あなたの体は本当にそのバレやボクシングのクラスを蹴る必要がありますか？ヒント：それは何でもありません。運動する前に食事をしないと、めまいや吐き気を引き起こし、怪我をしやすくなります（ガスを使わずに車を走らせるようなものだと考えてください）。運動する前に何を食べるかをよく考えることは、エネルギーを維持し、すべてのハードワークのメリットを最大化するのに役立ちます。最適な持久力と非常にスムーズな回復のために、ジム（またはプール、自転車、マット）に着く数時間前に、健康の専門家にどの食品を食べるのが最適かを尋ねました。

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バナナ

ニューヨークヤンキースとニューヨークレンジャースのスポーツ栄養コンサルタントであるシンシアサス（MPH、RD）は、バナナの糖分は他の果物よりも少し早く血流に入ると言います。彼らは消化器系にも簡単です。また、バナナはカリウムの優れた供給源であるため、1回のプレワークアウトで間食すると、後で筋肉のけいれんを起こす可能性が低くなります。最後に、バナナはあなたが汗から失う電解質であなたの体を補充します。

コーヒー

あなたはおそらくエネルギーブーストとしてジョーのカップに頼っていますが、あなたの朝のカフェインの修正はジムでもあなたを助けることができます。によると、コーヒーは持久力を向上させ、足元を強化します アメリカスポーツ医学会の研究 。あなたはあなた自身があなたのトレーニングをもっと楽しんでいることに気付くかもしれません、 米国生理学会に発表された研究 言う。胃のけいれんや消化不良を避けるために、ミルクを食べに行ってください。コーヒーを飲む人ではありませんか？お茶も効きます。

春にやりたいことトップ10

水

運動したり、激しく呼吸したり、汗をかいたりすると、さまざまな方法で水分が失われます。そのため、トレーニングの前後に十分な水分補給を行ってください。しかし、過度に水分補給しないでください。水を飲みすぎると、立ちくらみ、吐き気、運動関連性低ナトリウム血症を引き起こす可能性があります。これは、脳が腫れる原因となる状態です。 スポーツ医学の臨床ジャーナルに発表された研究 。何が多すぎるのか正確にわからない場合は、予防的に水分補給を試みるのではなく、喉が渇いたときに飲むだけです。

メープルシロップ

あなたの好きなパンケーキのトッピングがあなたのブランチ後のトレーニングにも役立つことを誰が知っていましたか？メープルシロップ大さじ1杯は、24種類の抗酸化物質のボーナスが追加された炭水化物の必要なブーストを提供し、運動に伴う摩耗から体を保護するのに役立ちます、とサスは言います。本物のメープルシロップを使用していることを確認してください。 （申し訳ありませんが、バターワース夫人。）オートミールにナッツを少し振りかけ、ジムに行く数時間前に食べます。

ビートジュース

によると アメリカ生理学会からの研究 、サプリメントとしてビートジュースを15日間連続して飲んだ人は、運動中の持久力の増加を示しました。ジュースの天然硝酸塩は血管を拡張し、血流を増加させ、筋肉により多くの酸素をもたらし、心臓への負担を軽減します。硝酸塩濃度が高い他の食品には、セロリ、ルッコラ、ほうれん草などがあります。

ヨーグルト

ワークアウトを開始する約数時間前にヨーグルトを試してください。炭水化物ごとに約3グラムのタンパク質の比率が高いため、驚くほど優れた運動前のエネルギー源であると、栄養士で運動生理学者であり、アメリカスポーツ医学会の会員であるフェリシアストーラー博士は述べています。担当者が完了するまでに、タンパク質は小腸に吸収され、筋肉の修復と構築に役立ちます。余分なエネルギーのために、乾燥または新鮮な果物またはグラノーラを上に追加します。

ご飯

ポンドを落とすことを期待して炭水化物をカットしますか？それはそれがどのように機能するかではありません。あなたの体は炭水化物が提供するエネルギーなしでは脂肪を燃やすことができません。それらがないと、すぐに倦怠感を感じ、体のタンパク質沈着物（別名筋肉量）を分解してエネルギーとして使用します。栄養素としては最善の選択ではありませんが、この基本的なでんぷんは、ブラウンライスやワイルドライスの繊維を一切含まない安価な量の炭水化物を提供し、腹痛を防ぎます。蜂蜜、ベリー、またはピーナッツバターを加えて栄養分が豊富なボールを作り、電解質のバランスをとるためにほんの少しの塩を加えると、全米ストレングスアンドコンディショニング協会の最高科学責任者であるカーウィンシャープ博士は言います。