メンタルヘルスの会話に関するスティグマは徐々に弱まっていますが、誰かが落ち込んでいるときに何を言うべきかを知るのは難しい場合があります。たぶん、あなたの愛する人の一人が うつ病を経験する ある時点で。
によると、世界中で2億6400万人以上がうつ病の影響を受けています。 世界保健機構 、 そしてその 国立精神衛生研究所 米国では、1730万人の成人が少なくとも1つの大うつ病エピソードを経験していると推定されています（これは成人人口の7％です）。そして、その数は男性（5.3％）と比較して女性（8.7％）の方がわずかに高いです。
あなたの近くにいる誰かがただの困難な日以上のことを経験しているとき、それを通して彼らを助けるために何を言うべきか（そして何を言わないべきか）を知ることは重要です。ここでは、メンタルヘルスの専門家が、うつ病の友人を助ける方法についての思慮深いヒントを共有しています。
それらにアプローチする方法
あなた自身の不快感を認め、それを脇に置いてください。
多くの人は、落ち込んでいる人に近づくのは非常に厄介だと感じていますが、本当に彼らを助けるためにそれらの感情を脇に置くことが重要です。あなたがその人に近づくことができるようにあなた自身のぎこちなさや不快感を許容することは非常に役立つことができます、と言います ダナ・ドーフマン博士 。、ニューヨーク市の心理療法士。はい、あなたは不快に感じますが、とにかく先に進むために人を十分に気にかけていることを自分自身に認めることは有用な最初のステップです、と彼女は付け加えます。
あなたは彼らのセラピストになることを期待されていないことを忘れないでください。
しかし、難しい会話に入ると、その人のセラピストになるのはあなたの仕事ではないことを忘れないでください。彼らを助けにつなげることによって彼らを助けるのはあなたの仕事です、と言います アンドレア・ボニオール博士 。、ワシントンD.C.で認可された臨床心理士であり、 あなたの考えを解き放つ：ネガティブなセルフトークを永久にやめ、あなたがいつも望んでいた人生を発見する 。
非常に意図的に時間を計ります。
うつ病に苦しんでいる友人に近づくことを選択する空間と時間も同様に重要です。会話を始める適切な機会を選ぶことに注意してください。そこでは、プライバシーが確保され、何が起こっているのかを説明するのに十分な時間があります。
ボニオール氏によると、その人が待ち伏せを感じる可能性があるとき、どこかに居場所があるとき、またはあなたを失望させたときは、それをしないでください。たとえば、彼らがあなたのパーティーに来ないと言った後、そうでなければ、彼らはあなたが彼らを批判しているように感じて防御的になるかもしれません。
誰かが落ち込んでいるときに言って尋ねるのに最適なこと
落ち込んでいる可能性のある友人にアプローチするのが適切な機会であると判断したら、次に、正確に何を言うかについて考えているでしょう。しかし、ここで一歩後退する必要があります。耳を傾ける必要がある、とボニオールは言います。何を言おうとしているのかを考えるのと同じように、彼らの話を聞く方法を考えることも重要です。
判断や哀れみではなく、真の愛と関心のある場所から来てください。
その人に何か問題があるのではなく、あなたが心配しているという観点からあなたのメッセージを組み立ててください。
自由形式の質問をして会話を開始します。たとえば、最近あなたが自分のように見えないことに気づきました。何か起こっているのですか？人に話をさせるのに十分である可能性があります。この質問の同様のバージョンを使用することもできます。たとえば、以前ほど外出したくないことに気づきました。大丈夫ですか？または、あなたが元気がないように見えることに気づきました。どうしたのですか。
チェックインする予定であることを彼らに知らせてください。
うつ病の中心的な症状は、孤独感です。そのため、愛する人が特にコミュニケーションをとっていない場合や状況について話したくない場合でも、明日チェックインするつもりだと言って、それでいいかどうかを尋ねるだけで、継続的なサポートと可用性を提供できます。多くの場合、人々は最初のアプローチを拒否し、後でそれに近づきますので、あきらめないでください。
単にあなたの存在を提供します。
ここで中立性と非判断性の感覚を伝えることが重要だとドーフマンは言います。落ち込んでいる人は話したいと思わないこともありますが、人々が気にかけていることを知っていると安心できます。時にはそれは物理的な存在の形をとり、単に彼らと同じ部屋にいるだけです。あなたは尋ねるかもしれません、私があなたとたむろするようになっても大丈夫ですか？話す必要はありません。私はただそこにいます。彼らの気持ちや経験を許容するあなたの能力を伝えることはあなたのサポートを示す一つの方法です、とドーフマンは付け加えます。
自由形式の質問をします。
その人が何が起こっているのかについて率直に話したい場合は、可能な限り自由形式の質問を続けてください。その人が苦労していると言ったら、「どうすれば手伝うことができますか？」と尋ねて答えてください。答え方がわからない場合は、次のようなことを申し出ることができます。 彼らが素晴らしいセラピストを探すのを手伝ってください 、セラピーの予約に彼らと一緒に来るか、それについて別の愛する人と話してください。
難しいものから遠ざかってはいけません。
多くの人が避けているが、すべきではない質問の1つは、自分を傷つけることを考えたかどうかを尋ねることです。人々は自殺の伝染、つまりあなたが誰かの頭の中にそれについて尋ねることによってその考えを植え付けるという考えを心配しますが、これが真実であることを示す研究はありません、とボニオールは言います。人が自殺念慮を持っていることを認めている場合、または自分の行動に基づいて自殺を疑う理由がある場合（つまり、彼らがより無謀に行動している、または所有物を譲渡している）、その人を放っておくべきではありません。できるだけ早くメンタルヘルスの専門家または自殺ホットラインに助けを求めてください。たとえ彼らがその瞬間にそれに抵抗したとしても、それが支持的で保護的であるという動機を持っているとき、それは許される行為です、とドーフマンは言います。
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何 ない 誰かがうつ病にかかったときにやるべきことや言うべきこと
それらを幽霊にしないでください。
多くの場合、人々は落ち込んでいる友人に間違ったことを言うので、まったく何も言わないのではないかと恐れています。これは実際にあなたができる最悪のことです、とボニオールは言います。友人がうつ病に対処しているとき、間違ったことは消えることです。
役に立たない、または否定的なフレーズは避けてください。
とはいえ、会話の中で避けるべきフレーズがいくつかあります。たとえば、物事が良くなる、または私はあなたの気持ちを知っています。彼らの感情を却下、最小化、または無効にすることを意味するものは何でも-あなたは何について悲しいですか？あなたは幸せになることがたくさんあります！またはしかし、あなたはとても幸運なので、そのように感じるべきではありません。鈍感で退屈なものとして出くわします。真実は、人の客観的な成功、幸運、または他の一見ポジティブな属性に関係なく、抑うつ感情が発生する可能性があるということです。
私があなたの気持ちを理解しているようなフレーズを使うべきではありませんが、それはほとんど不可能なので、落ち込んでいる愛する人へのサポートを示す別の方法は、落ち込んでいると感じたあなた自身の個人的な経験を共有することです（あなたがそれらを持っていた場合）。ただし、ここには微妙なバランスがあります。目標は、経験が同じであると想定せずに、自分自身の脆弱性を明らかにすることです。人々は、自分が一人ではないこと、そして自分の気持ちが思っているよりも一般的であることを知っていることで、並外れた検証を見つけます、とドーフマンは言います。
介入のように扱わないでください。
落ち込んでいる愛する人と話すとき、彼または彼女にそれが行く必要があるところに会話を運転させてください。多くの場合、人々は議題と会話しますが、最も重要なポイント、つまりその人がどこにいて、そこからどこに行くのかを確認することを見逃しています、とボニオールは言います。異端審問や介入ではなく、安全で好奇心が強く、オープンな会話であるべきです。
サポートの柱であり続ける
耳を傾ける耳を貸す、または解決策で彼らを悩ませることなく、単に彼らと一緒にいることは、うつ病を経験している人のためにそこにいるための最も思いやりのある支援的な方法です。他の病状と同じように、誰かが助けを得るのが早ければ早いほど、彼らの改善は速くなると、ドーフマンは言います。
