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1 1時間に2分余分に移動します。

あなたは報告を聞いたことがあります：一日中座っているのは ひどい あなたのために。それはありました 心臓病の増加に関連している 、結腸がん、死亡リスク、その他の恐ろしい健康への影響-それは呼ばれることさえあります 新しい喫煙 。しかし、問題を解決するために1日を大幅に見直したり、スタンディングデスクに変更したりする必要はないかもしれません。ユタ大学健康科学の最近の研究によると、1時間に2分間のウォーキング（またはガーデニングや掃除などの他の光強度の活動）を追加するだけで、一日中座っていることによる悪影響を打ち消すことができます。実際、低強度の活動（読む：座っている、さらには立っている）の代わりにこれらの活動を1時間に2分以上トレードオフすることは、研究参加者の間で死亡するリスクが33％低くなることと関連していました。ウォーキングミーティング、誰か？

二 1日に1杯の甘い飲み物を交換してください。

甘い飲み物は肥満の一因となる可能性があります（そして、それらは10代の若者にとって最高のカロリー源です。 ハーバード公衆衛生学校によると ）。理想的な解決策はそれらを完全にカットすることですが、それが開始するには難しすぎる場合は、摂取量を減らしてみてください 1 。結果が表示されます：最近 ジャーナルに掲載された研究 糖尿病学 1日1杯の砂糖飲料を水、無糖のお茶、またはコーヒーと交換することで、2型糖尿病を発症するリスクを14〜25％削減できることを示唆しています。

3 窓の外を40秒間見てください。

仕事で集中力を失っていますか？ワークスペースをオーバーホールしたり、更新するために長い休憩をとったりする必要はありません。に発表された研究 の6月号 環境心理学ジャーナル 研究参加者は、屋上緑化スペースをわずか40秒間見つめた後、エラーが少なくなり、タスクへの集中レベルが高くなることを示しました。

4 1日20分歩きます。

確かに、理想的には組み込むでしょう 定期的で激しい運動 （プラス強化）最大の健康上の利益のためにあなたのルーチンに。しかし、それに向けて取り組んでいる間は、毎日散歩することから始めてください。ケンブリッジ大学の研究者から今年初めに発表された研究によると、毎日の活発な20分の歩行は、早期死亡のリスクを回避するのに十分である可能性があります。これは単純なメッセージです。ケンブリッジ大学の医学研究評議会（MRC）疫学ユニットの主執筆者であるウルフ・エーケルンドは、毎日少量の身体活動が身体的に不活発な人々に実質的な健康上の利益をもたらす可能性があります。 声明で言った 。

5 30分の昼寝をします。

睡眠は、食事と運動とともに、間違いなく健康の3番目の柱です。そして、シャットアイが少なすぎると、肥満、糖尿病、うつ病などの深刻な状態に関連しています。ただし、推奨される7時間または8時間を計時することが不可能な場合もあります。良いニュース？短い昼寝が役に立ちます。 最近の研究 に掲載されました Journal of Clinical Endocrinology＆Metabolism は、2回の30分間の昼寝が、男性のわずか2時間の睡眠の夜のホルモンへの悪影響を逆転させるのに役立つことを示しました。追加されたボーナス：短い昼寝も後押しすることができます パフォーマンスと覚醒 。 30日にお会いしましょう。