女性とそのアルコールとの複雑な関係|リアルシンプル

私はくつろぐために飲みます。

夕食はまだ作られていませんが、流しはすでに皿でいっぱいです。支払うべき請求書があります、そして私の賑やかな電話がちょうど私に思い出させたので、私は子供たちが寝た後に答えるための電子メールと取り組むべきより多くの仕事を持っています。私は冷蔵庫で開いているワインのボトルをつかみ、グラスを注いでいます。そして突然、終わりのない日に一時停止ボタンを押したような気がします。

おなじみですか？「飲むことで、多くの女性は、進化し続ける複雑な世界で重い物を持ち上げることができるように感じます」と、トロントを拠点とする著者のアン・ドーセット・ジョンストンは言います。 飲み物：女性とアルコールの親密な関係。 「私はそれをすべてやっているというこの感覚があります—なぜ私は自分のために何かを持っているべきではないのですか？」 '

2013年のギャラップの調査によると、アメリカ人女性の3分の2が定期的にアルコールを消費しており（過去1週間以内に少なくとも1杯飲酒している）、ほとんどの女性が選択した飲み物としてワインを挙げています。その数は過去20年間かなり一定に保たれていますが、より重要な何かが変化しました。私たちの増加する数が過剰に吸収しています。米国疾病予防管理センター（CDC）の2014年の調査によると、女性のほぼ25％が時々大量に飲酒しています（一度に4杯以上、または1週間に8杯以上）。また、2005年から2012年の間に女性の大量飲酒（1回に4杯以上の飲酒）は18.9％増加しましたが、男性は同じ期間に7.3％増加しました。

「団塊世代、ジェネレーションX世代、ミレニアル世代など、第二次世界大戦後に生まれたすべての世代の女性で、飲酒と飲酒の問題が増加しています」と、コロンビア大学の疫学助教授であるキャサリンM.キーズ博士は述べています。 20代前半の女性が最も危険にさらされていますが、樽パーティーの学部生だけがそれをやり過ぎているわけではありません。医学雑誌に掲載された2015年の研究によると、50歳以上の裕福で健康な成人は特に大量飲酒を起こしやすい可能性があります。 BMJ 。 「より高い社会経済的地位は、男性と女性のアルコール乱用のより高いリスクと関連しています」とキーズは言います。多くの人々は、収入に関係なく、飲酒を魅力と名声と関連付けています。（スコットとゼルダ・フィッツジェラルドまたはジョリー・ピッツが独自のワインを生産していると考えてください。）しかし、収入と余暇が多い人は、より多くの飲酒をする傾向がある（そして受け入れる）可能性があります。

なぜ飲むのか

のようなテレビ番組 セックス・アンド・ザ・シティ そしてその リアルハウスワイフ フランチャイズとエイミーシューマーと彼女の金魚鉢サイズのワイングラスは、酔っ払っているように見えます。しかし、ほとんどの女の子が野生にならなかったのはそれほど昔のことではありませんでした。「女性が飲むとき」と、四半世紀前に自称アルコール依存症の小説家マルグリット・デュラスが書いた。「まるで動物が飲んでいるか、子供であるかのようだ。アルコール依存症は女性にとってスキャンダラスです。…それは私たちの自然の中で神へのスラーです。

今日、大量飲酒は受け入れられているだけでなく、期待されています。それは女性のエンパワーメントのバッジを表すようになったからかもしれません。「飲酒は社会的に解放された女性であることの省略形だと思いました」と、ダラスを拠点とするベストセラー本の著者であるサラ・ヘポラは言います。 ブラックアウト：忘れて飲んだものを思い出す。 「多くの女性のように、私は飲み物を捨てて男の子に追いつくことができたときに価値があると感じました。」

マーケティングも役割を果たしてきました。酒屋を見てみると、マルガリータ風味のモルト飲料、ベリー風味のウォッカ、カップケーキやママのタイムアウトなどの名前のワインでいっぱいの棚があります。ジョンストン氏は、このような女性に優しい製品は20年前でも存在していなかったと述べています。「しかし、飲料業界は、女性がアルコールに費やすお金があることに気づきました。」そのため、新しい「ゲートウェイ」産業が誕生しました。これは、女性に飲酒を促す産業です。

次に、ストレス要因があります。ニューヨーク市のキャロン治療センターの地域臨床副社長であるハリス・ストラティナー博士は、次のように述べています。「圧力が加わると、セルフメディケーションへの欲求が高まります。」

多くの専門職の女性は、特に法律や金融など、男性が支配する分野で進歩を遂げるには、文化に参加しなければならないという気持ちを揺るがすことはできません。メリーランド州ロックビルにある国立アルコール乱用とアルコール依存症研究所（NIAAA）の治療と回復研究部門のプロジェクトオフィサーであるDeidra Roach、M.D。は、次のように述べています。そして、私たちが働くほど、私たちはより多くの飲み物を飲みます。毎週48時間以上オフィスにいる女性は、大量に飲む可能性が最も高いと、 BMJ。 「以前は週に50〜70時間働いていましたが、夜勤に1、2本のワインを入れて夜勤をすることがよくありました」と現在は地味なヘポラは言います。「高学歴の女性として、私は飲む以外にストレスを和らげる方法を知りませんでした。」

これは酒に乗ったあなたの体です

アルコールは、大いに宣伝されている地中海式ダイエットとシャンパンを愛する本のおかげで、長い間健康のハローを楽しんできました。 フランスの女性は太らない。 多くの研究が、心臓病のリスクの低下、肥満度指数の低下、さらには寿命の延長に、おおよそ1日1杯の飲み物を関連付けていることは事実です。結果：アルコールは健康上の利点に満ちているという広く信じられている信念。「私は患者に、毎日少なくとも1杯の赤ワインを飲んでいると誇らしげに言ってもらいました」とNYUランゴーンメディカルセンターのジョアンH.ティッシュ女性健康センターのメディカルディレクターであるニエカゴールドバーグ医学博士は言います。マンハッタン。「アルコール中の抗酸化物質は、善玉HDLコレステロールのレベルを上げるように見えますが、飲酒はコレステロールを改善する最良の方法ではありません。運動することです。」アルコールが多すぎると血圧が上がり、心筋が弱くなることは言うまでもありません。

そして、研究はアルコールと健康の間の相関関係のみを示しています-アルコール自体が有益であるということではありません、とエメリービルの公衆衛生研究所のアルコール研究グループの上級科学者でセンターアソシエイトディレクターであるウィリアムC.カー博士は言います、カリフォルニア。「適度に飲む人は適度に食べるか、収入が多いため、ヘルスケアへのアクセスが向上する可能性があります」とカー氏は言います。「もしあなたが飲まないのなら、あなたは確かにあなたがあなたの健康を改善しようとしているという仮定から始めるべきではありません。」

これは、バーテンダーが注ぎ続ける場合に特に当てはまります。節度を超えるものはすべて、健康の方程式を逆転させます。週に数回飲むだけで、乳がんやその他のがんを発症する可能性が高まり、怪我のリスクも高まります。週に8杯を超える飲み物は、心臓病、うつ病、睡眠障害、その他の問題のリスクを高める可能性があります。（2002年に発表された研究によると、1日1杯余分に飲むと、乳がんのリスクが約7％増加します。 ブリティッシュジャーナルオブキャンサー。 ）。

ほとんどの人はアルコールを麻薬とは考えていませんが、そうです。毎年、アメリカ人の男性と女性は、違法薬物を使用する割合の5倍以上でそれを使用しています。さらに悪いことに、女性はアルコールの悪影響に対して独特の脆弱性を持っています。アルコールは水溶性であり、女性の体は男性の61％に対して、52％の水で構成されている、とワシントンDCのカイザーパーマネンテの内科医であるジョンホワイト医学博士は言います。 ;同じ体重であっても、体は自動的にアルコールを自分よりも希釈します」とホワイトは言います。

また、女性は通常、体格が小さく、胃の中でアルコールを分解する酵素であるアルコールデヒドロゲナーゼのレベルが低くなっています。その結果、「女性は男性よりも簡単かつ迅速に酔うことができます」と、テキサス州ヒューストンメソジスト病院の肝臓学部長であるハワードモンスールジュニア医学博士は述べています。アルコールは私たちの体に長く残り、細胞の損傷を引き起こす可能性が高くなります。また、エストロゲンレベルを上昇させます。これは、適度な飲酒でさえ乳がんのリスクを高める理由の一部である可能性があります」とゴールドバーグは述べています。次に、肝臓があり、体から毒を取り除きます。ビールを飲んでいるかバーボンを飲んでいるかにかかわらず、肝臓は最終的にアルコールを毒のように扱います。それが、たとえあなたがそれをやり過ぎていなくても、それが飲酒のダメージの矢面に立つ理由です。「肝疾患を発症するために酔う必要はありません」とMonsourは言い、すべての女性の20〜25％が肝硬変と肝癌に遺伝的に感受性があると付け加えています。あなたがそれらの1つである場合、彼は言います、「毎日2杯の飲み物でさえあなたを危険にさらすかもしれません」。（これらの問題の家族歴がある場合、または肝炎がある場合は、特に注意する必要があります、とモンスールは言います。）

また、翌朝頭が痛くなった場合は、市販のアセトアミノフェンや特定の処方薬の成分として、アルコールと一緒に服用すると急性肝障害のリスクが高まることを忘れないでください。代わりにイブプロフェンを試して、他の薬について薬剤師または医師に尋ねてください。

悲しいかな、オフィスのホリデーパーティーにふけることでさえ、あなたの健康を危険にさらす可能性があります。マサチューセッツ大学医学部の医学部の副議長であるGyongyiSzabo、MD、Ph.D。は、次のように述べています。ウスター。「大量飲酒は、腸内細菌のバランスを崩し、いわば腸壁を漏出させる可能性があり、それが消化管の問題を引き起こし、肝臓や他の場所で炎症を増加させる可能性があります。」それを不公平と呼びますが、これもまた、男性よりも女性に多く起こります。

健康的な習慣を身につける

あなたが毎晩グラス（または3杯）のワインを飲む傾向があるなら、それは中毒というよりは習慣かもしれません。 2014年のCDCの調査によると、過度に飲酒する人の10人に1人だけが、アルコール依存症の基準に適合しています（多くの専門家はもはやこの言葉を使用していませんが、しばしば「アルコール依存症」と呼ばれます）。マサチューセッツ州セーラムにあるノースショアメディカルセンターの心理学者であり、 あなたの飲酒をコントロールしてください…そしてあなたはやめる必要がないかもしれません。 「飲み過ぎはしばしば微妙な現象です。あなたは一度に一杯ずつそれに慣れます—突然それが世界であなたの道になるまで。

適度に飲むのが良いですか、それともまったく飲まないのですか？専門家は同意しません。多くの研究は、適度な飲酒者が長生きし、全体的な健康状態が良くなる可能性があることを示していますが、「証明された利点はなく、多くの潜在的なリスクがあります」とカーは言います。 BRCA1またはBRCA2乳がん遺伝子の検査で陽性となった場合、または乳がんまたは肝疾患の家族歴がある場合は、飲酒について医師に相談してください。また、過去にアルコール依存症や処方薬や違法薬物への依存症に苦しんでいる場合は、アルコールを避ける必要があります。

飲むことを選択した場合は、健康のために飲むのではなく、健康を念頭に置いて飲んでください。 NIAAAによると、1日1杯の飲み物が理想的な平均ですが、週の残りの時間に縮小すれば、2杯目、場合によっては3分の1を飲むこともできます。組織は飲酒を2つのカテゴリーに分けています。

低リスクの飲酒 女性の場合、1日3杯以下、1週間7杯以下です。
危険にさらされている、または大量に飲む 1日制限または1週間制限のいずれかを超えて飲んでいます。

注ぐ前にラベルを確認してください。ワインやビールに含まれるアルコールの割合はさまざまです。たとえば、赤ワインの1本には12％のアルコールが含まれ、別のボトルには15％以上のアルコールが含まれている場合があります。あなたがより高いアルコール飲料を選ぶならば、単にそれのより少ない飲み物を飲んでください。

飲みすぎだと思われ、習慣を抑えたい場合は、始める前にどれだけ飲むかを決めてください。

「私は削減するつもりです」は曖昧すぎます」とレビーは言います。「しかし、私は週末の夜に2杯のグラスを持っていますが、平日は持っていません」はあなたに行動の仕方の地図を与えます。彼は、あなたの体に休憩を与え、毎晩飲み物を期待しないことにあなたの心を慣れさせるために、少なくとも週に3日休むことを勧めています。これは、頻繁に吸収しすぎる場合に特に重要です、とLevyは言います。そして、あなたが通常それをやり過ぎがちな状況では飲まないでください。ストレスの多い家族のイベントで定期的に壊される場合は、たとえば、ソーヴィニヨンをクラブソーダと交換します。

飲酒の記録を残し、友人や家族に自分の制限を設定していることを伝えて、「もう1つだけ」と言わないようにすることは役に立ちます。

最後に—そしてそれは明らかですが、それは重要です—助けを求めることを躊躇しないでください

自主規制のアルコールガイドラインを2〜3か月間守れない場合は、飲酒を管理できず、治療の恩恵を受ける可能性があることを示している可能性があります。「特に女性にとって、アルコール治療を取り巻く汚名はまだあります」とキーズは言います。「しかし、多くの治療オプションがあり、資格のある依存症の専門家によって投与されたものが最も効果が実証されています。」

の最新バージョン 精神障害の診断と統計マニュアル （メンタルヘルスの専門家が心理的診断を行うために使用するガイド）は、2つの状態「アルコール乱用」とより重度の「アルコール依存症」を「アルコール使用障害」に置き換えます。これは中程度から重度の依存症の範囲を表します。「ほとんどの人は、一定期間だけアルコール障害を経験します」とキーズは言います。

研究によると、行動療法、特に行動を変えるために問題のある考えを特定することを教える認知行動療法が特に効果的であることが示されています。 Alcoholics Anonymous（ aa.org ）およびモデレーション管理（ moderation.org ）そして、飲みたいという衝動を減らす処方薬も、一緒にまたは単独で効果的である可能性があります。医師に相談するか、治療の選択肢について学びましょう。 niaaa.nih.gov 。（「Publications＆Multimedia」に移動し、「Brochures and FactSheets」の下を確認してください。）