直感に反するように聞こえるかもしれませんが、食べることは、 価値のあるトレーニング 。運動する前に何かにうなずくのを忘れると、めまいがしたり、疲れ果てたり、身体活動の量に達しない可能性があります。あなたが与えた可能性が高い あなたのトレーニング前の栄養 汗をかいた後のスナックパーティーよりも少し考えましたが、トレーニングの反対側で何を食べるかも重要です。これはあなたの 筋肉はグリコーゲンを使い果たします 運動するとき; 筋肉内のタンパク質が分解されます 同じように。何をいつ食べるかを正確に選ぶことは、体にエネルギーを与えて水分を補給するために必要なものを与えるための重要な要素です。適切な食品は、痩せた筋肉を構築し、回復を早めるのに役立ちます。
あなたが探している主な栄養成分の概要を説明することから始めましょう。
炭水化物 ：それらはあなたの筋肉（そして実際にはあなたの全身）の主な燃料源なので、運動の20〜60分後に炭水化物を食べることはあなたがグリコーゲン貯蔵に適切に燃料を補給しそして消費された炭水化物を貯蔵することを確実にする賢い方法ですエネルギーとして。インパクトのある有酸素運動や持久力スポーツ（ランニング、水泳、スピニングなど）を練習している場合は、ウェイトトレーニングをしている人よりも運動後に炭水化物を多く食べる必要があります。頻繁に運動する人と、汗をかくセッションの合間に数日間休む人にも同じことが言えます。ジムに行く頻度が高いほど、グリコーゲンストアを再構築する必要があります。
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タンパク質 ：運動後にタンパク質を摂取する あなたの体にあなたの筋肉を修復して再構築するのに必要なアミノ酸を与えます 。また、新しい筋肉組織を形成するために必要な構成要素も提供します。強くなる。
あなたの最善の策は、炭水化物とタンパク質の組み合わせです。経験則として、 3：1の比率で何かを食べてみてください 2の。しかし、それは紛らわしいので、舗装（またはジム、ヨガマット、スピンバイク、ボクシングリング、または洗濯物リスト）にぶつかった後、体に燃料を補給するためのスマートな食品の選択に関する簡単でおいしいアイデアをいくつか紹介します。お使い）。おやつとお食事の両方が含まれているので、どのペアとよく合うかを選択できます あなたのトレーニング と空腹レベル。
- コーヒープロテインシェイク：バナナ、バニラプロテインパウダーのスクープ、オーツ麦ミルク、エスプレッソのショットを氷とブレンドします。あなたは午後中ずっと元気になります。
- バナナナッツバタートースト：発芽した穀物トーストのスライスの上にカシューバターと半分スライスしたバナナをのせます。スパイスを効かせるために、シナモンを上に振りかけます。
- アサイーボウル ：あなたの内なるフィットネスインフルエンサーを導き、スライスしたキウイ、ブラックベリー、チアシード、アーモンドバター、カカオニブを使ってアサイーを提供します。
- 黒豆のタコス：黒豆、ワカモレ、ローストした赤唐辛子をコーントルティーヤにすくい取ります。朝食版の場合は、卵とコティヤチーズを追加します。
- サツマイモ ：ローストしてサーモンを添えて、心の健康に良いランチやディナーをお楽しみください。
- 豆腐丼：野菜と豆腐を炒めたトップクックドグレイン（キノアや玄米など）。ライムジュースに醤油、ごま油、生姜を混ぜて、シンプルなソースに仕上げます。
- フムストースト ：それは最新かつ最大のトーストトレンドです。全粒粉パンにフムスを広げ、スライスしたトマト、新鮮なハーブ、モッツァレラチーズのスライスを追加して、カプレーゼバージョンを作ります。
- チョコレートミルク：昔の妻の話ではありません。ピンチでは、炭水化物とタンパク質の堅実な組み合わせとして機能し、さらに簡単に作成して外出先で使用できます。
- アップルチェダーオムレツ：試してみるまでノックしないでください。卵が溶けるまでチェダーチーズをふりかけ、最後にリンゴのスライスを加えてから、すべて一緒に折ります。
- ニコイズサラダ：ほうれん草、じゃがいも、マグロ、ゆで卵＝お弁当の完璧さ。
