消化器の健康へのあなたのガイド|リアルシンプル

あなたの腸は本能以上のものに不可欠です。それはあなたの体が栄養を与えられることを確実にしなければなりません、それは非常に複雑な仕事です：胃は食物をかき回します。小腸は混合物（粥状液と呼ばれる）をより小さな分子に分解し、体が栄養素を吸収できるようにします。大腸は不要なものを変換します—そうですね。プロセスが正常に機能する場合、あなたは喜んで気づきません。しかし、一部がうまくいかないときは、あなたの生活の質も悪くなります。あなたの腸の利益のために、ここに何が正常で何がそうでないかについての完全なダイジェストがあります。

あなたの胃の心理学

なぜ消化管で何が起こっているのかをほとんど制御できないのですか？腸にはそれ自身の精神があるからです。

あなたの他の脳

腸の神経系は、第2脳と呼ばれることもあり、消化管の長さを走る1億を超えるニューロン（電気的および化学的接続を介して情報を伝達する細胞）のネットワークです。もちろん、この脳は感情を生み出したり、記憶を保持したりすることはありません。しかし、それはあなたの頭の脳とは独立して消化器系を操作し、いつ食物を胃から小腸に移すか、いつホルモンを放出するか、いつ廃棄物を排出するか、そしていつそれが来た場所から食物を送り返すかを決定します。（だからこそ、病気のときに嘔吐したいという衝動に抵抗することはできません。）脳はマイクロマネジメントを好まない、とコロンビア大学の病理学および細胞生物学の教授であり、 第二の脳 （$ 15、 amazon.com ）。それは消化の詳細を腸に任せます。

これらの腸の決定を行うために、2番目の脳は通常の脳が使用するのと同じツールの多くを使用します-それらの中で最も重要なのは神経伝達物質セロトニンです。実際、体のセロトニン備蓄の95パーセントは腸内にあります。脳のセロトニンは幸福感を生み出すのに役立ちますが、胃腸管のセロトニンはその剣であり、悪玉菌などの敵対的な物質に対するシールドです。腸内のセロトニンは、炎症を動員し、潜在的な侵入者を検出し、本質的に腸に本格的な防御反応を起こさせることができます、とGershonは言います。

心と体のリンク

伝説の野球選手サチェルペイジは1953年に、あなたの胃があなたに異議を唱えたら、横になってクールな考えでそれを和らげると言いました。大きなデートの前に蝶がいたり、試験の前に気分が悪くなったりしたことがあるかどうかはご存知のとおり、腸はあなたの精神状態と複雑に関連しています。主な接続は迷走神経です。迷走神経は脳の基部から始まり、首を下って胸を横切って移動し、腸全体に分岐します。迷走神経を伝わるメッセージのほとんどは腸から脳に行きますが、その逆はありません。健康な人では、彼らはほとんど無意識です：脳が体内で平衡を維持できるように、日常的な腸の活動についての良性の更新。しかし、消化器系の問題を抱えている人では、メッセージはそれほど心地よいものではありません。あなたの腸が苦しんでいると想像してみてください—多分あなたは痛みを伴う膨満感を持っています。今では、すべてが順調であるという素晴らしいメッセージを送信する代わりに、腸は脳の遭難信号を送信する予定です、とGershonは言います。これらの無意識の警告メッセージが非常に圧倒的になり、不安やうつ病として具体化する可能性があります。鶏が先か卵が先かという表現をご存知ですか？消化器系の問題や不安神経症についても同じです。ストレスが腸の機能不全を引き起こしているのか、腸の機能不全が精神的ストレスを引き起こしているのかはわかりません、とGershonは言います。とはいえ、慢性ストレスに加えて単一のストレスの多いイベントを追加すると、慢性消化器症状が悪化することは間違いありません、とミネソタ州ロチェスターのメイヨークリニックの消化器病専門医である齋藤有里医学博士は言います。

バタフライ効果

この永続的なストレスと苦痛は、昔ながらの神経の場合とは異なります。大きなインタビューやプレゼンテーションの前に突然下痢が起こった場合、あなたの体はおそらく戦うか逃げるかモードになります。あなたの脳がストレスホルモンの急増を出すと、それは体に信号を送り、目の前の問題にすべての焦点を合わせ、バックバーナーの消化の調節を残します。それに応じて、腸がオーバードライブに陥る可能性があります（下痢または嘔吐としても知られています）。胃の中で蝶を感じることは、同じ反応の穏やかなバージョンです。

5つの健康な腸の戦略

多くの場合、システムを安定させるのは単純なことです。

1.運動することを約束します。 運動は結腸を動かし、規則性を維持するのに役立ちます。過敏性腸症候群、またはIBSを扱うときにも役立ちます：最近のスウェーデンの研究は、 American Journal of Gastroenterology 週に3〜5回12週間運動した人は、IBS症状に有意な改善が見られたことが示されました。運動をしていない人には同じメリットは見られませんでした。

2.食べ物をかみ砕きます。 幸せになるために、私たちの胃腸管は私たちが食事に時間をかけ、私たちの食べ物を徹底的かつゆっくりと噛む必要があります、とカリフォルニア州パームデザートの認定栄養スペシャリストであり、 ヴァージンダイエット （$ 26、 amazon.com ）。より小さく、より頻繁な食事はまたあなたが消化器系を圧倒することを避けるのを助けるかもしれません。

3.ストレス解消。 胃腸の症状の治療に関しては、心理的介入が非常に役立つ可能性があると斎藤氏は言います。彼女は、現在の瞬間に焦点を合わせ、ストレスにどのように反応するかを再構成することを含む単純な瞑想法である、マインドフルネスでのトレーニングを提案しています。トークセラピー、ヨガ、さらには催眠療法も役立つことが知られています。

4.プロバイオティクスを服用します。 腸には数十兆のバクテリアが生息しており、そのうちの約10％が悪い（消化器系の苦痛を引き起こす）、90％が良い（悪いバクテリアを制御する）。 プロバイオティクス 善玉菌の別の言葉です。定期的に摂取すると、腸内のバクテリアと善玉菌の比率を歪めるのに役立ちます。ヨーグルトとケフィアのいくつかの形態にはプロバイオティクスが含まれていますが、サプリメントが提供する量にはほど遠いです。どれを選ぶか？カンザス州トピーカの消化器病専門医であり、 ダミーのためのプロバイオティクス （$ 17、 amazon.com ）、50億以上のCFU（コロニー形成単位）と少なくとも5つの細菌株（早口言葉のような名前を持つ）のボトルを探すことをお勧めします ラクトバチルスアシドフィルス ）。腸は人によって異なるため、リスの腸からの救済のためにプロバイオティクスを服用していて、数週間経っても何も変わらない場合は、別の腸を試す価値があります。

5.それから目を離さないでください。 これは魅力的に聞こえないかもしれませんが、腸の健康状態をチェックする最も簡単な方法の1つは、水洗する前にトイレを覗くことです。赤は下部消化管の血液を示している可能性があります。これは、結腸直腸癌、クローン病、潰瘍性大腸炎、または痔核の兆候である可能性があります。黒は、胃潰瘍などの上部消化管出血を示している可能性があります。（鉄の錠剤やビートのような食品は無害で色を変える効果があることに注意してください。）固いのは良いです、固いのは脱水症や便秘を意味する可能性があり、形がないということは下痢を意味します。スキニー（鉛筆の幅）も懸念の原因となる可能性があります。ニューヨーク市のアルバートアインスタイン医科大学の胃腸病学の名誉教授であり、医学と外科の教授であるローレンスJ.ブラント医学博士は、おそらく腫瘍による結腸の狭窄を示している可能性があると述べています。

それでも問題が解決しない場合は...

1.専門家に相談してください。 深刻な問題がないことを確認することが重要です。消化器病専門医がその電話をかけることができます。ライフスタイルの変化で腸が落ち着かない場合は、処方薬（抗痙攣薬、抗生物質、抗うつ薬など）が役立ちます。

2.FFS日記をつけておきます。 これは「食べ物、感情、症状」の略です」と、北カリフォルニアの登録栄養士であり、 過敏性腸症候群の場合は何を食べるべきか教えてください （$ 13、 amazon.com ）。マギーは、あなたが食べるすべてのもの、あなたがそれを食べる時間、あなたが持っているどんな症状、そしてあなたが毎日経験するストレスと感情を書き留めることを提案します。これはあなたがあなたのライフスタイルと食事の引き金を明らかにするのを助けるでしょう。

3.食物繊維をもっと食べ、水をもっと飲みます。 便秘に苦しんでいる場合は、1日に50グラムの繊維を消費するように努力してください、とバージンは示唆しています。目標量に達するまで、2、3日ごとに5〜10グラムずつゆっくりと摂取量を増やします。

4.アルコールとカフェインを減らします。 これらはあなたをターボモードに送ることができる消化刺激剤です。下痢がある場合は、消化がすでに速すぎます。これ以上スピードを上げたくないでしょう。

良い不満

一部の消化器系の信号は完全に正常です。

毎日午前11時ごろ、お腹がガクガクします。大声で。

お腹が空いたときや食べた直後の唸り声が低いということは、小腸が収縮するときに気体と液体が混ざり合っていることを意味します。会議室の誰もがそれを聞くことができるように見えるかもしれませんが、他の人は通常気づいていません、とブラントは言います。大きな高音の鳴き声が聞こえる場合、または騒音に腹痛が伴う場合は、健康的な唸り声のプロセスがあまりにも積極的に行われているため、医師に相談して理由を確認することをお勧めします。

私は1日3回行きます。

それはいつもそうだったのですか？定期的に行っていて、バスルームに行く間にひどい膨満感やけいれんがない限り、行ってもいいです。（週に数回だけ行く場合も同じです。）とはいえ、1日に4回以上または週に3回未満のトイレに向かっていて、不快に感じる場合は、医師に相談して判断することを検討してください。より深刻な問題を解決します。

私は一日の終わりにとても膨満感を感じます。

午後遅くまでに腹部が少し突き出ているのは正常です。その時点で、筋肉が疲労し、腸を拘束する能力が低下しているため、筋肉がわずかに膨らんでいるとブラント氏は言います。大量の食事の後に少し腫れたと感じることも大したことではありません。しかし、腹部が頻繁に測定可能なほど大きくなり、何時間もその状態が続く場合は、アラームが鳴るはずです。これは、腸閉塞、腸の収縮方法の問題、電解質障害（血液中の塩分の不均衡）、または肝臓や卵巣の病気を示している可能性があります。

ちょうど間に合って家に帰りました！

玄関に出たときに行かなければならないのなら、それは幸運なタイミングではありません。あなたが家にいなかったら、その衝動はまったく来なかったかもしれないとブラントは言います。私たちの腸と脳は非常につながっているので、あなたが通常あなたのビジネスをしている場所に入ると、脳は腸に動くように警告します。それはあなたが旅行中に便秘になるかもしれない理由でもあります。あなたのホームベースから離れて、あなたの脳はあなたの腸に行く信号を送るのに失敗するかもしれません。

あなたの腸がいつも不機嫌なら

誰もが時々下痢をします。たとえば、悪い七面鳥のサンドイッチ、病気の人からの握手、スケジュールの変更などです。そして、いくつかの便秘は、ルーチンまたは食事療法の変更で正常です。

トラブルの兆候

なぜミドルネームが重要なのか

下痢や便秘に頻繁に苦しむ場合、またはその2つが交互に起こる場合は、過敏性腸症候群（IBS）が発生している可能性があります。これは最も一般的な消化器疾患の1つであり、人口の10〜15パーセントに影響を及ぼします。 IBSは、軽度の消化器系の苦痛を抱える人にとって、単なる包括的な診断ではありません。その定義は、排便習慣の変化に関連する慢性的な腹部の不快感です、とブラントは言います。

過敏性腸症候群の原因についての明確な理解はありませんが、1つの理論は、症状は超敏感な胃腸管に起因するというものです。過敏性腸症候群の人では、腸は平均的な人よりもはるかに低いレベルで通常の消化の刺激に敏感です、とブラントは言います。彼らの脳は、普通の人が気付かないような感覚を痛みとして解釈します。その結果、症状が発生します。

より深刻な問題

頻繁に問題を起こす消化は、他の状態を示すこともあります。便中の血、便の狭窄、原因不明の体重減少、48時間以上の下痢、排便の喪失、または排便のための睡眠からの覚醒をチェックします。これらはいずれも深刻な（しかししばしば治療可能な）病気を示している可能性があります。炎症性腸疾患、腹腔疾患、または結腸癌など。