レーシング思考に対処する方法

メンタルヘルスの専門家は、あなたの心を遅くするための彼らの好ましい技術を共有しています。

ケルシー・マルベイ

想像してみてください：あなたは長い一日の後にくつろいでいます。あなたはスキンケアルーチンを完了し、居心地の良いパジャマを着て、ベッドに寄り添います。しかし、眠りにつく代わりに、あなたはたくさんのことを考えて目を覚ましています。ドアをロックするのを忘れましたか？その重要な仕事用メールを送信しましたか？どのように完了しますかそれ大きな会議に間に合うようにプロジェクトしますか？パスポートはいつ更新する必要がありますか？ふくらはぎがけいれんしています。症状をオンラインで調べる必要がありますか？

これがうっとうしいほど馴染みがあるように聞こえる場合は、考えを競うというありふれた現象を経験している可能性があります。あなたがレースの考えを持っているとき、あなたの心は毎分100マイル進んでいるように感じます—そしてブレーキをかける方法はありません。（多くの場合、観念奔放は不眠症につながる可能性があります。）観念奔放は、ADHD、強迫性障害、うつ病などの臨床的精神状態の副産物である可能性がありますが、不安の症状であることがよくあります。

「不安は、問題解決と危機への対応に課せられた感情です」と、ティファニーN.リンドリー、MS、LPC-S、NCC、エピファニーレーンカウンセリングテキサスで。「時々、私たちの頭脳は、問題と危機の違いについて本当に明確ではありません。私たちの戦い、逃走、および凍結反応は、私たちを危険から保護し、戦闘または後退のために私たちの体を準備するための物理的変化を生み出すためにあります。

しかし、あなたがレースの考えを経験したからといって、それがそれを意味するわけではありません いつも このようにする必要があります。助けるために、私たちはメンタルヘルスの専門家に、有害なレースの考えのサイクルから抜け出すための専門家が承認した戦略を求めました。

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1 指定された心配時間をスケジュールします。

完璧な世界では、あなたの心はレースの考えから解放されます。しかし実際には、心を遅くすることには忍耐が必要です。それはスキルですが、良いニュースは、あなたが学ぶことができるスキルです。リンドリーは、思考を止めるテクニックには準備、気づき、そして外部からのリマインダーが必要だと言います。一夜にして安心することはできませんが、少しずつ習慣から抜け出すことができます。

「私が使用するテクニックの1つは、心配そうに考える時間をスケジュールすることです」とリンドリーは言います。「それはまた彼らに時間制限を与えながらあなたの心配を探求するためのスペースを作成します。それはあなたの脳が結論に飛びつき、反応モードに入る傾向をだまします。

それらのレースの考えを一日中横行させる代わりに、それらを20分の時間枠に制限してください。しっかりとした境界を確立するには、カレンダーに時間を刻み、タイマーを設定します。その割り当てられた時間を使って、あなたを悩ませていることに集中して取り組みます。時間切れになったら、料理やワークアウトなど、喜びをもたらすアクティビティに移りましょう。（エル・ウッズが有名に言ったように、「運動はあなたにエンドルフィンを与える」、それはストレスや不安を軽減します。

繰り返しますが、不安な思考ループは、オンとオフを切り替えることができるものではありません。日中に遭遇した場合は、 WorryTree 割り当てられた「心配」の時間に対処できるように、ジャーナルに書き留めておくことをお勧めします。別のヒント：毎日同じ時間に「思考セッション」をスケジュールするようにしてください。そうすれば、ゆっくりと、しかし確実に、レースの思考に秩序をもたらし、コントロールの感覚を取り戻すことができます。

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2 あなたの感覚を参加させてください。

レースの考えを経験したことのある人なら誰でも、すぐに忍び寄ることができることを知っています。たとえば、地下鉄や激動のフライトにいるときは、それらを押しつぶすのは難しいかもしれません。

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'レーシング思考は時々によって引き起こされます将来と何が起こり得るかを考える」と、医療ディレクターのブライアン・ブルーノ医学博士は述べています。ミッドシティTMS 。「彼らを落ち着かせるために、今の瞬間に自分自身を落ち着かせて、今起こっていることについて考えてみてください。」

ブルーノは、5-4-3-2-1の方法でレースの考えと戦うことをお勧めします。これにより、感覚に合わせることができます。におい、そしてあなたが味わうことができる一つのこと」と彼は説明します。「これはあなたの心を落ち着かせ、あなたに集中する仕事を与えるでしょう。」

自分の感覚に集中することで、ゆっくりと、しかし確実に、気になることから頭を離すことができます。焦点を合わせると言えば、深く、ゆっくり、穏やかな呼吸も役立ちます。

'あなたが深く呼吸するあなたはすべてのレースの考えではなく、1つのことにあなたの心を集中させます」とブルーノは付け加えます。「これはあなたの心を遅くし、あなたをリラックスさせるのを助け、最終的にあなたが眠りに落ちることを可能にします。」

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3 積極性を優先します。

多くの場合、レースの思考は否定性に根ざしており、ストレスを感じているときによく起こります。（実際には、国立科学財団平均的な人は1日あたり12,000〜60,000の考えを持っており、それらの考えの80％は否定的であることがわかりました。）

「私たちがストレスにさらされているとき、私たちは否定的な考えを持つ何かを経験しています。そして、私たちがそれらの否定的な考えを経験するとき、それらが否定的なレースの考えになる前にそれらに対処するために必要な精神的なエネルギーをしばしば欠いています」と説明しますマーガレットデロング、PsyD、ニュージャージーの免許を持った心理学者。

これらの否定的なレースの考えを寄せ付けないために、DeLongは感謝の気持ちを実践することをお勧めします。悲観的な悩みを、感謝していることや幸せになることで置き換える練習をしてください。「あなたが感謝していることの1つについて考えることは、否定的な思考のエネルギーが否定的な思考と競争し、制御不能になるのを防ぐのに役立ちます」と彼女は説明します。

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関係はどうあるべきか

国立科学財団の調査でも、否定的な考えの95％が前日から繰り返されていることがわかりました。繰り返される考えを追放する別の方法は、マントラを繰り返すことです。「マントラはレースの考えから気をそらす可能性があり、自分自身に何かを繰り返すほど、それをあなたの人生に実装し、それを現実のものにすることができます」とブルーノは付け加えます。

あなたがコントロールしている、またはネガティブな状況から安全であることを思い出させるマントラを暗唱することは、あなたの心を安心させるのに役立ちます。