いじめについて考えるとき、私たちのほとんどは、平均的なクラスメートの標的となる学齢期の子供や10代の若者について考えます。しかし、真実は、私たちがいじめられて年をとることはなく、多くの大人は脅迫され、からかわれ、批判されることに苦しんでいます。資格のある心理学者であるレニー・エクセルバート博士は、次のように述べています。大人のいじめっ子はいたるところにいます。 「彼らは私たちの子供たちの友人の競争力のある両親、路上で見知らぬ人、虐待的なロマンチックなパートナー、恥ずべき相互の友人、不満を持った仕事仲間、上司、手に負えない隣人、高圧の営業担当者、さらには事業主の形でやって来ます」と彼女は言います。

あなたはこれらの経験を振り払い、性格の違い、悪い日を過ごしている人、または完全にいじめ以外の何かにそれらを帰するかもしれません。しかし、2017年の調査によると アメリカ整骨医協会 、大人は青年とほぼ同じくらい頻繁にいじめられています。調査対象者のうち、31％のアメリカ人が「危害を加えたり脅迫したりすることを目的とした繰り返しの否定的な行動」を経験したことを認め、43％が昨年行動が激化したと述べています。

では、職場、家庭、そして地域社会での成人のいじめ行動の重要な兆候をどのように見つけることができるでしょうか。そして、どうすれば自分を守り、対処できますか？メンタルヘルスの専門家に最善のアドバイスを求めました。

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はっきりとした兆候を探す

いじめには多くのレベルと症状がありますが、それがどれほど微妙または受動的攻撃的であるか、または明白で強烈であるかにかかわらず、それは自尊心に有害な影響を与える可能性があります。によると ズラティン・イワノフ 、MD、ニューヨーク市を拠点とする精神科医であるいじめには、脅迫、噂の拡散、身体的または口頭での攻撃、故意にグループから誰かを排除するなどの行動が含まれます。それはまた、攻撃的な身体的接触、スピーチ、書かれたテキスト、および詮索的で微妙な行動の形をとることができます。多くの点で、イワノフ博士は、大人のいじめ行動は、子供時代のいじめの行動を同じように反映していると言います。

いじめが蔓延し、容認されることが多い場所の1つは、職場です。職場でのいじめは、上司が絶えず過剰に修正しているように見え、1人の従業員にもっと多くの仕事を要求し、休暇を取ることについて罪悪感を感じさせたり、プライベートまたは他の人の前で自分を軽蔑したりする可能性があります。 アロリン・バーンズ 、カリフォルニアで認可された結婚および家族療法士。上司に立ち向かうのは恐ろしいことです。つまり、行動は継続するか悪化するだけです。そして、他の人をいじめることができるのは、優れたリーダーシップの地位にある上司や人物だけではありません。職場の仲間は間違いなくいじめの傾向を示す可能性があります—ペティネス、噂の広がり、侮辱、不機嫌、脅迫、脅迫的なコメントなど。

あなたの家族や友人のサークル内で、いじめは過度の批判、ガス灯、マインドゲーム、または身体的、経済的、または感情的な危害の脅威で形を成す可能性があるとバーンズは言います。しかし、この苦痛がどこで起こったとしても、特に親密で親密な関係や友情の中で、あなたがその厚い状態にある間、兆候を認識するのは簡単ではありません。時々それが起こっていることを知る唯一の方法はあなたの腸を信頼することです。 「それが快適に感じられない場合は、おそらく何らかのいじめが起こっているでしょう」とバーンズは説明します。 「それは、何かが正しくないという不安な気持ちです。」

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対処するための最良の方法を学ぶ

避けられないいじめから身を守り、充実した幸せな生活を送ることができるようになるには、その状況に対処する必要があります。繰り返しになりますが、この種の行動の受け手側にいることを肩をすくめるのは簡単です。Exelbertは、いじめは身体的および感情的な健康の両方に大きな影響を与える可能性があると警告しています。私たちが日常生活や人間関係に浸透することを許可すると、頭痛、集中力の低下、筋肉痛、睡眠喪失、不安、うつ病、頻繁な病欠、仕事の生産性の低下を引き起こす可能性があると彼女は言います。さらに、慢性的なストレスは、自傷行為、高血圧、胃腸の問題など、より深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。

以下は、あなた自身のために立ち上がって行動を起こし、いじめっ子にあなたを放っておくためのいくつかの良い方法です。

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1 個人的には取れないくらい頑張ってください。

言うのは間違いなく簡単ですが、彼らのコメントや行動に反応しないように最善を尽くしてください。イワノフ博士は、何よりもまず、常に、常に、それはあなたのことではないことを常に覚えていると言います。それは彼らと彼らが圧倒されていると感じる必要性についてです。 「どういうわけか、彼らは他の人を気分を悪くさせることによって、彼らは自分自身をより良く感じることができるということを頭に入れました」と彼は言います。 「これは彼らの不安を反映したものであり、あなたの欠陥ではありません。多くの場合、彼らはあなたに脅かされており、あなたをより不安にさせたいと思っています。

イワノフ博士は、動揺したり怒ったりすることは彼らの攻撃性を刺激するだけだと言います。あなた自身が落ち着くのを助けるために、彼はあなたがあなた自身に親切になるためにあなたができるすべてをすることを提案します。 「健康的な食事をし、毎日移動し、十分な休息をとることで、健康で強い気分になります。リラクゼーションのために長いお風呂に入り、香りのよいキャンドルに火をつけ、心地よい映画を見てください」と彼は続けます。 「愛情深く、育む方法で自分自身とつながるために必要なことは何でもしてください。」

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2 親切で落ち着いてください、しかしあなたの境界を保ってください。

あなたは黄金律について聞いたことがあります：あなたが他の人にあなたにやらせるのと同じように、他の人にもやってください。ええと、「その他」にはあなたのいじめっ子が含まれます。彼らの態度を抑えることの一部は親切なままであり、彼らのコメントに対して報復することはありません。 「彼らがあなたを攻撃したときに反撃しないことは信じられないほど難しいかもしれませんが、あなたはより大きな人になり、彼らのレベルに下がらないように最善を尽くさなければなりません」とイワノフ博士は言います。 「彼らがあなたに別の攻撃を仕掛けた場合は、やめるように頼んでください。そうでない場合は、ただ立ち去ってください。関与しないように最善を尽くします。常に、礼儀正しく、感情に訴えない言葉を使用してください。

3 職場のいじめっ子の場合は、上司に相談してください。

専門家の設定では、あなたはまだあなたがあなたの仕事の責任を完了することができるように落ち着きを保つ必要があります。しかし、いじめっ子からそれを取り出して、それを挽くように強制する必要はありません。代わりに、彼らの行動を文書化し、できれば人的資源で上司に虐待を報告する必要があります。

残念ながら、大人のいじめっ子は通常、物事を解決したり妥協点を見つけたりすることに関心がありません。 「むしろ、彼らは権力と支配にもっと興味を持っています」と説明します ミシェル・チョン 、PsyD、ニューヨーク市で認可された臨床心理士。 「彼らは重要で好まれていると感じたいと思っています、そして彼らは他の人を倒すことによってこれを達成します。」

では、どのようにして彼らの行動を明らかにすることができるでしょうか？どんなに大きくても小さくても、すべての攻撃性を保存することによって。イワノフ博士は、ネットいじめの活動を記録したメールを保存し、ソーシャルメディアに残されたコメントのスクリーンショットを撮ると言います。 「そして、これをすぐに実行します。いじめっ子がソーシャルメディアに投稿された脅威や不快なコメントを残すことはめったにありません」と彼は付け加えます。 「現時点でスクリーンショットを撮ります。」

次に、メンタルヘルスを保護するために、Facebook、Instagram、LinkedInなどのあらゆる場所でブロックします。すべてのやり取りを仕事用のメールとSlackなどのチームコラボレーションツールに限定して、会話の記録が常に残るようにします。

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4 あなたの法的権利を知り、それを行使してください。

誰かの周りで本当に危険だと感じた場合は、セラピストにアドバイスを求めるのを遅らせないでください。彼らは、さらなる身体的または感情的な危害を促すことなく、あなたの脅威のレベルと前進するための最良の道を決定するのを助けることができます。そして、覚えておいてください。嫌がらせは犯罪であり、報告することができます。イヴァンボ博士は、いじめられている人々に、彼らは無力ではなく、権利を持っていることを思い出させます。あなた自身のいじめっ子に対処しますか？これらのリソースは、現在すぐに利用できます。

今すぐいじめをやめるホットライン ：1-800-273-8255

全国自殺予防ライフライン ：1-800-273-8255