マッサージはただ驚くべきことを感じるだけではありません。循環を促進し、免疫力を高め、コルチゾールなどのストレスホルモンも減らします。マッサージ療法は必ずしも安価ではありませんが、幸いなことに、その恩恵を享受するために専門家に診てもらう必要はありません。痛みを感じる傾向のある領域のいくつかは、自分でマッサージするのが最も簡単なこともあります。ここでは、ニューヨーク市のExhaleSpaのDeniseDeliseが、約20年の経験を持つライセンスを受けたマッサージセラピストであり、最も節のある4つのスポットに小さなTLCを表示するための最良の方法を共有しています。

首

椅子に快適に座ります。右手を頭の上に置き、右耳をゆっくりと右肩に向けてガイドし、首を伸ばします。左側でストレッチを繰り返します。右の指先を、脊椎の右側の筋肉の頭蓋骨の付け根に置きます。 （さらに力を入れて安定させるには、左手を使って右ひじを支えます。）軽くしっかりと圧力をかけ、指を頭から肩まで引き下げます。数回繰り返してから、左手を首の左側に使用して、側面を切り替えます。

肩

肩甲骨（背中から突き出た手羽先のような骨）の周りの筋肉に肩の緊張が表面化することがよくあります。それらを緩めるには、壁から約6インチのところに背中を向けて立ってください。左腕を使って、右肩甲骨の曲がりくねったところにテニスボールを置きます。壁と背中の間にボールを固定します。ボールに寄りかかって、ゆっくりと膝を曲げ、体を快適なスクワットに下げ、再びゆっくりと立ち上がってください。数回繰り返してから、右から左に振って、脊椎と肩甲骨の間を走る深い筋肉を作ります。左側で繰り返します。

足

椅子またはベッドに座って、右足を左太ももの上に置きます。右手で右足首の前を持ちます。左手の親指と人差し指で足首の後ろをつまんで、かかとに向かって引き下げます。これにより、アキレス腱がリラックスします。アキレス腱は、ハイヒールを履いたり、走ったり、踊ったりすると特にきつくなります。次に、左手の親指を使って、かかとの底からつま先の付け根まで小さな円を描きます。つま先を回転させて仕上げます。これにより、関節間の水分が補給されます。左足を右手で切り替えてマッサージします。

手

左手の親指と人差し指を使って、右手の親指と人差し指の間でウェブを握り、親指で穏やかに円を描くように動かします。左手でこぶしを作り、右手のひらに置きます。ナックルを手のひらの底から指の付け根まで押して押します。最後に、左手の親指と人差し指を持って右手の人差し指の付け根をつかみ、爪床までの道をつまみます。各指と親指で繰り返してから、手を切り替えます。

プロのヒント

指が肌に引っ張られないように、少量のローションまたはオイル（ココナッツまたはオリーブを試してください）を使用してください。