毎年1月、人々 変化を起こすためのインスピレーションを得る 健康、習慣、家、キャリア、人間関係など、人生の1つ（またはいくつか）の側面で。新年はしばしば目標設定と同義ですが、あなたの将来への願望を生み出すことはあなたの精神的健康と幸福に一年中いつでも有益です。実際、目標を設定するという行為は、専門的、個人的、またはその両方であるかどうかにかかわらず、私たちの生産性、満足度、および視点を向上させます。さらに、これは、これらの目標の達成に成功したかどうかに関係なく当てはまります。ここでは、ウェルネスの専門家が、目標を設定する理由、目標が全体的にどのように役立つか、期待したことを達成できないときに銀色の裏地を見つける方法について説明します。

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とにかく、なぜ私たちは目標を設定する必要がありますか？

心理的な観点から、目標を作成する 私たちの脳内の網様体活性化システムに関与します 、ライフコーチとメンタルヘルスの専門家によると エミリーリベラ 。私たちの心のこの部分は、私たちが目標を達成するのに役立つステップと機会を認識するために必要な関与と注意を有機的に促進します。人生をどのように変えたり改善したりするかについての青写真を作成しないと、脳のこの部分の利点を逃してしまいます。目標設定を通じて注意と集中を向けることができないと、気が散りやすくなり、私たちが望む、それに値する人生を創造するために必要なモチベーションを失う可能性があります、と彼女は説明します。

目標設定のもう1つの心理的特典は、解決策について考えるときに直感に耳を傾けることに挑戦することです。どうして？私たちは皆、自分が何を望んでいるか、何を望んでいるかを知っています。のエグゼクティブディレクターであるジェシー・ライブマン氏は、これらの希望を実行に移して結果を出すには、時間と労力を費やすだけの問題だと説明しています。 善のための空間 、非営利のトレーニングおよび人材育成組織。私たちが考えている具体的で本質的な目標を書き留めるだけで、それらを実行に移すことができます。

私たちは一般的に、私たちの行動を変えることによってのみ達成できる結果を達成するための目標を設定します、と彼女は続けます。達成したいこととそれをどのように達成するかについて、より具体的かつ詳細に把握できるほど、成功する可能性が高くなります。

目標を設定するときは、時間の経過に伴う進捗状況の測定にも役立つ説明責任のシステムを確立します。目標は、メンタルヘルスの分野で進歩を示す方法として使用されます、と言います ハンナ・ステンスビー 、へ 認可された結婚および家族療法士 。自分が最初にどこにいるのか、そして設定されたマーカーに基づいてどのように変化するのかを測定できれば、変化を示すことができます、とStensbyは言います。何を変更したいかを特定しないと、その進行状況を把握することは困難です。

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それで、あなたはその目標を達成しませんでした—あなたは何を学ぶことができますか？

もちろん、私たちが達成するすべての目標を達成することはできません（そして達成できません）。それは大丈夫であるだけでなく、実際に以前よりも強力に学び、前進する機会を提供します。それは決して理想的ではありませんが、目標を達成できない、またはその決議に固執しないことには価値があります。

何がうまくいったか、何がうまくいかなかったかを見分けることができるので、より良い焦点、考え方、行動を育むことができます、とリベラは言います。私たちは、私たちに反対している習慣やパターンを再評価し、特定することができます。私たちはもっと意図的にそれらを取り除き、成功し、私たちが望む人生を創造する能力を促進するパターンや習慣に置き換えることができます。

実際、試行、失敗、失敗から学ぶプロセスは、継続的に達成するよりも実際に多くの価値を提供する可能性があります。ジェニーブラック、認可された結婚および家族療法士およびの創設者 メディアトラウマケア は、自分自身に1つの目標を設定することもありますが、人生には別のことを念頭に置いていると説明しています。代わりに、最初に必要だったものではなく、必要なものを提供します。これは、受け入れの重要な教訓です。

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目標を設定するプロセスを達成可能にします。

目標を大胆で到達不可能なもの、または12月下旬または1月上旬にしか考慮しないものと見なすのではなく、より流動的なアプローチに視点を移してください。アイデアは徐々に進歩することであり、継続的なモチベーションを促進するルーチンを開発することによってのみそれを行うことができます。ここにあなたが始めるためのいくつかの良いトリックがあります。

あなたの目標をゲームにしてください。

楽しさとゲームは、私たちが若いときの究極の動機です。それでも、私たちが大人のときは、さまざまな形で存在します。目標設定には、楽しい、あるいは健全な競争を含めてください。典型的なトレーニングのように感じないダンスクラスを選択してください。あなたが1週間毎日5分間瞑想するならば、あなたが愛する何かであなた自身に報酬を与えてください。または、あなたと友人の間で1日あたりの歩数が最も多い人を確認してください。私たちが年をとるほど、私たちが子供の頃に自然に生まれた劇を製造しなければならない、とブラックは説明します。

目標があなたにインスピレーションを与えることを確認してください。

認可された結婚療法士、トラウマスペシャリスト、そして 'の共同ホストであるNiseemaDyan Diemerによると、あなたにインスピレーションを与える目標を設定することが、実際にそれを達成するための鍵です。 ポジティブマインドラジオ番組 'ポッドキャスト。自分の決意に到達することを想像したり、それを実現するために必要な作業について考えたりするとき、それはあなたを興奮させ、励まします。

「する」のではなく「ある」ことを試してください。

5年後にどこになりたいかを自問するのではなく、自問してください WHO あなたがなりたい。この単純な単語の変更は、本物の目標を設定するための強力な方法になります。より多くのことをする、より多くを持つ、またはより多くなることを目標に設定しないでください。代わりに、自分自身の最高のバージョンになる方法についての願望を構築します。

小さく始めます。

ある日、広大な景色と美しい日の出のある山頂に到着しますが、今のところは、登っている岩を眺めてみてください。小さいながらも意味のあるステップを踏み始めると、トレッキングを続ける可能性が高くなるとReibman氏は言います。したがって、自分で設定した1つの目標がより健康的な食事をすることである場合は、すべての食事に1つの野菜を追加することから始めます。これは圧倒的なことではありません。カラフルなプレートに慣れてきたら、これに追加することができます。

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