頭痛は本当の痛みです。しかし、それは厄介であり、それに直面しましょう。時には耐え難いこともありますが、ドキドキすることは非常に一般的です。による 世界保健機構 、昨年、18歳から65歳までの成人の4分の3が頭痛を患っていました。痛みは、次のような一次障害に分類できます。 片頭痛 または緊張性頭痛、または頭への外傷や脳卒中などの他の何かが原因である二次性頭痛」と説明します Jocelyn Bear、MD 、コロラドを拠点とする理事会認定の神経内科医。
すべての頭痛が同じように作られているわけではありません。いくつかの種類があります。 テンション 、最も一般的な形態の1つであり、人口の最大70％に影響を及ぼし、圧力タイプの感覚で頭の両側にある痛みとして現れます。片頭痛も一般的で、米国では3,900万人が罹患しており、重度で、頭の片側にズキズキする痛みがあり、吐き気や光または音の過敏症を伴うことがよくあります。クラスターは、頭の片側、通常は目やこめかみの周りに激しい痛みを伴うまれなタイプで、まぶたの垂れ下がり、目の赤み、涙などの症状を伴うことがよくあります。そして副鼻腔、頬や額にある痛み。
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頭痛のバリエーションごとに異なるトリガーがありますが、「一般的なトリガーには、ストレス、天候の変化、食事のスキップ、睡眠不足、脱水症、アルコールなどがあります」と述べています。 Adelene E. Jann、MD、 NYU LangoneHealthの頭痛医学の専門家および神経学の臨床助教授。あなたのタイプに関係なく、「雷鳴」のように非常に速く起こる頭痛、または体の片側の脱力感やしびれなどの神経学的症状に関連する頭痛、または高熱に関連する頭痛は、緊急に評価する必要があります。ジャンは言います。 「頭痛が時間の経過とともに悪化し、より重篤で頻繁になり、一日の邪魔をし始めたり、市販の治療に反応しなくなったりした場合は、医師による評価を検討する必要があります。」
痛みを和らげるということになると、多くの人が市販薬に目を向けます。とはいえ、錠剤を弾くことも慢性的な頭痛の原因になる可能性がある、とベア博士は言います。 「薬物乱用頭痛は、誰かがあまりにも多くの鎮痛薬を服用している場合に発生する可能性があります。多くの場合、毎日薬を使用しています」とJann博士は説明します。 「頭痛は短期間で改善するかもしれませんが、薬がなくなると再発します。」
良い薬だけが治療法ではありません。頭痛の種類によっては、頭痛を和らげる自然な方法もたくさんあります。ここに、試す価値のある5つの科学的裏付けの方法があります。
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1 あなたの水分補給をハイキング
人々が水をいっぱいにするように勧められる理由はたくさんあります。それはあなたを調整することができます 体温 、関節を滑らかに保ち、細胞に栄養素を供給し、肌を輝かせて若々しく見せます。また、片頭痛を解消するのに役立つ治療法にもなります。での研究 European Journal Neurology をすすった人々が 1日あたり1.5リットルの余分な水 プラセボ片頭痛薬を投与された人と比較した場合、2週間の間に頭痛の時間は少なく、激しい頭痛もありませんでした。さらに、十分な水を飲むこともできます 頭痛を和らげる わずか30分で。
全米科学、工学、医学アカデミーによると、あなたは 91オンスの水を消費します 、実際の水を飲んだり、水が豊富な食べ物を食べたりすることによって、毎日。外が暑いときも忘れずに量を増やしてください。ジャーナルNeurologyの研究は、あなたの 片頭痛のリスクが上がる 温度が9度上昇するごとにほぼ8パーセント。
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2 睡眠を軽蔑しないでください
倦怠感、機嫌の悪さ、記憶力の低下、免疫力の低下など、毎晩推奨される7〜9時間の睡眠をとらないことの影響は誰もが知っています。シート間の時間のロスも、頭がズキズキするのを止めない理由かもしれません。ジャーナルMedicineの研究によると、睡眠の質が悪い人は 頭痛の頻度が高い 。そして、あなたがそうでないなら レム睡眠を増やす 、睡眠サイクルの約60〜90分で発生しますが、実際には頭痛がさらにひどくなる可能性があります。に 睡眠の成功のために自分自身を設定します 、そして次に頭痛を寄せ付けないようにして、「十分な回復睡眠を得るために睡眠スケジュールを調整してみてください」とベア博士はアドバイスします。その他の便利なハック：就寝時刻の少なくとも30分前にスマートデバイスをシャットダウンし、1日を通してカフェインの摂取を制限します。ここに良い睡眠衛生のためのより健康的な習慣があります。
3 スウェットアウト
頭痛が起こったとき、運動はあなたの心の最後のことかもしれませんが、少しの動きがすべての違いを生むかもしれません。汗をかくと、体はエンドルフィン、ドーパミン、ノルアドレナリンを放出します。これらはすべて、自然の鎮痛剤として作用し、体の鎮痛剤として機能します。 痛みの反応 、アラバマ州モンゴメリーのハンティンドン大学のスポーツ科学の上級臨床教授であるミケーレオルソン博士は説明します。「エンドルフィン、ドーパミン、およびノルアドレナリンの効果は約2時間持続します」とオルソンは言います。
どれくらいの時間が必要ですか？ジャーナルに掲載されたある研究によると、わずか40分 頭痛 。週に3回この時間汗をかくと、毎日の片頭痛予防薬を服用した人と同等の反応が得られました。また、リラクゼーション法を試した人よりも片頭痛を減らすのに効果的でした。ヨガのポーズをとることもできます。柔軟性を改善し、ストレスを和らげるのに最適な方法であるだけでなく、片頭痛の頻度と強度を減らすのに3か月間曲げることが効果的であることが証明されました。
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1つの小さな警告：運動も片頭痛を引き起こす可能性があります。 「これは、運動中に発生する血圧の自然な上昇、特に重いウェイトリフティングや超激しい有酸素運動によるものと理論づけられています」とオルソン氏は言います。しかし、長期的には、定期的な運動を続けることは、全体的に低く健康的な血圧を維持するのに役立ち、定期的にストレスを和らげるのに役立ち、消化管システムから頭痛や不安に至るまで多くのことに影響を与える可能性のあるストレスの蓄積を防ぎます。 '
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4 十分なマグネシウムを入手する
片頭痛を防ぐのに役立つマグネシウムを食事に追加することを検討してください、とJann博士は言います。 米国の人口の半分 はこのミネラルが不足しており、研究によると、マグネシウムのレベルが低い人は片頭痛を持っていることがよくあります。研究はまたそれを示しています 不足している 「皮質広がり抑制を促進し、侵害受容処理と神経伝達物質の放出を変化させ、血小板の過剰凝集を促進します」。これらはすべて片頭痛の発症に関与します。
マグネシウムサプリメントはオプションですが、新しいサプリメントを服用する前に、医師に相談して指導を受ける必要があります。さらに簡単なのは、摂取量を増やしてみることです マグネシウムが豊富な食品 、アーモンド、ほうれん草、黒豆など。ジャン博士はまた、リボフラビン（B2）を言います— 食品に含まれる 卵、サーモン、鶏の胸肉、アーモンド、ほうれん草なども役立ちます。の1つの研究 European Journal Neurology これを確認し、1日あたり400ミリグラムを摂取した人は 頭痛が50％少ない そうしなかった人より。
5 画面から離れる
最近の生活は、ドキュメントのレビュー、ソーシャルメディアのスクロール、またはその日の50回目のZoomコールへの参加など、コンピューター画面を中心に展開しています。パンデミックで劇的に増加した青色光への曝露は、時間の経過とともに網膜に損傷を与える可能性があり、黄斑変性症などの視力の問題に寄与すると考えられています、と眼科医は説明します Kara Hartl、MD、FACS。 しかし、結果として発生する可能性のあるより直接的な症状の1つは、頭痛です。ドキドキするノギンを寄せ付けないために、 'に投資する スクリーンプロテクター コンピューターやタブレットにとって非常に重要です」とHartl博士は言います。また、コンピューター、電話、タブレットでナイトモードをアクティブにすることを検討することもできます。これは、ナイトモードでは画面の明るさが低下し、その過程で目の疲れが軽減されるためです。 20分ごとに休憩を取って画面時間を制限することも、頭痛を最小限に抑えるのに役立ちます。
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