自宅で1年以上働いた後、多くの企業がオフィスに戻ることについて話し始めています。しかし、同僚が正常な感覚に戻ることに興奮しているかもしれませんが、あなたは胃の穴に神経質な感覚を持っているかもしれません。大規模な会議中にその場にいる場合はどうなりますか？何ヶ月も離れていた後、どのようにして一日中「オン」に戻ることができますか？そして、あなたはどのようにオフィスの厨房で同僚の小さな話をナビゲートしますか？これらのエピソードのアイデアそのものが、恐怖感を引き起こす可能性があります。

同意して頭を頷く場合は、初めてまたは高度な方法で、社会不安の発作を経験している可能性があります。あなただけではありません。 メンタルヘルスアメリカ 1,500万人のアメリカ人が社交不安障害を患っていると報告しています。社会不安はどのようなシナリオでも醜い頭を抱えることがありますが、職場でそれを経験することは、特にあなたのオフィスが非常に社会的な環境である場合、特に困難になる可能性があります。しかし、社会不安があるからといって、それを乗り越えて仕事のパフォーマンスや社会的相互作用に影響を与えないようにすることができないというわけではありません。

心配を和らげるために、私たちは職場で社会不安がどのように現れるかを分析し、それに対処するための賢い方法を共有しています。

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社会不安とは正確には何ですか、そしてなぜそれは職場で燃え上がるのですか？

職場での社会不安に対処する前に、自分が何に対処しているのかを正確に理解することが重要です。による アメリカ精神医学会 、社会不安は、「人が見知らぬ人または他人による精査の可能性にさらされる1つまたは複数の社会的またはパフォーマンスの状況に対する永続的な恐怖」として定義されます。社会不安の既知の原因はありませんが、それはしばしば差し迫った恐怖の衝撃や不合理な考えや行動につながる可能性があります、と言います Veroshk Williams 、PhD、プエルトリコのサンファンの臨床心理士。

「基本的に、体の警報システムは誤動作しています」とウィリアムズは言います。 「神経系は、[社会不安のある]人に、何もないときに避ける必要のある差し迫った危険があることを伝えています。」または、少なくとも、そのような激しいストレス反応を正当化するものではありません。

多くの場合、社会不安は結合することができます 身体的症状を伴う 赤面、震え、発汗、心拍数の増加、めまいなど。社会不安は、パーティー、ネットワーキングイベント、デート、または大規模な集まりで現れる可能性がありますが、職場でも非常に一般的です。どうして？簡単に言えば、仕事は 不安を誘発する刺激 非常に多くの方法で。

「あなたは常に他の人から評価されています。新しい状況にさらされる可能性があります。その場に置かれ、パフォーマンスに責任を負います。プレッシャーがあり、パフォーマンスを向上させたいと考えています」とウィリアムズは説明します。 「これは、社会不安とパニックが発生するための完璧な組み合わせです。さらに、私たちは仕事で疲れることが多く、神経系が機能不全に陥りやすくなります。

職場での社会不安に対処する方法

職場での通常の仕事の不安に対処することは、十分に困難な場合があります。しかし、社会不安の層が追加されると、全体的なパフォーマンスに影響を与え、不安をさらに（そして大幅に）増大させる可能性があります。不安な考えを寄せ付けないために、専門家が承認したいくつかの戦術を試してみてください。

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1 練習—それを翼にしないでください

仕事に関連する社会不安を抱えている人にとって、会議を主導したり、クライアントとの重要な電話で話したりすることは、神経を痛める可能性があります。大きな会議に参加したい場合、そしてそれについて気分が良い場合は、最初に言うことを練習してください。それは完全にゲームを変えます。

「友人との模擬面接を実施したり、快適な人の前でプレゼンテーションを練習したりすることで、タスクに慣れることができます」と、臨床心理士であり、 ジャーニーピュア 。 「最終的には、より多くの人々にプレゼンテーションを行って練習することができます。」彼は、あなたがあなたの配達にもっと自信を持つようになるとき、あなたが混乱して自分自身を当惑させる恐れを克服するのがより簡単になるだろうと付け加えます。

しかし、なぜ強力な準備を大規模な会議に限定するのでしょうか。 Windは、カレンダーのすべてにこのアプローチを採用することをお勧めします。上司との1対1の予定であっても（最も怖いかもしれませんが）、社会不安を引き起こす可能性のあるやり取りは大勢の人だけではありません。

「会議中、あなたは自分のポイントに集中し、高度に準備されていることに気付くことができます。それはあなたが感じる緊張と恐れを減らすことができます」と彼は言います。話し合いのポイントと質問のリストを持って会議に到着します。このリストはあなたの心を安心させるように設計されていますが、あなたが準備ができて従事している従業員であることを上司に示すかもしれません。それは私たちの本の中でお互いに有利です。

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2 自分にペップトークを

仕事の不安はしばしば恐怖に根ざしています。混乱したり、困惑したり、同僚に迷惑をかけたりする恐れがあります。それらの考えがオフィスでのあなたの時間を支配するようにするのは簡単かもしれませんが、Windはあなたに縁石への否定性を蹴るように挑戦します。 「面接に失敗したり、プレゼンテーションを爆撃したりするという考えに固執しないでください」と彼は説明します。 「あなたの内なる批評家に、あなたがこの状況で唯一の問題であるとあなたに言わせないでください。職場は誰にとってもストレスの多い環境です。」

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その大きなプレゼンテーションについて心配する代わりに、あなたは完全に準備ができていて、あなたが話していることを知っていることを思い出してください。または、新しい同僚に会うことに神経質になっている場合は、自分でやらなければならないことを忘れないでください（彼らはあなたと同じように神経質になる可能性が高いと約束します）。

その積極性を一日中続けたいのなら、少し緊張しているときにマントラを暗唱してください。マントラはあなたの心を安心させるだけでなく、不安な考えに新鮮なボタンを押すこともできます。

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3 他の何かに焦点を当てる

社会不安は通常、心の奥にある小さな、長引く感情ではありません。それはすべて存在します。仕事の不安について考えれば考えるほど、それはより多くの力を持っているように見えます。神経質な考えを理解したい場合は、他の場所に注意を向けるようにしてください。一度に2つのことを考えることはできませんよね？ですから、不安な考えの流れを別のものに置き換えてください。

人の部屋に入るとパニックになりますか？ 「部屋に入るときは、部屋の虹のすべての色を探してください」と言います アンドレア・ウォーラー 、LMFT、サンフランシスコの結婚および家族療法士。 「不安や恐怖が忍び寄る代わりに、あなたの脳に集中するタスクを与えてください。赤、オレンジ、黄色を探している間、それを保留にしていることを不安に伝えてください。これはあなたの不安にあなたが担当していることを知らせます。

これらの社会的圧力からあなたの心を取り除くもう一つの方法は、毎日の箱呼吸の練習を実施することです。 '架空の箱の側面を3〜5秒間吸い込み、箱の上部を横切って3〜5秒間息を止め、次に箱の側面を3〜5秒間息を吐き、3〜5秒間息を止めます。ボックスの底を横切って5秒」と彼女は説明します。 「呼吸ボックスの4つの側面すべてが存在するようになるまで、できるだけ何度も繰り返します。」

レインボー「ISpy」をプレイしているか、 あなたの呼吸に取り組んでいます 、何か他のものに焦点を合わせると、社会不安の力が弱まります。

4 あなたが一人ではないことを知ってください

あなたが社会不安を持っているとき、あなたがこのように感じている唯一の人であると簡単に推測できます。しかし実際には、特に仕事に戻ることになると、あなたは本当に一人ではありません。多くの人にとって、その事実自体が彼らを安心させます。

「ほとんどの人は、あなたが再び従事することについて感じているのとまったく同じ厄介で不快な気持ちを感じていることを覚えておいてください」とディンディンガーは言います。 「あなたの個人的な恐れを取り、それがあなたにとって個人的なものではなく、よりグローバルな経験であることを理解してください。」

時々、あなたの不安について話すだけで、あなたが経験していることについて少し気分が良くなることがあります。 「信頼できる友人と、あなたが戻ってきたときの気持ちを共有してください」と彼女は付け加えます。 「一般的に、不安は私たちを押しのけたり隠したりします。そしてそれを信頼できる親友に公開することで、不安の一部を解放するのに役立ちます。」

ディンディンガーは、人々が自分の気持ちに関係することができると感じるとき、彼らは不安が少なくなり、より高いレベルの幸福を感じると言います。そして、不安な考えにあまり圧倒されていないと感じたら、目の前の仕事に集中することができ、おそらく9から5のグラインドの一部を楽しみ始めることさえできます。

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