旅行の不安に対処するための6つの実用的な方法|リアルシンプル

指をパチンと鳴らして目的地に到着できたら素晴らしいと思いませんか。梱包、空港の混雑、通関手続きは必要ありません。心配や欲求不満が生じやすい場合、旅行、特に空港での旅行は、単に必要な不便以上のものです。多くの場合、それはストレスや不安の（時には不自由な）多面的な触媒です。潜在的な旅行ストレッサーがあなたを怒らせたとしても、次の旅行であなたの精神的不安を和らげるのに役立つ解決策を見つけてください。ネットワークセラピーセンター。

1.ストレッサー：遅れがあなたを狂わせる

研究によると、旅行関連の不安の50％は遅延に関連しているとCidambi博士は言います。これは、旅行者が天候、航空機のメンテナンス、またはその他の予期しない要因を制御できないことが多いという事実によるものです。これを知っていると、あなたがコントロールできない何かに翻弄されているとき、欲求不満と不安は完全に理解できる反応です。

対処法： このストレッサーに対処する最善の方法は、休暇の前後に余裕のある日を作るか、帰国の翌日に職場で会うための重要な期限がないことを確認することです、とCidambi博士は示唆しています。これが常に可能であるとは限りませんが、旅行のタイミングが計画どおりに進まない場合に備えて、自分自身にバッファーを与えるためにできる限りのことをするのが賢明です。

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2.ストレッサー：荷物を失うことを恐れている

手荷物輸送の深淵であなたの所有物を失うことへの恐れは本当です。すべての荷物にタグと連絡先情報を完全にラベル付けしたとしても、途中で何かがうまくいかない可能性が常にあります。

対処法： あなたができることをコントロールしてください。シダンビ博士は、チェックした服とチェックした服を均等に分けることをお勧めします機内持ち込み手荷物（たとえば、すべての下着を手荷物に入れ、すべての素敵な服を受託手荷物に入れる代わりに）。そうすれば、物事が行方不明になったり遅れたりした場合でも、その間に1日か2日は身なりを整えることができます。

3.ストレッサー：空港のセキュリティと税関の線香

を通過する空港のセキュリティと税関長い列、尋ねられる可能性のある質問に対する不安、または言語の壁のいずれかが原因で、ストレスを誘発するプロセスになる可能性もあります、とCidambi博士は言います。無限の空港路線単にあなたを狂気に駆り立てるかもしれませんし、長い列で待つと搭乗時間を逃してしまうのではないかというしつこい心配かもしれません。

対処法： 十分な時間を与えることは明らかな解決策です（繰り返しますが、必要だと思うよりも早く到着することで、自分の力の中にあるものを制御します）。しかし、それでも、Cidambi博士は、知識は力であると私たちに思い出させます。彼らが尋ねる可能性のあるプロセスと質問の種類をよく理解してください。そうすれば、不安が減り、不意を突かれる可能性が低くなります。そうすれば、うまくいかない可能性のあるすべてのものについて反芻することに時間を費やすことはありません。

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4.ストレッサー：乱気流はあなたの個人的な悪夢です

乱気流はほとんどの人にとって主要な引き金になる可能性がある、とCidambi博士は言います。真剣に、不安になりやすいかどうか、でこぼこの飛行が好きな人は誰ですか？涙が出る前に、Cidambi博士は、空の旅がA地点からB地点に移動する最も安全な方法の1つであることを覚えておくと言います。

対処法： 翼の上の場所は飛行機の後部の場所よりも衝突が少ないことが多いので、戦略的に座席を選択することができます、とCidambi博士は言います。吐き気が心配ですか？あなたやあなたの旅行仲間がそれを必要とする場合に備えて、生姜キャンディーとミントを持ってきて、吸うか、さらに強力なドラマミンと乗り物酔いのパッチを持ってきてください。

乱気流に対するあなたの反応は、肉体的よりも感情的である可能性があります。その場合は、この落ち着いたテクニックを使用してください。不安になる予期しない乱気流を経験した場合は、セルフメディケーションのためにアルコールに頼る衝動に抵抗してください。不安を悪化させることがよくあります。。代わりに、横隔膜からの深呼吸に焦点を合わせてみてください。片方の手を心臓に置き、目を閉じてから、吸入ごとに5つ、吐き出しごとに5つを数え始めます。

旅行中に本当のパニック発作の最前線にいるように感じる場合は、それを無視しないでください。すみません、飛行機のバスルームに向かいましょう、とシダンビ博士は言います。客室乗務員に小さな紙袋を頼み、頭を膝の間に入れ、必要に応じて袋を使って深呼吸に集中します。これは、席に戻る前にすぐに落ち着くのに役立ちます。

5.ストレッサー：子供との長距離フライトは不可能のようです

どんな親も、彼らの冷静さを失うことなく、幼い子供たちとの飛行を乗り切るのに苦労していることを知っています。シダンビ博士は、彼らを忙しくさせる準備をすることがすべてだと言います。

対処法： あなたの子供が機内で落ち着きのない成長をするのを防ぐための活動で武装していることを確認してください（それは両親に大きな不安を引き起こします）、と彼女は言います。塗り絵、ゲーム、ダウンロード済みのテレビ番組、映画はすべて、落ち着いて楽しませるための優れた方法です。

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6.ストレッサー：物事が計画どおりに進まないときは我慢できない

彼らがどんなに一生懸命努力しても、誰も自分自身を自発的で柔軟にすることはできません。それはまったく問題ありません。新しい目的地に行くことはスリル満点ですが、到着したら何を期待できるかわからないため、不安を引き起こす可能性もあります、とCidambi博士は言います。

対処法： 計画を立てるA、B、 そして Cはあなた自身に安心を与える唯一の方法です。少し先見の明があることは大いに役立ちます。たとえば、ホテルとの空港送迎を手配し、何か問題が発生した場合に備えて、Uberや地元の車のサービスなどのバックアップ計画を立ててください、とCidambi博士は言います。レストランやアクティビティの目的地を調べて、そこに着いたときにその場に行かないようにします。疑問がある場合は、プロに任せてください。事前にホテルに電話して、計画を立てるのに直接役立つイベントやツアーがあるかどうかを確認してください。

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