近の研究を考えると、この発見は特に関連性があります。

結論

最適な心臓の健康のためには、適度なカフェインが重要であると、上記の1日400ミリグラムの制限の後ろに立っているマラニー博士は言います。また、コーヒーの消費が実際には脳卒中の発生率のわずかな低下と関連していることも注目に値します、と彼女は付け加えます。ザ・看護師の健康調査で 1日に少なくとも4杯のコーヒーを飲む女性は、めったに（1か月に1杯未満）コーヒーを飲む女性よりも、脳卒中のリスクが20％低くなりました。