けいれん、腰痛、やわらかい胸、頭痛は、女性が毎月経験する生理痛のほんの一部です。そしてまあ、28から30日ごとに起こる何かのために、月経周期はあなたが経験する不快な期間の症状の数であなたを驚かせることができます。月経痛は楽しいものではありませんが、一般的であり、通常、在宅療法で治療するか、少なくとも軽減することができます。しかし、衰弱して仕事ができなくなったり、人生を楽しむことができなくなったりすると、より深刻な状態になり、医師の注意と治療が必要になる場合があります。 （痛みを和らげることができるように、予約の設定を遅らせないでください！）

一般的な生理痛については、これを月経困難症の症状を和らげ、気分を良くするための101ガイドと考えてください。

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月経痛の原因は何ですか？

による アメリカ産科婦人科学会 、月経困難症の女性の推定50％は、月に少なくとも1〜2日は月経痛を経験します。もちろん、強度は人によって異なり、管理可能なけいれんやわずかな頭痛を経験している女性もいれば、ベッドから出るのに苦労している女性もいます。

月経困難症としても知られている月経痛は、プロスタグランジンの放出によって部分的に引き起こされます。子宮内膜に天然に存在するこれらの化学物質は、子宮の筋肉と血管を収縮させます、と説明します アリッサ・ドウェック 、MD、産婦人科医およびホスト Vのビジネス ポッドキャスト。 「子宮の筋肉の収縮は、流れの前と流れの間に断続的に起こり、妊娠が起こらなければ形成されて脱落する肥厚した子宮内膜の排出を助けます」と彼女は説明します。これらの収縮が起こると、血流が遮断され、痛みが生じます。また、子宮筋腫、卵巣嚢胞、子宮内膜症、感染症などの基礎疾患がある場合は、月経痛を経験する可能性があります。

要するに：この毎月の出来事の間に、あなたのホルモンは上昇します、そしてそれはあなたの期間が終わると過ぎ去る多くの不快な症状を引き起こす可能性があります。

4つの痛みを伴う期間の症状を和らげる方法

いいえ、生理中ずっと座って苦しむ必要はありません。月経周期は、食事や毎日の習慣を少し変えるだけで、より快適になり、少なくとも耐えられるようになります。ここでは、専門家が最も効果的な在宅療法を症状ごとに共有しています。

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1 乳房の感度

月経周期の間に、あなたの胸はより広範囲になり、触ると痛みを感じるかもしれません。多くの人にとって、何かをブラッシュアップしたり、しっかりと抱きしめたりするという単純な行為は、苦痛を伴う可能性があります。

乳房の圧痛は、炎症、過剰なエストロゲン、および体内のナトリウムとカリウムの比率の不均衡の組み合わせによって引き起こされます、とMSTCMの共同創設者であるDana Bruck、LAcは説明します。 この月 。

安堵を見つけるために、あなたが十分なヨウ素を手に入れていることを確認し、あなたの水分摂取量を増やし、そして積み込むことから始めてください カリウムが豊富な食品 。 「ヨウ素は健康的なエストロゲン代謝を促進し、エストロゲン受容体をダウンレギュレートするのに役立ちます。これは、過剰なエストロゲンが乳房の圧痛の主な原因であるため重要です」とブルックは言います。ヨウ素が豊富な食品には海藻やシーフードが含まれ、ブロッコリー、ほうれん草、バナナ、柑橘類にはカリウムが含まれています。

もう1つの役立つヒントは、生理中に着用するブラを交換して、よりサポート力を高め、可動性を最小限に抑えることです、とドウェック博士はお勧めします。

2 けいれん

子宮収縮は、吐き気を催す可能性があり、場合によっては、息を切らしてしまう可能性があります。救助するのは、おそらく手の届くところにあるものです。湯たんぽや温湿布です。ブルックが説明するように、熱はあなたの体の筋肉とあなたの子宮を弛緩させ、けいれんを素早く和らげるのを助けます。安堵を見つける別の方法は、マグネシウムと生姜を積み込むことです。これは、高用量で内肋間筋を弛緩させることができます、と彼女は付け加えます。あなたはサプリメントを取ることができますまたは はちみつで生姜茶を作る いくつかの快適さを見つけるために。

3 腰痛

多くの女性は月経周期の間に腰痛を経験し、けいれんに対する同じ在宅療法が効果的である可能性があります。ブルックが言うように、湯たんぽと局所アルニカクリームはあなたの生理に伴う腰痛の素晴らしい治療法です。 「熱はすぐにリラックスすることができ、アルニカクリームは局所的に炎症を軽減する働きをします」と彼女は続けます。 「このエリアをマッサージすることはまた、切望されていた救済をもたらすことができます。」

4 頭痛

生理中に集中力がなく、激しい頭痛がする場合は、体内の特定のビタミンが不足していることが原因である可能性があります。ブロックは、高用量の生姜または マグネシウム （ナッツ、種子、マメ科植物、全粒穀物、アボカド、バナナなどに含まれています）は、炎症によって引き起こされる頭の緊張を和らげるのに役立ちます。敏感に感じている場合は、冷えを和らげるのに苦痛がある目と頭に冷湿布を適用してみてください。また、月経の1週間前に定期的に排便していることを確認してください。これは、過剰なエストロゲンが体から排出される方法だからです。エストロゲンが体内に詰まると、月経困難症や月経痛を引き起こす可能性があります」と彼女は付け加えています。

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