この記事はもともとに掲載されました モットー 。
推測してみましょう。あなたの朝は次のようになります：アラームが鳴り、スヌーズを押します。目覚ましが鳴り、スヌーズを押します。そして、時計を見て、途方もなく遅れていることに気づいたら、目の不自由なパニックに飛び込み、ドライシャンプーを髪の毛にスプレーして、ドアからダーツを出します。
アメリカ人の半数以上が定期的にスヌーズボタンを押しています。 調査によると フランスのハイテク企業Withingsから。そして、朝を台無しにする可能性は別として、スヌーズを押すと、睡眠の質が低下する可能性があります。スヌーズボタンを押すと、さらに多くのスヌーズボタンが押されることになります。 セントジョセフ病院睡眠センター 。
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サイクルを中断し、スヌーズを押すのをやめ、朝を楽にする5つの方法があります。
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ティールの目覚まし時計 クレジット：Peter Dazeley / Getty Images1 時間通りに寝る
スヌーズボタンを回避する最善の方法は、前夜に十分な質の睡眠をとることです、とFotinakesは言います。簡単そうに聞こえますが、夜よく眠れば、朝目覚めるのは難しくありません。スヌーズを押す必要性を感じるべきではありません。ただし、十分な睡眠が取れない場合、または睡眠スケジュールが不安定な場合は、一種の時差ぼけが発生し、より多くの睡眠を切望するため、スヌーズを押して寝返りを打つようになります。理想的には毎晩同時に7〜9時間の睡眠をとってください。そうすれば、スヌーズ依存症との闘いに大いに役立ちます。
二 睡眠段階の時間を計る
理想的には、深い睡眠のほとんどは夜の最初の部分に発生しますが、ステージ1（別名ライト）の睡眠段階は早朝の時間を支配します、とFotinakesは言います。しかし、深い睡眠の周期的なスポットはまだ早朝の時間に発生します。深い眠りをサイクリングしているときにアラームが鳴った場合、あなたが持っていた素敵な夢からスムーズに移行するのではなく、ベッドから自分を引きずり出すことになります、とFotinakesは言います。あなたは睡眠惰性を経験します、そこであなたは目覚めた後最大数時間の間極端な眠気を経験します。
深い眠りの間にアラームが鳴らないことを保証する完璧な方法はありませんが、 Beddit そして 睡眠サイクル 助けられる。 30分のウェイクアップウィンドウを設定して睡眠に入ると、体の動きや心拍数などのさまざまな入力を監視して、睡眠段階を判断します。その30分のウィンドウの間に浅い睡眠段階に入ると、アラームが鳴ります。
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3 ライトを上げる
一般的に、私たちは光にさらされるとより簡単に目覚めます、とレベッカ・スコット、神経学の研究助教授は言います NYUランゴーン総合てんかんセンター—睡眠センター 。これは、概日リズムや内部時計の設定を担当する主な要因が光であるためです。
光をうまく利用するには、窓際にアラームを設定してみてください。オフになると、オフにする（またはスヌーズを押す）ために起き上がる必要があります。その際、ブラインドを開けてください。光の流入はあなたの脳がそうだと気付くのを助けるでしょう、そうです、それは実際に起きる時間です、とスコットは言います。ブラインドを開けたまま寝ることも検討できます。あなたの目覚めの時間が日の出と一致するなら、完璧です。そうでない場合は、アラームが鳴るまでアイマスクを着用してください、と彼女は言います。
4 朝のモチベーションを高める
目覚めは生理学的であると、精神医学および行動科学の臨床教授であるラファエル・ペラヨ博士は言います。 睡眠科学と医学のためのスタンフォードセンター 。ベッドから出るのは意欲的です。仕事に行くために早起きする必要があるか、朝食をとるか、朝のランニングをする必要があるかどうかにかかわらず、ベッドから出ることに興奮していることを確認することは必須です、と彼は言います。
たとえば、絵を描くのが好きな彼の患者では、彼は彼らが朝にしか絵を描くことができないという規則を実行します。それから、彼らはそれを趣味に参加する機会と見なしているので、朝起きるのを楽しみにしています。絵に興味がありませんか？あなたがベッドから飛び出すようになる何か他のものを考えてください。 Netflixを視聴するために、就業前の時間を予約しているかもしれません。または、スマートフォンやFacebookフィードに夢中になっている場合は、スマートフォンをリビングルームに置いておきます。そうすれば、あなたはあなたの修正を得るために物理的にベッドから出なければなりません。
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5 あなたの睡眠の質を考慮してください
リストからすべてをチェックしても、スヌーズボタンの習慣を抑えることができない場合は、資格のある睡眠の専門家に睡眠を評価してもらう価値があります。スヌーズボタンは、潜在的な潜在的な睡眠の問題の兆候であることがよくあります、とFotinakesは言います。一晩に十分な睡眠時間をとっても、その睡眠が投げたり、向きを変えたり、睡眠時無呼吸などの睡眠障害に悩まされたりすると、安らかな気分で目覚めることはありません。睡眠障害の場合、どれだけ長く眠っても回復しません、と彼は言います。
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