天候が冷え、日が短くなると、有酸素運動に十分なエネルギーを集めるのは難しい場合があります。さらに、特に屋外でのエクササイズに慣れている場合は、騒々しい熱狂的なジムの範囲内で汗をかくことは必ずしも魅力的ではありません。幸いなことに、冬の間ずっとトレッドミルやエリプティカルマシンに身を寄せる必要はありません。これらの承認済みの屋内有酸素運動は、やりがいがあり楽しいものです。

とにかく常にワークアウトルーチンを変更する必要があるので、季節の変更は何か新しいことを試すのに理想的な時期であり、使いすぎた筋肉の一部に休憩を与えることさえできます、とL.A.ベースのパーソナルトレーナーは言います アリモイヤー 。自宅でHIITトレーニングを行うことを検討することもできます。これは、家を出ることなく、最小限の時間で体調を整えるのに最適な方法です。

そしてもちろん、あらゆるニーズに対応する有酸素運動や筋力トレーニングのクラスが豊富にあります。Googleで少し調べたり、お住まいの地域のおすすめを友達に聞いたりしてください。屋外でのエクササイズに適した屋内有酸素運動については、以下をお読みください。

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通常実行する場合...リバウンドクラスを試してください。

ランニングの影響が大きいと、体に大きな負担がかかる可能性があるため、同じ心血管系の利点を提供しながら、関節にやさしい運動を見つけたいと思うでしょう。リバウンダーは本質的に小さなトランポリンで、脂肪燃焼への道を跳ね返すことができます。関節や靭帯への影響がゼロであるため、ランニングの優れた代替手段であると、有名人のフィットネスおよびライフスタイルコンサルタントは述べています。 アシュリー・ボーデン 。跳ね返りはまたあなたの免疫システムを後押しし、強い骨を作り、そしてストレスを解消するのを助けます。

普段自転車に乗るなら...スピンクラスを試してみてください。

野外でのサイクリングの風景を見逃すかもしれませんが、スピンクラスでは、同じ下半身のコンディショニングが得られますが、楽しく、明るい、屋内の雰囲気があります。ただし、すべてのスピンクラスが同じように作成されるわけではありません。

もちろん、 SoulCycle 、しかし今では、さまざまな種類の屋内スピンクラスがたくさんあります。 スプリントミルズ 、30分のHIITクラスです。 フライホイール 、より競争力のある雰囲気を提供する、パーソナルトレーナーは説明します ラモナブラガンザ 、3-2-1フィットネスメソッドの作成者。ほとんどの人は、光と音楽とやる気を起こさせるインストラクターで本当に面白いです、そして、多くは同様に手の重みで上半身の筋力トレーニングを取り入れます。

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普段ハイキングをしている場合は...トレッドミルの傾斜と下半身のコンディショニングを試してください。

厳格なハイキングと同じ下半身の火傷を負わせるには、トレッドミルの傾斜で歩いたりハイキングしたりできます。抵抗を増やすために脚のウェイトをいくつか投入することもできます。

スクワットやランジなどの下半身の筋肉運動を行うことができます。筋力トレーニングは、靭帯やもちろん筋肉を強化しながら、コンディショニングの心拍数を上げるため、ハイカーの場合に最適なオプションです。そして、この屋内カーディオワークアウトに風光明媚なハイキングと同じ雰囲気を与えるにはどうすればよいですか？見てみてください 地球 あなたが運動している間のエピソード。

または、通常ハイキングする場合は...屋内のロッククライミングを試してください。

深刻な全身の火傷については、地元のクライミングジムを見つけてください。ハーネスを使用する屋内ウォールクライミングコースがありますが、ボルダリングもあります。ボルダリングでは、足と手を使って自由に登り、岩層をスケーリングします。それはあなたの足と臀筋の同様の筋肉を訓練し、激しいハイキングのようにあなたの足の安定性を改善します。

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普段階段を上るなら…「階段垂直マラソン」を試してみてください。

確かに、地元のジムで階段登山機を使用することはできますが、車輪に乗ったハムスターのように感じるかもしれません。タワーランニングと呼ばれる比較的新しいスポーツは世界的に勢いを増しており、高層ビルでのフライトの実行が含まれます。

世界的なレースサーキットで、階段登りは合法的な持久力スポーツになりつつありますが、それほど遠くまで行く必要はありません、とブラガンザは言います。あなたの能力をテストし、あなたがアクセスできる地元の建物、おそらくあなた自身のオフィスやアパートで階段の吹き抜けを走ったり歩いたりしてみてください。 75〜90階を登るときの労力は、おおよそ5Kを走るのと同じです。最もクールな屋内カーディオワークアウトのリストにタワーランニングを追加します。

普段泳いでいるなら…サーキットトレーニングをしてみてください。

プールを通して体を押すのと同じ強化効果を得るには、上半身に重点を置いたサーキットトレーニングトレーニングを試してください。 Moyerは、次のシーケンスを4回実行することをお勧めします。

• 10腕立て伏せ
• 20ジャンプスクワット
• 10本の上腕二頭筋がウェイト付きショルダープレスにカール
• ソファまたは椅子に上腕三頭筋を10回浸す
• ウェイト付きの10本の曲がったリバースフライ
• ウェイト付きの10列の曲がった列

利用可能なすべてのスーパーチャージされたマシンと最先端のクラスの間で、効果的な屋内有酸素運動を行うことはかつてないほど容易になりました。実際、これらの冬のエクササイズは夏のルーチンよりも難しいことに気付くかもしれません。