マインドフルランナーになり、よりマインドフルなランニングを練習する方法

マインドフルネスのプロは、マインドフルネスとランニングシューズがうまく調和する理由と、運動中にマインドフルネスを実践する方法を説明します。

マインドフルランニングのヒント-マインドフルランニングの練習方法：芝生のフィールドで走っている女性クレジット：ゲッティイメージズ

最近、人々は自分たちの生活のあらゆる部分でより注意深くなるように努力しています。しかし、真剣に、それはどういう意味ですか？

マインドフルネス判断や評価なしに現在の瞬間に注意を払う習慣です。言い換えれば、単に気づいている、と言いますアンナ・ヘニングス、 MA、スポーツ心理学の高度な学位を持つポートランドを拠点とするメンタルパフォーマンスコンサルタント。 '[それは]あなたの考え、あなたの呼吸、あなたの体の感覚に気づきます。あなたの心がさまよっているとき、または何かがあなたの気を散らしているときに気づきます」と彼女は言います。そして、あなたはあなたの観察が何であれ、長引いたり反芻したりすることなくこれを行います。

ランナーとして、具体的には、「Stravaで見知らぬ人と共有するためにマイルを記録したり、次のマラソンに盲目的に準備したりする以外に、ランニングとのより深い関係を築くことです」と、チャーリー・ダークは言います。ルルレモンアンバサダー、ロンドンを拠点とするヨガインストラクター、ランナー、創設者 DemCrewを実行します。「マインドフルランナーとは、時計の測定基準や体のパフォーマンスだけでなく、距離や時間だけでなく、マインドへのランの影響、レッスンも考慮して、ランを評価しようとする人です。実行中に学び、その情報を共有して他の人に刺激を与える方法を学びました。

私たちがこれを行うとき、ダークがランの瞑想的な流れと呼んでいるものを利用して、それが楽で簡単になるまで-あなたが永遠に走ることができるという感覚-それは利益の水門が開くときです。

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マインドフルランニングのメリットは何ですか？

「マインドフルネスの意図は、メトリクスに制御させるというプレッシャーなしに結果に到達できるようにする現在の瞬間とプロセスを楽しんでいます」と、パフォーマンスサービスのディレクターであるHillary Cauthen、PsyD、CMPCは説明します。 Texas Optimal Performance＆Psychological Services との理事会メンバー応用スポーツ心理学協会。「だから、時間を打つという目標があるかもしれないが、走っている間、私は自分の動き、つまり体が道路を横切って動き、呼吸し、風を感じる感覚、または鳥の声を聞くことに集中している。そして、フロー状態に到達してスムーズに実行できるようになり、最終的には関心のあるメトリックに到達できるようになります。」

研究は、パフォーマンスの補助としてマインドフルネスをバックアップします。ジャーナルに掲載された1つの研究 神経可塑性 イベントの準備や運動の偉業の際に注意深いテクニックが使用されたとき、持久力の向上を示しました。に登場する別の研究 スポーツジャーナル より注意深くなることは燃え尽き症候群を阻止する能力を持っていることを明らかにしました。

また、気を配ったランナーであることがあなたの精神的健康を改善することも当然のことです。一つには、それはうつ病に役立ちます。で公開された8週間の研究 トランスレーショナルサイキアトリー 人々が週に2回、集中的な瞑想と有酸素運動（そう、ランニングカウント！）のコンボを30分間行ったとき、抑うつ症状が40％低下したことが明らかになりました。ランニングに気を配ることも不安を和らげる方法です。ジャーナルに掲載された研究によると 生理学と行動、 マインドフルネスに取り組むことで、競争に関連する不安が軽減されました。その同じ研究はまた、より注意深くなることは自信の上昇を伴うことを発見しました。

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注意深く走るときは集中力が不可欠です

当たり前のようですが、私たちの多くはゾーンアウトするのが好きです。ご存知のように、パワーソング（キュービヨンセの「Runthe World」）を付けて、ただ走ってください。しかし、集中していないときは、「自分のペースや動きに気づかず、パフォーマンスに影響を与える可能性のある体の手がかりに縛られていません」とコーセン氏は言います。結果：「あなたは速すぎるか、呼吸に気づかず、自分自身により多くのストレスを引き起こす可能性があります。」しかし、チェックインすることで、現在の瞬間に注意を払い、理想的には「リラックスしたコントロールの感覚」でプロセスを楽しむことができます。

もう1つの重要な要素は、あなたの頭の中で何が起こっているかを含みます。特定のペースや強さで走っているときに思考パターンを理解することで、存在を維持し、感覚や倦怠感に圧倒されないようにする方法を学ぶことができます。スティーブンゴンザレス、博士号、CMPC、ダートマス大学のリーダーシップとメンタルパフォーマンスのアスレチックディレクター、および応用スポーツ心理学協会。

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「不快な気持ちに気づいたら、セルフトークを「疲れている」から「疲れている」または「疲れていることに気づいている」にシフトしてみてください」とヘニングスは、ハーバード大学医学部の心理学者、スーザン・デイビッド博士。「私は___です」が決定的です。あなたはその感情や感覚の100パーセントです。他に何もする余地はありません」とヘイスティングスは言います。 'しかし、'私は___を感じています 'または'私は___を感じていることに気づいています '他の感情が存在する余地があります。この小さな変化により、1つの感情や感覚にとらわれることがなくなります。」

よりマインドフルなランナーになる方法

マインドフルネスは習得された行動であり、このアプローチを具体化するには時間がかかります。ランニング中に自分の調子を合わせるには、Headspace + Nikeガイド付きランニングなどのランニング固有の瞑想アプリを試してください。ナイキランニングとマインドフルを実行し、または、以下の5つのプロのヒントのいずれか。