私たちは毎週何時間も適切なクリーム、クレンザー、コンディショナーを塗って輝きを保ちます。しかし、裏返しに取り組むことも同様に効果的だと思ったことはありますか？
私たちの食事は、良くも悪くも、髪、肌、爪の健康に大きな役割を果たすことができます、とRDNのColleenChristenenは言います。 セトンファーム 。髪と爪を健康にするために食事に含める彼女の上位5つの食品は次のとおりです。400ドルのコラーゲンクリームは必要ありません。
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1 ヒマワリの種
ヒマワリの種は、ビタミンEに関しては強力です：それらの穀粒の1/4カップ 80パーセント以上を提供します の 推奨される1日摂取量 。何でこれが大切ですか？ ビタミンEは脱毛を防ぐために重要です —欠乏症は正常な細胞増殖を妨げる可能性があり、それが望ましくない脱毛の一因となる可能性があります。クリステンによると、ヒマワリの種はビタミンEレベルを高め、あなたの錠を強くそして厚く保つ最高のチャンスを与える素晴らしい方法です。
ヒマワリの種には、健康な肌に欠かせない抗酸化物質も含まれています。具体的には、太陽の紫外線によるフリーラジカルによる損傷から肌を保護するのに役立つ可能性があります。ビタミンEは抗炎症剤でもあり、それはそれを意味します 腫れや腫れを減らすのに役立つかもしれません 。
二 赤唐辛子
オレンジはビタミンCの大国であると多くの信用を得ていますが、赤唐辛子のサービングは実際にはオレンジよりも多くのビタミンCを提供します。 ビタミンCはコラーゲン合成に重要です 、髪、肌、爪の健康に欠かせない、肌に豊富に含まれるたんぱく質です。ビタミンEと同様に、ビタミンCも抗酸化物質であり、有害な紫外線への曝露を防ぐ可能性があります。さらに、乾燥肌のリスクを減らすのに役立ちます。 いくつかの研究も示しています その脱毛は不十分なビタミンC摂取と関連している可能性があります。ビタミンCが詰め込まれた赤唐辛子のような食品は、私たちの体が鉄を吸収するのを助け、それは脱毛を防ぐのを助けるかもしれません。
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3 ピスタチオ
ピスタチオには、多くの健康上の利点をもたらすことができる有益なタイプの脂肪である一不飽和脂肪が大量に含まれています。一不飽和脂肪を摂取することの利点の1つは、肌の老化の改善です。 ある研究は 一不飽和脂肪の多い食事を摂取しなかった女性とは対照的に、一不飽和脂肪の多い食事を摂取した女性は皮膚の弾力性が改善された。
ピスタチオに見られるような健康的な脂肪も 抜け毛を減らし、髪の密度と髪の直径を増やすことが示されています 。
4 キュウリ
私たちの髪と爪も水分補給状態の影響を強く受けます。乾いてもろい爪はもっと 真菌感染症になりやすい 、そして水分補給は、ヘアドライヤーやヒートスタイリングツールを髪に使用する人にとって特に重要です。 これにより、髪が乾いて損傷する可能性があります 。なぜなら きゅうりは96パーセントが水です 、それらは飲料水自体を超えてあなたの体を水分補給するための賢い方法です。
キュークはまた、輝く肌のための素晴らしい食べ物です-水の摂取量が多いと、 皮膚の生理機能へのプラスの影響 摂取量を減らすよりも、皮膚細胞が最適に機能することを可能にします。水分補給の欠如はまた、乾燥した、きつい、または薄片状の皮膚などの一般的な皮膚の問題を引き起こす可能性があり、またしわになりやすくなる可能性があります。
5 卵
ルテインは卵に含まれる植物栄養素であり、 お肌、髪、爪に大きなメリットをもたらします。 卵に含まれるルテインは生物学的利用能が高く、体がすぐに利用できることを意味します。ルテインは肌に目立ち、輝く肌と髪の色に関連しています。
