適切な呼吸は実際には学んだテクニックであり、それを行う方法を知ったら、一日を通してストレスを管理することがはるかにできるようになるかもしれません。このビデオの簡単な呼吸法の練習に従って、それらがあなたにどのような違いをもたらすかを見てください。

何が必要

• 小さなタオル、平らな面

次の手順を実行します

1. 静かな場所を探す
   比較的静かな場所に快適に座ります。携帯電話など、邪魔になる可能性のあるものはすべてオフにしてください。
2. タオルや毛布の上に座る
   お尻の下に小さな折りたたんだタオルを置きます。これにより、まっすぐに座ることができ、胸と肺が開き、より深く呼吸できるようになります。
3. あなたの呼吸に焦点を当てる
   目を閉じて、呼吸に集中し始めます。呼吸がどれほど深いか浅いかに注意してください。
   
   ヒント： ここでの目標は、呼吸だけに集中し、他のすべての（ストレスを引き起こす可能性のある）考えをあなたの心から押し出すことです。
4. 10〜20分間繰り返します
   この呼吸と集中運動を1日10〜20分間行います。
5. ゆっくりと深呼吸して休憩する
   日中（またはストレスレベルが上昇していることに気付いたとき）にすばやくブーストするには、ゆっくりと深呼吸を1回行い、4カウント保持してから、ゆっくりと息を吐きます。