共感することの意味と感情的な世界で対処する方法

あなたが本当に自分の気持ちを感じたときにリセットする方法を学びましょう。

ケルシー・マルベイ

他人の立場で1マイル歩くことは、単なる表現ではありません。共感を実践することは一つのことですが、共感にとって、それは深く根付いた生き方です。現代の複雑な世界では、共感（人の気持ちを理解する能力）が不可欠ですが、多くの人はこの感情をさらに一歩進めます。実際、そうするのは彼らの本質です。

「共感者は自分の周りの感情を鋭敏に認識しているだけでなく、自分が自分のものであるかのようにこれらの感情を体験しているとよく言われます」と説明します。アドルフ・ブラウン、臨床心理士、講演者、教育者。「共感はまた、育て、癒すための並外れた能力を持っていることで知られています。」

結局のところ、世界は共感に満ちています。研究は示唆している人口の15から20パーセントが 'として分類されていること高感度、 'または共感。共感することには、多くの前向きな特徴があります。一つには、ブラウンは、共感は「非常に直感的で感情的に知的な」ので、部屋を読んだり、他の人のエネルギーを拾ったり、自分の感情にも非常に気づいたりできると言います。キャッチ？みんなの気持ちを引き受けることができます たくさん 。残念ながら、「[m]共感は不安、抑うつ、怒り、恨みに圧倒されます」と彼は付け加えます。

幸いなことに、共感者であるということは、世界の重みを背負わなければならないという意味ではありません。助けるために、数人の専門家が共感のための彼らの最良の対処メカニズムを共有します。

関連している： マネージャーを雇う5つの不可欠なソフトスキルは最も価値があります

関連商品

1 あなたは自分の世話をしなければなりません

共感として、他の人の感情や経験を自分のものとして再考し、内面化することができます。しかし、あなたが自分自身を第一に考えないなら、どうやって他の人々のためにそこにいることができますか？

「世界には多くの苦しみがあり、共感者は環境の重みを感じることができます。特に厳しい時期に」と言います。ベンファインマン、ロサンゼルスの心理療法士であり、 非常に悪い治療 ポッドキャスト。「単に共感を断るのは難しいです、そしてそれはあなたが一日の終わりに疲れ果てていると感じるかもしれません。」

自分を第一に考えるのは難しいかもしれませんがセルフケア共感の必需品です。または、ファインマンが言うように、 ' 空のカップから注ぐことはできません。」助けるために、あなたのスケジュールに喜びや充実感をもたらす活動（または活動のない時間）を追加してください。これらには、昼寝、良いトレーニング、散歩、子供への読書、料理、お気に入りのプレイリストへのダンスなどが含まれます。贅沢なお風呂に入る。用語は文字通り交換可能ではありませんが、多くの共感は内向的でもあります。これがあなたのように聞こえる場合は、より満足のいくバッテリーの再充電のために、一人で時間を割くことを優先してください。

衣類を蚊から守る方法

「深い自己認識を利用して、感覚のニーズを反映し、安らぎと安らぎを感じるのに役立つ活動のリストを作成してください」と述べています。ニコールビルガス、OTD、OTR / L、QMHP、作業療法の医師およびレジリエンスコーチ。「オプションを覚えるのが難しい場合に備えて、リストを手元に置いておきます。」たとえば、Instagramフィードをスクロールするのは楽しいことですが、すぐに視覚的および感情的な刺激の衝撃に変わる可能性があります。メディアアウトレットは、画像に関する厄介なニュースや友人の投稿を共有します。一見無害に見えるソーシャルメディア活動は、感情的に（ほとんどサブリミナルに）誰をも圧倒する可能性がありますが、特に共感します。そのため、1日を通して電話やソーシャルメディアのない時間帯を指定したり、セルフケアの練習中にデバイスを別の部屋に置いたままにすることを選択したりできます。

あなたが自分自身の世話をするためにより多くの時間とエネルギーを費やすとき、あなたはあなたの完全で共感的な自己としてあなたのコミュニティのためにそこにいることができます。あなたが現れることができるように休んで充電してください。

2 感情的および物理的な境界を設定する

多くの場合、共感するということは、絶え間ないニュースサイクルとあなたの愛する人のストレスによってすべてを消費することを意味します。感情的なウサギの穴を真っ先に飛び込んでいるように感じることがあり、どちらが上かわからない。

「共感することの挑戦は、他人とあなた自身の肉体的および感情的な経験の間の境界を練習することです」とVillegasは言います。「共感者が他人の不快感や熱狂を引き受けたり、物理的に経験したりするのは簡単です。」

私たちはあなたにあなたの気持ちを感じる完全な許可を与えますが、健康的な境界を設定することはOKです。どうしますか？ 1日を通して小さな境界を設定することにより、ゆっくりと開始します。たとえば、ノンストップのニュースサイクルが一般的な苦痛の原因である場合は、作業中はスマートフォンを別の部屋に置いておきます。（または、ソーシャルメディアへのログオンを控えるように自分自身に挑戦してください。）

最終的に、あなたはあなたのエネルギーを消耗する人々といくつかの境界を設定することができます。たとえば、友だちや兄弟がいつもあなたのところに来て、あなたがどんなに善良で思いやりのある聞き手であるかを知っているので、彼らの気持ちを発散させる場合は、「今はこれについてチャットできませんが、電話できますか？」と言う練習をすることができます。あなたはすぐに戻ってきます/私がもっと聞く準備ができたら、後でこれについて話すことができますか？」共感の生活の中で人々が共感の友人に感情的に荷降ろしする傾向がある場合、共感はそれらの人々が荷降ろしする前に「今が良い時期」であるかどうかを最初にチェックインするように促す力を感じるべきです。これにより、感情的なウェイトリフティングを大幅に節約し、ある程度のコントロールを取り戻すことができます。

多くの専門家はしばしば共感であることをにリンクします人を喜ばせること、したがって、境界を確立することは、口で言うほど簡単ではありません。（結局のところ、あなたは 一度もない 誰かを失望させたいのです。）しかし、あなたのエネルギーを保存することによって、あなたはあなたの愛する人、そして何よりもあなた自身のために現れることができます。

何が株式市場を動かしているのか

3 外に出る

あまりにも多くの感情を感じていますか？さて、あなたは外に向かいたいかもしれません。「自然はすべての人間、特に共感者を慰めています」と心理学者のアンバー・オブライエンは説明します。マンゴークリニック。「共感者は、自然環境と[自分自身]をつなぐことができるビーチや公園を訪れることができます。」

オブライエンは、共感は他人の痛みを伴う感情を吸収するので、彼らが感情的に消耗していると感じやすいと説明しています。しかし、素晴らしいアウトドアにいることは、彼らに癒しと再充電の機会を与えます。

もちろん、外に出ても、携帯電話に夢中になっている場合、ドゥームスクローリングをしている場合、または友達にテキストメッセージを送信している場合は、何のメリットもありません。時間を最大限に活用したい場合は、電話をサイレントモードにして、その瞬間に集中してください。波が砂浜に打ち寄せるのを見ている場合でも、雪が空からひたすら落ちるのを見ている場合でも、他の人のしばしば否定的な感情に力を与えることはありません。

4 マインドフルネスをお試しください

マインドフルネスの方法を学ぶ—正式なマインドフルネス瞑想を通して、または単にあなた自身、あなたの考え、そして日常生活の今 —共感のための優れたツールになる可能性があります。マインドフルネスの実践は、あなたがあなたの心のラジオチャンネルに同調するのを助けます。思考や感情を（判断せずに）観察して気づき始め、それがどこから来ているのかを認識することができます。あなたは徐々に思考ループと感情的なパターンに気付くでしょう—ポジティブなパターンとあなたに役立たないもの。共感として、より注意深くなることは、あなたがあなたの感情の源を識別し、感情的な圧倒を区分するのを助けるかもしれません：これらは私の気持ち、またはニュースでひどい災害の話を見たので、または私のパートナーが仕事から悪い気分になっているので、私は疲れ果てていますか？それは私にどのような影響を与えていますか、そしてその理由は何ですか？私はこの他の人の感情に責任を感じ、それらを癒す必要がありますか？それとも、存在感とバランスを保つのに十分な距離を置くことができますか？

最初は直感に反します。なぜなら、マインドフルネス瞑想では、楽しい感情と不快な感情を一緒に座る必要があるからです。しかし、最終的には彼らと一緒に座っていると、彼らを理解し、開梱し、毎日少しずつ習得するのに役立ちます。