キーを紛失しましたか？あなたの気性？通勤仲間との議論？腹立たしい朝は、まともな日、あるいは良い日へと変貌する可能性があります。重要なのは覚醒レベルを下げることです、とノースイースタン大学の心理学教授で著者のリサフェルドマンバレット博士は言います。 感情がどのように作られるか：脳の秘密の生活 （発売日：3月7日）。人々が遅れて時間のプレッシャーを感じたり、目標がブロックされたり（たとえば交通渋滞）たり、パートナーや子供との議論のように対人関係の葛藤があったりすると、覚醒レベルが急上昇します。コルチゾールは、戦うか逃げるかのために体を準備するために放出されます、とバレット博士は言います。戦うか逃げるかのメカニズムが必要ないことを脳が知った後でも、体が落ち着くまでに時間がかかるため、傷を感じ続けます。それが、あなたの悪い日が続く可能性を実際に高めることができるものです。これらの8つのヒントを試して、気分を落ち着かせて元に戻してください。

関連商品

1 マルチタスクを一時停止します

代わりに、深呼吸をして、ほんの少しの間、たった1つのタスクを実行してください。何かに効果的であると、前向きに感じることができます。1つだけに集中することで、頭の中で誰かと口論したり、何度も何度も悪いことを繰り返したりするなど、頭の中で誰かと議論したり、反芻をやめたりすることができます。映画がリプレイループで立ち往生している、とバレット博士は言います。

二 動く

グレーターシカゴの不安治療センターのマネージングディレクターであるカレンカシデイ博士は、ストレッチ運動は心地よい化学物質を生成し、ストレスや機嫌が悪いことによる緊張を解消することができると言います。肉体的に気分が良くなると、精神的および感情的に低く感じることの影響のいくつかに対抗することができます。

木製家具をきれいにする最良の方法.

3 見回す

魅力的で刺激的な自然の細部に注意してください。たとえば、歩道の割れ目や色とりどりの花瓶から少し緑が突き出ています。しばらくの間、美しさに没頭することは心を落ち着かせます、とバレット博士は言います。

4 愛する人とつながる

バレット博士によると、人間の神経系にとって最良のことは他の人の神経系である可能性があるので、笑顔を共有するか、抱擁を与える（または得る）。可能であればソーシャルメディアを避けるようにしてください、と彼女は付け加えます。あなたの神経系にとって最悪のことは、他の人である可能性があります。特に、その人があなたを否定的に評価しているかどうかわからない場合はそうです。

小麦粉と水で肉汁を濃くする方法

5 誰かのために何かいいことをする

友人や同僚を昼食に迎えましょう。バレット博士は、他の人に親切で寛大であることで、実際に気分が良くなると言います。

6 感謝の気持ちに集中する

あなたが感謝していることを少なくとも3つ書き留めて、今起こっている少なくとも3つの前向きなことを見つけてください。たとえば、車でフェンダーベンダーに乗り込んだばかりの場合は、誰も怪我をしていないこと、自動車保険に加入していること、レッカー車の乗組員があなたをオフィスに降ろすことを申し出たことに感謝していることを思い出してください。カシデイ博士は言います。

Facebookで通知を停止するにはどうすればよいですか

7 あなたが取り組んだいくつかの課題を再考する

過去に解決した4つまたは5つの問題を書き留めます。これは、あなたが困難を克服することができることを思い出すのに役立ちます、そしてそれはあなたの問題解決の考え方をジャンプスタートさせます、とカシデイ博士は言います。 「私にできることは何もない」という考え方を避けるのに役立ちます。

8 人生のすべての出来事は一時的なものであることを忘れないでください

「これもまた通過するだろう」という表現を覚えておいてください、とキャシディ博士は言います。それはあなたが耐えて持続することができると信じることをより簡単にします。危機でさえ一時的なものです。