机に目を向けているように見えない場合は、1回以上のぐっすり眠る必要があるかもしれません。倦怠感と戦うには休息が重要ですが、食べるものから呼吸する方法まで、あなたがするほとんどすべてのことがエネルギーレベルを高める役割を果たします。彼女の新しい本では、 倦怠感の突破口 、一般内科医のホリー・フィリップス博士は、倦怠感を軽減する、または少なくとも問題の根本を突き止めるのに役立つ、いくつかの簡単なライフスタイルの調整を共有しています。
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机の上で頭を休ませて昼寝をしている女性 クレジット：Eric Audras / Getty Images1 すべてを書き留めます。
フィリップスの研究は、被験者の7日間の倦怠感日記に基づいており、エネルギーレベルを評価しようとする人は誰でもその運動をコピーすることをお勧めします。あなたが何を（そしていつ）食べるかを書き留め、あなたの睡眠の質とあなたが始めるために経験するストレッサーを詳述してください。患者が物事を書き留めるとき、それはあなたがエネルギーレベルとエネルギードレインの間の関係を作り始めることができるときです、とフィリップスは説明します。
二 あなたの体でチェックインしてください。
フィリップス氏によると、アラームを1時間ごとに鳴るように設定します。上部から始めて、つま先までスキャンします。緊張感のある場所や不快な部分を探しています。あごをくいしばったり、眉をひそめたり、姿勢を崩したりしていないか確認し、時間をかけて修正します。姿勢が悪いと、疲れているように見え、疲れを感じるようになります、とフィリップスは言います。深呼吸を10回行うと、リラックスした開いた体がすぐに元気になります。
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3 正しく呼吸してください。
フィリップスは呼吸についてそれを当然のことと考えていますが、それはエネルギーの非常に重要な部分です。少なくとも1時間に1回は、呼吸を意識させてください、とフィリップスは言います。定期的に意識的に努力すれば、意識がなくなったときでも、より良い呼吸法が得られます。正しく呼吸すると、スランプ姿勢を改善するのにも役立ちます。そのため、胸ではなく横隔膜から深く呼吸して、酸素と血液が1日中流れるようにします。
4 一人で寝る。
永遠ではありません。なぜそんなに疲れているのかを理解しようとしている間だけです。焦点はすべての睡眠障害を最小限に抑えることです、とフィリップスは説明します。フィリップスは彼女の被験者に7日間の画期的な挑戦の間に一人で眠るように頼みました。投げたり、回したり、アラームを設定したりするパートナーがいる場合は、体が必要とする睡眠サイクルを完了していません。睡眠の聖域を作るには、全員（猫も含む）を追い出し、睡眠マスクを着用し、部屋を60度から67度の間に保ち、電子機器を排除します。青い光が脳を刺激します。一人で寝るのが非現実的な場合は、別の毛布を使ってみてください、とフィリップスは言います。これは混乱を最小限に抑えるのに役立つはずです。
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5 1時間以上座ってはいけません。
座っていると、呼吸の深さに影響し、心拍数が低下します、とフィリップスは説明します。座っている 多くの結果 —最近 大学健康ネットワーク研究 長時間座っていることと、病気や死亡の割合が高いことさえ関連しています。しかし、フィリップスのアドバイスを反映して、ユタ大学の研究では、 余分な2分のウォーキング 1時間あたりは、リスクを相殺する可能性があります。
6 必要に応じて昼寝をします。
短い昼寝は問題ありませんが、ぐっすりと眠ることに取って代わることはできません、とフィリップスは警告します。 短い昼寝は、覚醒、気分、集中力を高めるのに役立ちます。 しかし、毎日長い昼寝が必要だと感じた場合は、何か他のことが起こっている可能性があります（その場合は医師に相談してください）。 National Sleep Foundationによると、40分の昼寝が理想的です。覚醒とパフォーマンスがそれぞれ100％と34％向上します。 （少なくとも眠そうな軍のパイロットと宇宙飛行士では） 。
7 本物の食べ物を食べる。
ブドウ糖や果糖など、成分リストが「-ose」で終わるアイテムでいっぱいの食品は避けてください。成分リストが長い食品を避けることに焦点を当てると、自然に全食品に引き寄せられます。より多くのエネルギーを得るために、フィリップスは、種子、ナッツ、魚、そして色とりどりの葉野菜に含まれるマグネシウムと鉄を含む食品に特に焦点を当てることをお勧めします。さらに、 しないでください 朝食を抜く。シリアルの小さなボウルやトーストのスライスを持っていても、それはあなたの新陳代謝をジャンプスタートさせ、あなたの体に目を覚ますように思い出させることができます。 （ここに私たちのお気に入りの朝食レシピのいくつかがあります。）
8 あなたのホルモンを知っています。
月経周期が始まるまでの数日間、多くの女性が不眠症や腹部膨満を経験し、睡眠を妨げます、とフィリップスは言います。月経前症候群の症状を緩和するために、余分な休息と運動のための時間を確保してください。更年期を経験している女性にとって、エストロゲンの低下は不眠症を引き起こす可能性があります、とフィリップスは言います。さらに、甲状腺と副腎がエネルギーレベルに大きな役割を果たしていると彼女は言います。甲状腺障害は代謝と消化を遅らせ、疲れを感じさせます。副腎障害は、しばしばストレスによって引き起こされ、慢性疲労や体の痛みを引き起こす可能性があります。エネルギーを消耗しているホルモン障害があると思われる場合は、治療の選択肢について医師に相談してください。
最後のアドバイスは、倦怠感に対処するための鍵です。倦怠感は本質的にすべての病状の副作用である、とフィリップスは言います。十分な睡眠と正しい食事をとっていても、それでも倦怠感を感じる場合は、医師の診察を受けてください。
