RDによると、9つのプレワークアウトスナックを食べる

移動する前に一口食べる必要がある場合は、これらの簡単でおいしい、RD承認済みのオプションで、体重を減らすことなく満足できます。

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健康に関しては、運動に重点が置かれているため、運動していないときに行うことが実際にはもっと重要である可能性があることを忘れがちです。ジムの外での時間は一日の大部分を占めるだけでなく、適切な燃料と回復が最適化されたトレーニングの鍵となります。多くの人は、マットにぶつかる前におやつを食べる必要があると感じていますが、実際にはそうではありません。

「低強度で1時間以下しか運動していない場合、特に3〜4時間前に食事をした場合は、燃料を補給する必要はありませんが、それでも水分補給する必要があります」と栄養士は言います。レスリー・J・ボンチ、MPH、RD、CSSD、LDN。多くの人々はまた、たとえそれがほんの小さなおやつであっても、胃の中で食べ物を使って運動すると、けいれんや胃腸（GI）の苦痛につながる可能性があることに気づきます。それらの人々は、ますます多くの研究が空腹時に運動することの利点、それは体が燃料のために脂肪（あなたがちょうど食べた炭水化物ではない）を燃やすのを許すので。

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運動の少なくとも30分前に食べてください。

それでも、多くのジムに通う人は、元気を感じてめまいなどを避けるために、トレーニング前に少し噛む必要があります。「ワークアウトの少なくとも30分前に軽食をとることを目標にして、次の活動のためにエネルギー貯蔵を補充するのを助けるのが最善です」と、カーラ・ハープストリート、MS、RD、LDは言います。ストリートスマートニュートリション、カンザスシティの栄養士。「原則として、このスナックは炭水化物が多く、タンパク質が低から中程度、脂肪が少なく、5〜10オンスの水分が含まれている必要があります。」

食事ではなく、おやつを食べましょう。

あなたが食べたいことを覚えておくことは重要です スナック —食事ではありません。「トレーニングの前に食事をするときの目標は、腸の苦痛を軽減するために、プレートサイズではなく拳サイズにする必要があります」とBonci氏は言います。「シェイクをするという人気のあるオプションを選択する場合は、運動中に食べ物が胃から出る時間を確保するために、計画された運動の少なくとも1時間前に摂取する必要があります。これにより、運動中にすべての血液が消化管に迂回することはありません。、しかし代わりに運動筋に流れます。

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あなたがしているトレーニングのために食べなさい。

より具体的なスナックの選択肢に飛び込む前に、あなたが行っているトレーニングの種類に基づいて、あなたが到達しようとしているものが変わる可能性があることを強調する価値があります。「HIITタイプのトレーニングでは、より多くの炭水化物を燃焼しているので、トレーニング前の燃料はより炭水化物に焦点を当てる必要があります」とボンチは言います。「筋力トレーニングをしている場合、理想的には、トレーニングの直後だけでなく、筋肉のタンパク質合成を最適化し、分解を最小限に抑える前にも、タンパク質を摂取する必要があります。ヨガの場合、腸をすばやく離れる小さな炭水化物スナックは、特に逆さまの姿勢をしている場合、より快適に感じ、腸の苦痛を最小限に抑えることができます。したがって、4つのプルーンまたはプルーンピューレを食べ、授業の1時間前に水分補給をすることを確認すると、うまくいくでしょう。

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ピンチで何を食べるか

ご存知のように、ジムに行くだけで難しい日が多いので、プレワークアウトサプリのタイミングを計画することは必ずしも現実的ではありません。文字通りトレーニングルームに足を踏み入れているときに燃料が必要な場合は、タンパク質、脂肪、繊維を多く含むものは避けることをお勧めします。これらはすべて消化を遅らせ、望ましくないGIの副作用を引き起こす可能性があるためです。「風味の薄い食品も問題を引き起こす可能性が低いため、塩味の少ないローストしたプチポテトのようなものが最適な選択肢になる可能性があります。別の解決策は、この時点で液体燃料源に目を向けることかもしれません。それらは、消化と吸収がより速く、より簡単になる可能性があります。つまり、液体の炭水化物と水分補給のサポートの恩恵を受けることができます。果物や果物など、すぐに壊れるものドライフルーツ、このシナリオでも適切な場合があります。