何百もの科学的研究により、ホリスティックドクター、代替医療の専門家、そしてあなたの祖母が何年もの間知っていたことが確認されています：ミネラル、植物ベースの薬、そしてあなたがすでにあなたの台所に持っている多くの食品はあなたを同じくらい効果的に癒す可能性があります薬理学的オプション-そして、多くの場合、処方箋や市販薬（OTC）に伴う可能性のある副作用はありません。一般的な問題に役立つ、専門家が推奨する7つの*救済策を次に示します。
重要：一部のサプリメントは、処方箋やOTC医薬品に干渉する可能性があるか、妊娠中、授乳中、または病状がある場合は安全ではない可能性があります。服用する前に医師または薬剤師に確認してください。
あなたの目のために
ルテインとゼアキサンチン
葉物野菜に含まれるこの抗酸化物質のデュオは、目の光に敏感な組織である網膜に蓄積し、加齢性黄斑変性症（AMD）を引き起こす可能性のある損傷を防ぎます。国立眼病研究所で実施された研究は、毎日のルテインとゼアキサンチンのサプリメントがAMDのリスクを最大20パーセント減らす可能性があることを示しました。
用量： 10ミリグラムのルテインと2ミリグラムのゼアキサンチンを含むサプリメントを選ぶか、1日に1カップの調理済みケール、ほうれん草、またはコラードグリーンを食べます。これらの野菜を加熱すると、体が栄養素を吸収しやすくなります。
オメガ3脂肪酸
これらの超健康的な脂肪（脂肪の多い魚、亜麻仁、クルミに含まれる）は、網膜を炎症から保護し、加齢に伴う視力の問題のリスクを軽減する可能性があります。 2011年まで Journal of Nutrition and Metabolism 調査 。オメガ3は、ドライアイの潤滑にも役立ちます。
顔にリンゴ酢
用量： 鮭やサバなどの脂肪の多い魚は、オメガ3の最高の供給源です。週に2〜3オンスのサービングを食べるか、オメガ-3脂肪酸の有益な魚ベースの形態であるEPAとDHAの500から1,000ミリグラムを毎日補給してください。
あなたの鼻と副鼻腔のために
蕗
バターバーは、腫れた鼻の膜を収縮させ、嗅ぎタバコを引き起こす化学物質であるヒスタミンの放出をブロックすることにより、季節性アレルギーを緩和します。いくつかの研究は、フキが人気のあるアレルギー薬と同じくらい効果的である可能性があることを示しています。
用量： 1日2回50〜75ミリグラム。
ラベルを確認してください： 7.5％のペタシンを含み、ピロリジジンアルカロイドを含まない抽出物を選択してください。
ステーキが解凍されるまでの時間
エキナセア
紫色のコーンフラワーから作られたエキナセアには、抗ウイルス活性を持ち、免疫系を刺激する可能性のある植物化学物質が含まれています。そのため、研究によると、風邪の重症度と期間が軽減される可能性があります。
用量： 嗅ぎタバコや咳などの症状が治まるまで、1日3〜4回700ミリグラム。
プラスサイズのブラレットの着用方法
ラベルを確認してください： 購入 エキナセアパープレア 、コーンフラワーの地上部分から作られています。
亜鉛
このミネラルは、風邪の原因となるウイルスの増殖を防ぎます。そのため、特に病気になってから最初の24時間以内に服用すると、風邪の期間を1日短縮できます。
用量： 風邪のうずきを感じたら、2〜3時間ごとに13〜23ミリグラムのグルコン酸亜鉛または酢酸亜鉛を含むトローチを吸います。亜鉛は口の中に金属味を残し、胃のむかつきを引き起こす可能性がありますが、病気のときにのみ使用すると、服用をやめると副作用がなくなります。亜鉛は銅の吸収を阻害する可能性があるため、10日以上服用しないでください。
あなたの口のために
ビタミンB12
頻繁な口内炎？このビタミンB群を補給すると効果があります。専門家はその理由はわかりませんが、潰瘍の痛みはB12欠乏症の兆候であると考える人もいます。
用量： 就寝前に1,000マイクログラムを服用してください。
レモンバーム
口唇ヘルペスが表面化した直後にレモンバームクリームを塗ると、治癒が早くなります。 研究によると ジャーナルに掲載 植物医学 。科学者たちは、ミントのようなハーブには抗ウイルス作用があると推測しています。
用量： レモンバームエッセンシャルオイル1滴またはレモンバーム抽出物1％を含むクリームを1日5回塗布します。
* リアルシンプル のNaturalHealth Expert Panel：
スージーコーエン、R.PH。、認可された薬剤師、機能医学の開業医、および著者 ドラッグマガー：どの薬があなたの体から必須栄養素を奪っているのか、そしてそれらを回復する自然な方法 。 （（ suzycohen.com ）。
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トッド・クーパーマン医学博士、創設者 ConsumerLab.com 、栄養補助食品に関する独立したテスト結果を提供します。
クリス・キラム、Medicine Hunter、Inc。の創設者、および著者 テイルズフロムザメディシントレイル：シャーマン、ハーバリスト、ミスティック、ヨギ、その他のヒーラーの健康の秘密を追跡する 。 （（ Medicinehunter.com ）。
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Tieraona Low Dog、M.D。、米国薬局方条約栄養補助食品入試委員会の委員長、著者 自宅で健康：処方箋なしで元気になり、元気にとどまる 、および補完代替医療政策に関するホワイトハウス委員会の元メンバー。 （（ drlowdog.com ）。
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Tieraona Low Dog、M.D。、米国薬局方条約栄養補助食品入試委員会の委員長、著者 自宅で健康：処方箋なしで元気になり、元気にとどまる 、および補完代替医療政策に関するホワイトハウス委員会の元メンバー。 （（ drlowdog.com ）。
