医療専門家からのインサイダーのヒント|リアルシンプル

オンコロジストは言う

エドワード・T・クリーガン、 ミネソタ州ロチェスターにあるメイヨークリニック医科大学の腫瘍内科教授

グリルを下げます。 肉が高温で焦げると、肉のアミノ酸が分解して発がん性物質を形成します。炎を下げるか、ラックを上に動かします、とクリーガンは言います。料理には時間がかかる場合がありますが、リスクを回避できます。
毛皮のような友達を採用します。 動物と過ごす時間は、エンドルフィン（免疫力を高めることができます）とホルモンのオキシトシン（幸福感を育む）を生成し、ストレスホルモンのコルチゾールを減らします、とCreaganは言います。
ヨーロッパの昼食をとる。 あなたはイタリア人がどのように食事に長居するか知っていますか？それは彼らの意図ではないかもしれませんが、そののんびりと食事をすることで、皮膚がんにつながる可能性のある太陽の損傷のピーク時に彼らを太陽から遠ざけます。少なくとも、太陽光線が最も強いときは、野外活動を制限するようにしてください。

産婦人科医は言う

メアリージェーンミンキン、 イェール大学医学部の産婦人科の臨床教授

20ポンドの七面鳥を何時間調理しますか.

医者をしないでください。 イースト菌に感染していると思われる場合は、ドラッグストアでの治療（モニスタットなど）を1回行っても害はほとんどありませんが、症状が改善されない場合は、医師に相談してください。ミンキン氏によると、3分の2の確率で、単純な炎症または細菌感染症であり、イースト菌感染症ではありません。
ピルを再考してください。 多くの場合、メリットはデメリットを上回ります、とミンキンは言います。経口避妊薬は、卵巣がんのリスクを約35〜50％低下させることが示されています（そして、この致命的な病気の早期警告症状を見つけるのは困難です）。
トイレ休憩を取る。 性交後に排尿すると、尿路感染症を引き起こす前に細菌を洗い流すのに役立ちます。また、毎日1杯のクランベリージュースは、細菌が膀胱壁に結合するのを防ぐのに役立ちます。

歯科医は言う

ジェニファー・ジャブロー、 ニューヨーク市の審美歯科医

あなたの抗酸化物質を食べなさい。 歯と歯茎はコラーゲンでできており、ブルーベリーやブロッコリーなどの抗酸化物質を含む食品は、炎症からそれらを保護するのに役立ちます。
レモンを制限します。 時々レモンをスパイクした水を飲むのは問題ありませんが、やりすぎないでください。レモンを吸わないでください。レモンジュースの高い酸含有量は、歯のエナメル質をすり減らす可能性があります。
柔らかくします。 硬い毛のブラシは歯のエナメル質をすり減らし、歯茎の後退を引き起こす可能性があります、とJablowは言います。強くブラシをかけすぎると警告を発する、新しい柔らかい毛の電気製品を検討してください。

足病医は言う

マレーネ・リード、 イリノイ州ウェストモントの足病医、および米国足病医学会のスポークスパーソン

自分のサイズを大きくします。 特に妊娠後や体重が変わった場合は、数年ごとに足を測定してください。外反母趾、とうもろこし、槌趾などの足の問題を悪化させる可能性があるため、いつも着用しているサイズを定期的に購入するのではなく、小さすぎる靴を履くとリードは言います。
靴を履き替えてください。 毎日同じヒールの高さを履くべきではありません。 0.5インチの違いでさえ、足への圧力を変化させ、アキレス腱を伸ばします、とリードは言います。それらのかわいいフラットまたは子猫のかかとを購入するための良い言い訳としてそれを取りなさい。
素足を追放する。 裸足で行くか、アーチサポートやモーションコントロールのない靴（ビーチサンダルなど）を履くと、足の下からかかとまで伸びる結合組織である足底筋膜が過労になる可能性があります。その結果、かかとの痛みが生じることがよくあります。

心臓専門医は言う

ニエカゴールドバーグ、 ニューヨーク市のニューヨーク大学の医学の准教授および女性の心臓プログラムの医療ディレクター

おへそを凝視します。 たとえあなたがスリムであっても、あなたの腹の周りに脂肪を蓄えることは心臓病のより高いリスクと関連しています、とゴールドバーグは言います。定期的にウエストを測定してください。理想的には、35インチ未満である必要があります。ミドルを管理するには、毎日有酸素運動を行い、ペストリーや白パンなど、おなかの脂肪を増やす可能性のある単純な炭水化物を避けてください。
あなたの番号を取りなさい。 35歳以上で、血圧とコレステロールがわからない場合は、医師の診察を受けてください、とゴールドバーグは言います。その情報を持っていると、あなたとあなたの医師はあなたの心臓病のリスクを評価することができます。
（少し）ナッツを行きます。 健康的な脂肪とアルファリノレン酸を含むクルミは、あなたの心臓に良いかもしれません。週に数回、一握りを持っています。

スポーツ医学の医者は言う

キャシー・ウェーバー、 シカゴのラッシュ大学医療センターの女性スポーツ医学部長

高品質の寝具を購入する場所

自分を馬鹿にする危険を冒してください。 運動に関しては、得意でないことをすることが最も役に立ちます。人々は自分が得意な活動に引き寄せられ、他のすべてを無視する傾向があるとウェーバーは言います。（自然に柔軟になるとヨガ中毒になります。有酸素運動に優れている人はランニングに集中します。）しかし、常に同じ活動を行うと、筋肉のバランスが崩れ、使いすぎや怪我につながる可能性があります。
後部を準備します。 女性は股関節と臀部が自然に弱い傾向がありますが、これらの領域が強くない場合は、膝と股関節がすべての衝撃を吸収する必要があります。裏側を強化すると、股関節滑液包炎、腱炎、臀部の緊張などの多くの怪我を防ぐのに役立ちます。
新しいスニーカーを購入します。 ランナーとウォーカーは、古いスニーカーが300〜400マイル走行した後、新しいスニーカーを入手する必要があります。これは、1日3マイル、週5日歩く、または走る場合、約5か月ごとです。壊れた後にそれらを着用すると、足の痛みから膝や腰の怪我に至るまでの問題につながる可能性があります、とウェーバーは言います。スニーカーの使用期間がわからなくなった場合は、スニーカーを新しいペアと比較して、靴底、アーチサポート、全体的なクッションの劣化の兆候を探します。

神経内科医と記憶の専門家は言う

ゲイリー・スモール、 カリフォルニア大学ロサンゼルス校のメモリアンドエイジングセンターの所長

ネットフリックスで見るべき良いクリスマス映画.

それを使用するか、それを失います。 研究によると、パズル、クロスワード、数独などを行うと脳が保護される可能性があります。あなたはまた、あなたの心を鋭く保つのを助けるために実用的な記憶課題に取り組む必要があります。名前、顔、リストの想起を改善するためのSmallの手法は、ルック、スナップ、接続と呼ばれます。見てください：あなたの注意を集中してください。スナップ：頭の中で視覚的な画像を作成します。接続：後で思い出すのに役立つコンテキストに配置します。
その場所にストレスをかけます。 慢性的なストレスは脳の記憶の中心を縮小し、ストレスホルモンのコルチゾールは人の学習能力と想起を妨げる可能性があります。したがって、ストレスを削減することは、メモリを改善および保存するための最初のステップです。
少し赤く渦巻く。 スモール氏は、白よりも赤ワインを1杯選ぶと言います。赤ワインの抗酸化化合物であるレスベラトロールは、記憶を保護する効果があるかもしれません。ただし、やりすぎないでください。女性が1日1杯以上、男性が2杯以上飲むと、ガンやその他の病気のリスクが高まる可能性があります。

脊椎外科医は言う

ショーン・マッキャンス、 ニューヨーク市のマウントシナイメディカルセンターでの整形外科脊椎手術の共同ディレクター

あなたの背中を救うためにあなたのコアを働かせてください。 あなたの腹部を強化し、タンデムに戻るエクササイズに焦点を当てます。マッキャンスはスーパーマンを提案します。お腹に横になり、腕を頭上に伸ばします。背中をアーチ型にし、腕、肩を持ち上げ、床から離れます。数秒間押し続けてから放します。
近くに移動します。 腰をかがめて腕の長さで何かを拾うたびに、脊椎に作用する力は4〜5倍大きくなり、背中の怪我につながる可能性があります。代わりに、オブジェクトの近くに立ち、低くなってから持ち上げます。
じっと座ってはいけません。 ある位置に長時間留まると、筋肉が硬くなり、脊椎の椎間板に圧力がかかります、とMcCanceは言います。 30〜45分ごとに起き上がって動き回ることで、背中の位置が変わり、血流が増加し、体液がその領域に逆流して、脊椎を保護する椎間板に水分を補給します。

心理学者は言う

Karla Umpierre、 マイアミの年齢管理と介入のためのマイアミ研究所の臨床心理士

利己的であること。 カウンセリングを求めたり、瞑想を実践したり、日記をつけたりする場合でも、自分自身、恐れ、そして最近の生活で何を望んでいるのかを学ぶために時間をかけることが重要です。優先順位を設定したり、自分の時間を作ったりしないと、自分の心をクリアにして視点を得るチャンスを奪うことになります、とUmpierreは言います。
パーティーサーキットを打つ。 孤独な存在を導き、それでも幸せになることができるのは珍しい人です、とアンピエールは言います。強力なソーシャルネットワークを持つことで、心身の健康だけでなく身体の健康も改善することが示されているので、大切な人とつながるイベントを探しましょう。
運動を盛んに。 あなたの精神を高く保つために、毎日いくつかの身体活動をスケジュールしてください。運動は自然な抗うつ薬かもしれません。激しい運動から近所のカジュアルな散歩まで、何でも気分を高揚させるかもしれません。

かかりつけ医は言う

デイビス・リュー、 カリフォルニア州サクラメントにあるPermanenteMedicalGroupのかかりつけ医

あなたの誕生日を健康のリマインダーにしましょう。 この日をあなたの健康を評価する毎年の機会と考えてください。マンモグラムや大腸内視鏡検査などの検査の時期を意味するマイルストーンの誕生日に達しましたか？カレンダーを振り返り、産婦人科医や歯科医の診察が遅れていないことを確認してください。過去1年間に健康のために必要なことをすべて行ったかどうかを考え、1年後に何をすべきかを計画してくださいとLiu氏は言います。
議題を持って来てください。 あなたの手がドアに来るまで待って、あなたを悩ませているものを持ち出すために診療所を出てはいけません、と劉は言います。話し合いたいいくつかの問題を用意して到着し、簡潔に説明します。接線をさまよってはいけません、と劉は言います。あなたの医者は、話がどこで終わるか知っていると思っているので、あなたを邪魔するかもしれません。明確な情報を提供し、面接を管理する必要があります。
あなたの家族と一緒にパウワウ。 あなたの両親と兄弟姉妹が年をとるにつれて、彼らがどんな病状を持っているかを常に把握し、あなたの医者に主要な進展を知らせてください。あなたの直接の家族はあなたの未来への窓のようなものです、と劉は言います、そして彼らが経験しているどんな医学的問題の警告にも注意することはあなたがあなた自身のためにできる一つの積極的なことです。