11月24日までに、感謝を捧げることは、本物の行為ではなく、コマンドパフォーマンスのように感じ始めることができます。あなたのソーシャルメディアフィードはいつも感謝の気持ちであり（＃30daysofthanks！）、七面鳥をテーマにしたクラフトプロジェクトであなたはぎこちない目玉になります。疲れを感じても大丈夫です。感謝祭だからといって感謝の気持ちを表すことはできません、とUCLAのDavid Geffen医学部の精神医学の准教授であり、 親への許可 。実際、ホリデーシーズンのピークは、それを優先するのに最適な時期ではないかもしれません。感謝の気持ちは、あなたが巨大なやることリストを持っていて、走り回っているときではなく、静かな一時停止と瞬間に起こります、と彼女は言います。では、どのようにシーズンを真摯に受け止めますか？ 10人の専門家がお手伝いします。 11月にこれをやりましょう。

あなたの考え方を変える方法

大きなものにしないでください。
感謝祭を見越して感謝の気持ちを表す準備は、簡単で微妙な場合があります。ヘブライ語では、感謝の言葉は ハカラトハトフ 、そして文字通りの翻訳は「善を認める」ことです、とロサンゼルスのイザヤ神殿のラビ・ジョエル・ニッカーソンは言います。それは、人生の中で新しい形の積極性を見つけることではなく、すでに感謝すべきことを中心に自分の方向を変えることです。そして、大きくて明白なもの（健康や仕事の昇進）だけでなく、小さなものもあります。シカゴのリグリービルで育った私は、駐車場を保証したことは一度もありませんでした、と著者のロン・リーバーは言います。 甘やかされて育ったの反対 とのコラムニスト ニューヨーク・タイムズ 。約12年前、ブルックリンの駐車場を購入しました。それは私の妻と私が今まで自分で買った中で最も贅沢なものの1つでした。しかし、私がスポット18に引き込むたびに、私はいつも自分自身に、そしてしばしば大声で、自分がどれほど感謝しているかを言います。ささいなことを探して、大声で感謝を言います。

しかし、それを雑用にしないでください。
カリフォルニア大学バークレー校のグレーターグッドサイエンスセンターのシニアフェローであり、 幸福を高める 。小さな違いのように聞こえますが、それは非常に大きなものです。心理的な観点から、あなたの脳があなたが何かをしなければならないと考えるとき、それは抵抗する可能性が高くなります。あなたが何かをすることを選択しているように感じるときだけ、それは本物であることができます、と彼女は言います。

ありがとうをリフレーミングします。
南部のユーモリストであり、 パイ用のスペースを節約 。たとえば、どこかに飛ぶときは、タクシーの運転手とチケットカウンターの人に、そして目的地に着くまでにさらに9回ほど「ありがとう」と言います。その必要な繰り返しは、私たちが心からの感謝との接触を失う原因となる可能性があります。次に「ありがとう」と言ったときに、この変更を加えます。コストとメリットについて考えます。の准教授であるJeffreyJ。Froh、Psy.D。は、その人の費用（あなたのために何かをするために費やしたかもしれないお金だけでなく、それにかかった時間とエネルギー）と、あなたにとっての真の利益に注目してください。ニューヨーク州ヘンプステッドにあるホフストラ大学の心理学、および 感謝の子供を作る 。そのような日常の優しさを考えると、もっと感謝するでしょう。

少しの間哲学的になりなさい。
私たちは皆、他人に依存して人生を始め、私たちのほとんどは他人に依存して人生を終えます。私たちは自分たちで作ったり作ったりしませんでした。カリフォルニア大学デービス校の心理学教授であるロバート・エモンズ博士は、私たちは自分たちで生まれたわけではないと言います。人生とは、与えること、受け取ること、そして返済することです。感謝の気持ちを込めて。この真実を無視することを選択した場合、私たちは自分自身をコースから外します。これを知っているだけで、通常、人生に対するより感謝の気持ちを刺激するのに十分です。

他の人にたるみをカットします。
公の感謝の気持ちを実践している人々にそれほど苦労しないようにしてください、とリーバーは言います。彼らの中には、公の性質が彼ら自身に説明責任を強制する方法として機能しているように感じる人もいるかもしれません。 30日間の初めに、30日間の感謝をしていると宣言しないと、それを成し遂げられない可能性があります。ハッシュタグやキャンペーンについて冷笑的になっていることに気付いた場合は、11月の間それらの人々を非表示にするか、ソーシャルメディアから休憩してください。

そしてピートの愛のために、Pinterestに近づかないでください。
特徴のない手の込んだ/狡猾な/複雑なイベントをやめようとしている場合、日常の小さなことに感謝するのは難しいです。あなたが物事を遅くすることができるほど、あなたはより多くのスペースに感謝しなければなりません。そして、その感謝の気持ちが脳内のセロトニンとドーパミンを増加させ、ストレスを軽減すると、バーマンは言います。フラワーアレンジメントはあなたの贈り物ですか？素晴らしい！ （鋭い鋏と広口の花瓶に感謝します。）そうでない場合は、スクロールを停止し、あなたの強みに固執します。設定して忘れてください。シカゴのAPerfectEventのオーナーであるイベントプランナーのDebiLilly氏は、負担にならないメニューと詳細を選択すると言います。

あなたの子供が感謝を感じるのを助ける方法

必須にしないでください。
私は一年中感謝の儀式を大いに信じていますが、何かが喉に押し込まれているように感じると、子供たちは時々目を転がしたり、ブランチングしたりすることもあると思います、とリーバーは言います。感謝の気持ちを教えるべきではありません。モデル化する必要があります。その日に起こったことに感謝することができることについて子供たちにクイズをする代わりに（おそらく感謝祭のテーブルのように、そのための時間と場所はありますが）、それらのジューシーな一口を自分で提供する習慣をつけてください。私は自分に起こった素晴らしい何かをさりげなく持ち出すのが好きです。これは私たちがしていることだという私の子供たちの意識にゆっくりと忍び寄ってほしいとリーバーは言います。

口頭でハイタッチをします。
あなたの子供があなたのために何か良いことをするとき、口頭でハイタッチする、とバーマンは言います。お子さんが夕食や運転してくれてありがとうと言ったら、「ありがとう」と言ってくれてありがとう。本当に嬉しいです！そして、そのタイプの言語を可能な限りモデル化すると、バーマン氏は言います。あなたは子供たちに聞いてもらいたいのです。運転してくれてありがとう、ハニー、あなたのパートナーに、「あなたはとてもゆっくり運転している」ではありません。遅れるよ。」

具体的に。
大人の感謝を刺激する抽象的な思考の練習は、幼児には効果がない、とエモンズは言います。視覚補助が必要です。大きな紙に木を描き、壁にテープで貼り付けて、子供たちに毎日感謝していることを1つ残した付箋紙を追加してもらいます。お子様のお弁当箱に「休憩に感謝してください」と書かれたメモを入れてください。年長の子供たちのために、彼らの祝福を数えるために彼らにリマインダーをテキストメッセージで送るか、あなたが彼らにどれほど感謝しているかを言いなさい。理想的には、これらは月ごとの習慣ですが、11月はそれらを習慣にし始める良い時期です。

ビッグフォーに焦点を当てます。
あなたの子供に感謝を植え付けるという考えが圧倒的であると感じるならば、ビッグフォーから始めてください：教育、家族、健康、そして避難所。その月の間に毎週1つ（または単に毎週1夜）に対処することを検討してください。あなたは質問をすることができます。 （学校で何に感謝しますか？家はあなたが安全で幸せに感じるのはどうですか？あなたはあなたが感謝することができる今週あなたの体を何に使いましたか？）またはあなたはもっと深く行くことができます。たとえば、バーマン氏は、曽祖父が第二次世界大戦で戦ったこと、ユダヤ人を地下室に隠したこと、鉄道で働いたことを子供たちに知らせる機会として「家族」を利用すると言います。彼らの生活はつながっています。

カレンダーにいくつかの日付を入れてください。
わぁい 将来は。感謝祭を慈善寄付の新年の決議とは考えないでください。週に一度、あるいは月に一度でもボランティアをすることを誓うことはあなたの家族にとって現実的ではないかもしれません。代わりに、介護付きのセンターで年配の親戚を訪ねる場合でも、単に町の外の友人に電話する場合でも、簡単に恩返しできる方法を考えてください。